女人長期失眠的自我療法
睡眠對一個女人來說是何其重要，良好的睡眠是第二天良好精神狀態(tài)的基礎，如果一個女人沒有充足的睡眠，臉色就會變差，而工作也會處于游離狀態(tài)。如果有女性失眠了該如何去治療呢?下面就由小編來介紹有關女人失眠的自我療法吧!
女人失眠的自我療法
一、平常而自然的心態(tài)
出現(xiàn)失眠就不必過分的擔心，你越是緊張，越是強行入睡，結果會適得其反的。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病的。其實這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家應保持一個自然的心態(tài)，對緩解失眠是很有幫助的哦。
二、尋求并消除失眠的原因
造成失眠的因素非常多，前已提及，只要稍加注意，是不難發(fā)現(xiàn)的。原因消除，失眠即自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，應要及時求醫(yī)。不能認為：失眠不過是個小問題，算不了病而延誤治療時間。
三、睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
四、飲熱牛奶法
睡前喝半小時喝半杯熱牛奶，牛奶的營養(yǎng)價值高，其所含的全面營養(yǎng)對心腦器官，綜合調節(jié)神經、內分泌以及免疫系統(tǒng)功能有很大的幫助。很多白領為何失眠到天亮，作用在于紊亂的交感神經系統(tǒng)所至的，睡前和牛奶可平衡人體新陳代謝中出現(xiàn)的各種生理失調，增強免疫力，調節(jié)肌體對外界的應變的能力，消除引起失眠和憂郁的內在病因，快速解決失眠帶來的抑郁情況，失眠多夢。從而促使人體安穩(wěn)入睡。
女人經常失眠的食療方
1、肝郁化火型失眠
多由惱怒煩悶而生，表現(xiàn)為少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干結、舌紅苔黃、脈弦而數(shù)。方以龍膽瀉肝湯為基礎。
?、倏喙虾隰~湯
苦瓜、黑魚、鹽、雞精、胡椒粉、料酒。
將黑魚去五臟洗凈，魚腹中放入蔥、姜，料酒待用，苦瓜去籽洗凈切成片。煎盤放油放入微波爐中預熱，將黑魚放在微波爐中，倒入料酒、開水15分鐘后取出，再加入苦瓜、鹽、雞精、胡椒粉再放入微波爐中6分鐘即可。
?、诩t棗芹菜湯
水2碗、紅棗6粒、芹菜一斤、糖適量。
芹菜摘除根、葉，將莖切成2寸1條后，將芹菜、紅棗，水放入煲內煮，放入糖調味，飲用時去渣只飲湯汁。
2、痰熱內擾型失眠
常由飲食不節(jié)，暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，導致腸胃受熱，痰熱上擾。表現(xiàn)為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食，苔黃膩，脈滑數(shù)。方以溫膽湯為基礎。
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柴胡10克、黃芩12克、陳皮10克、茯苓10克、竹茹10克、半夏10克、枳殼10克、甘草6克。本方不用加減，多半服后就有效果。如果略能加減一二，則療效更佳。
如心煩意亂加梔子和豆豉。多夢加龍骨牡蠣。頭痛和頭暈加川芎和白芷。陽痿主要加白芍和蜈蚣。膽囊息肉主要加烏梅和夏枯草。夜臥驚呼主要加龍牡、當歸之類。膩苔黃膩加茵陳、澤瀉。白膩加木香、砂仁之類。斑禿加桃仁紅花，服15天左右可以看見患處長出黃白之絨毛。再用本方加當歸生地女貞子桑葚，服至半月左右，見白發(fā)轉黑，改服六味地黃丸服至痊愈。
?、邳S連溫膽湯
川連6g，竹茹12g，枳實6g，半夏6g，桔紅6g，甘草3g，生姜6g，茯苓10g。
3、陰虛火旺型失眠
多因身體虛精虧，縱欲過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現(xiàn)為心煩不寐，五心煩熱，耳嗚健忘，舌紅，脈細數(shù)。方以朱砂安神丸、二至丸為基礎。
飲食應清淡，要少吃肥膩、辛辣燥烈的食品，姜、蔥、蒜、辣椒等。宜多吃養(yǎng)陰清熱的食物，如蓮藕、銀耳、百合、雪梨、蜂蜜、甘蔗、魚類等。
中藥沙參、麥門冬、天門冬、枸杞、百合等都具有補陰的作用。用這些中藥煮粥，對于陰虛體質的人有很好的養(yǎng)陰作用。
女性失眠的因素
1、精神壓力?，F(xiàn)代生活中壓力無處不在，許多長期失眠的人多是容易緊張且很敏感，不易放松，總是想的太多;或者因為極端的情緒而使身體處于過于興奮的狀態(tài)?？傊褪钦麄€人常是緊張狀態(tài)，從而精神壓力過大，引起失眠。
2、生活方式。例如：日常生活起居不規(guī)律，常熬夜或者周末睡到很晚才起床;經常加班，學習、工作強度大，大腦疲勞;運動過少，長期坐著也會造成失眠。
3、飲食習慣。常熬夜加班的人群喜歡吃夜宵，導致睡前過飽;或者困了不睡覺喜歡喝濃茶、咖啡之類的提神飲料，導致失眠。
4、睡眠環(huán)境。臥室有強光、噪聲，室溫過高或過低都不利于睡眠，另外如果床睡著不舒服，睡眠也就不能好了。
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