相信大家很難抵御久違的家庭美食。怎樣在節(jié)假日之后迅速恢復(fù)苗條的身型呢?接下來小編為大家介紹主要方法，一起來看看吧!

　　以下動(dòng)作最好在進(jìn)食2個(gè)小時(shí)之后再開始，進(jìn)行相關(guān)活動(dòng)前，建議你適當(dāng)補(bǔ)充水分。

　　臀部訓(xùn)練：

　　1、骨盆

　　向上提升骨盆是對(duì)臀部肌肉最有效的拉伸訓(xùn)練。平躺在地板上，膝蓋彎曲，雙手沿身體自然放置，注意將骨盆慢慢抬高一點(diǎn)，隨后再慢慢放松復(fù)原。

　　2、沖刺

　　如果你關(guān)節(jié)不適，更應(yīng)正確完成每一步。不要把重心落在腳后，而應(yīng)該盡量平均分散重量。沖刺時(shí)保持一只腳在前，然后再回到原來的位置，另一只腳重復(fù)同樣的動(dòng)作。

　　3、下蹲

　　兩腳邁開與肩同寬，然后做深蹲，稍微抬起并重復(fù)該動(dòng)作5至6次。

　　壓力訓(xùn)練

　　1、單車訓(xùn)練

　　單車訓(xùn)練被認(rèn)為是最有效的壓力訓(xùn)練，因?yàn)閱诬囉?xùn)練對(duì)正面以及側(cè)面肌肉都會(huì)產(chǎn)生作用，而且不會(huì)對(duì)腰部造成不利影響。開始時(shí)，腰部緊貼地板，身體軀干慢慢抬高，然后做膝蓋輪流靠頭的動(dòng)作，右膝蓋應(yīng)該碰到左手肘，相反方向重復(fù)該動(dòng)作。

　　2、仰臥雙腿抬臀

　　仰面躺下，背部緊貼地板，雙手沿體側(cè)放下。向上抬起雙腳，膝蓋自然彎曲，緊貼腳踝。利用腹部肌肉慢慢抬起臀部并朝頭的方向卷曲。

　　3、跳高

　　眾所周知，跳高作用于全身肌肉，在增加美麗凹凸感的同時(shí)，最好強(qiáng)化腹部肌肉。務(wù)必使手肘位置穩(wěn)固，穩(wěn)住軀體，腹部肌肉緊繃，保持這樣的姿勢(shì)堅(jiān)持30至40秒，然后多次重復(fù)。

　　4、伸手彎曲

　　經(jīng)典彎曲訓(xùn)練在很多地方有相似之處，在完成這些動(dòng)作之前雙手不要環(huán)在腦袋上，而是把手伸到腦后，加大肌肉強(qiáng)度將增加動(dòng)作難度。

　　腰部

　　1、“超人”式

　　腹部著地，雙手伸向前方，同時(shí)雙手雙腳向上伸，在最高點(diǎn)處停留幾秒鐘，再慢慢將指尖和腳尖放到地板上。如此重復(fù)10至12次，注意放松背部。

　　2、側(cè)面跳高

　　以左側(cè)身體躺下，將雙手放到肩上并往上跳，使身體保持直線，當(dāng)您的身體穩(wěn)定住的時(shí)候，將右手放到大腿上并使膝蓋靠近腹部。以這樣的姿勢(shì)保持1秒鐘，然后回到開始時(shí)的狀態(tài)，如此重復(fù)10至12次。

　　3、彎曲

　　開始動(dòng)作：將雙腿放到肩部，雙手放到腦后并合十，背部挺直，然后開始做彎曲訓(xùn)練，試著用左手肘碰到右肩(同時(shí)伸出一條腿并向前彎曲)，然后反方向做同樣的動(dòng)作。