現(xiàn)代人工作節(jié)奏快，壓力大，往往就忽視了健康。經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到有的朋友會(huì)抱怨每天為了工作吃不好睡不好老是失眠。接下來(lái)小編為大家介紹主要方法，一起來(lái)看看吧!

　　失眠癥狀：

　　1、入睡困難。

　　2、不能熟睡，睡眠時(shí)間減少。

　　3、早醒、醒后無(wú)法再入睡。

　　4、頻頻從噩夢(mèng)中驚醒，感覺(jué)整個(gè)晚上都在做惡夢(mèng)。

　　5、睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù)。

　　6、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短的幾天就可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)的持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。

　　7、容易被驚醒，有的對(duì)聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感。

　　8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。

　　9、長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和憂郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠。

　　失眠原因：

　　1、環(huán)境原因：常見(jiàn)的有睡眠 環(huán)境的突然改變。

　　2、個(gè)體因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前喝茶、咖啡，或抽煙等。

　　3、身體原因：廣義的說(shuō)，任何身體上的不適都可能導(dǎo)致失眠。

　　4、精神因素：包括因某個(gè)特別事件引起興奮，憂慮所至的機(jī)會(huì)性失眠。

　　5、情緒因素：特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。

　　解決方法：

　　1、喝熱牛奶

　　睡前喝一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進(jìn)睡眠的血清素，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

　　2、適度的運(yùn)動(dòng)

　　白天進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，能夠提高人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時(shí)內(nèi)不適合過(guò)勞過(guò)力的工作和運(yùn)動(dòng)，不要試圖借劇烈運(yùn)動(dòng)使自己疲倦而入睡，結(jié)果往往適得其反。如有傍晚或晚上運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，最好能在睡前 2 小時(shí)進(jìn)行。

　　3、調(diào)節(jié)心態(tài)

　　我們晚上上床前首先要情緒穩(wěn)定，千萬(wàn)不要帶著問(wèn)題上床，所有的事情暫時(shí)放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。

　　進(jìn)行深呼吸，聽(tīng)節(jié)奏緩慢的輕音樂(lè)或歌曲，使混亂的心情隨著音樂(lè)節(jié)奏緩和下來(lái)。有些人對(duì)連續(xù)幾天出現(xiàn)睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認(rèn)為大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病，而這類擔(dān)心導(dǎo)致過(guò)分焦慮，越是緊張，越想強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。

　　4、規(guī)律的生活

　　養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)與定時(shí)起床的習(xí)慣，順從你的天性，堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺(jué)，建立良好的生理時(shí)鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺(jué)，睡多了對(duì)人并無(wú)益處。有時(shí)因事而晚睡，早上仍應(yīng)按時(shí)起床，避免生物鐘的擾亂。

　　5、好的環(huán)境

　　在家里我們一定要保持臥室清潔、安靜，遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激。溫度要適宜，氣溫以 18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。保持臥室空氣流通，選擇一張舒適的床，枕頭軟硬要適中。

　　6、正確的睡姿

　　我們睡覺(jué)的時(shí)候選擇一個(gè)最讓自己舒服放松的睡姿，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上，這種睡眠姿勢(shì)是最好的。

　　7、睡前的習(xí)慣活動(dòng)

　　創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。臨睡前放松心情，如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，有助于睡眠。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

　　8、飲食調(diào)理

　　晚餐以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜，盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。

　　日常飲食上適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品，如牡蠣、蝦、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋(píng)果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

　　不管我們吃的太飽還是太餓這都會(huì)影響到睡眠質(zhì)量的，一直餓著肯定不好睡眠，吃的太多的話也久久不能入睡，中醫(yī)認(rèn)為，胃不和，則臥不安，所以我們晚飯最好吃七八分飽就好。

　　睡前 2 小時(shí)應(yīng)盡量避免飲用酒，咖啡，茶，可樂(lè)等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認(rèn)為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡。

　　9、睡前洗個(gè)熱水“腳”

　　腳底有很多人體器官的反射區(qū)，上床前以 40℃～50℃ 溫水洗腳后，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區(qū)，調(diào)整各臟器的功能，使之運(yùn)行協(xié)調(diào)而有助人體生理作息規(guī)律的恢復(fù)。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)?，?huì)使你全身感到放松舒適，有助于睡眠。

　　10、睡覺(jué)前洗個(gè)澡

　　洗澡可以提高體溫，使人困倦。水溫以 37℃—40℃ 為宜，超過(guò) 40℃ 會(huì)加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過(guò)于興奮，難以入睡。時(shí)間以 20-30 分鐘為宜。人在體溫下降時(shí)容易入睡，而入浴后體溫會(huì)有所上升，所以最好出浴后先稍微間隔一下，等體溫下降后再就寢。