解決孕期失眠的方法有哪些
解決孕期失眠的方法有哪些
孕期失眠是令很多孕媽媽頭痛的事，而且孕婦失眠還會增加早產(chǎn)的風(fēng)險。該怎么辦才好呢?下面是小編為你推薦解決孕期失眠的方法，希望能幫到你。
解決孕期失眠的方法
1、補(bǔ)充B族維生素
孕婦在飲食上要注意營養(yǎng)，也要注意吃一些有輔助作用的食物。菠菜就是孕期一道很好的蔬菜，它含有豐富的孕期所需的葉酸，還有大量的維生素B，而維生素B不僅可以預(yù)防失眠，還對孕婦的盆腔有保護(hù)作用，避免受到感染。
2、準(zhǔn)爸爸合力解決孕媽媽失眠
很多孕媽媽睡不好或許是寶寶太皮了，而胎教是一項很重要的環(huán)節(jié)，特別是在寶寶有了胎動之后，準(zhǔn)爸爸也應(yīng)該多和寶寶互動溝通，可以試著給寶寶講睡前故事，講完故事就要安撫寶寶睡覺了。堅持一個星期就能看到效果，如果寶寶習(xí)慣了聽故事，只要一天不講，估計他可以鬧騰一晚讓孕媽媽無法入睡，胎教是一個很神奇的事，可以多嘗試。
最后，孕媽媽也要注意多走動走動，培養(yǎng)愛好，在孕期可能會因為一些小事而影響到心情，要學(xué)會放松自己，可以夫妻兩人一起對孩子進(jìn)行溝通，這樣不僅有利于胎教，還增進(jìn)了夫妻的感情，一舉兩得。
導(dǎo)致孕婦失眠的主要原因
1、生理因素
因為女人在懷孕后，身體會有一些特別的變化，如激素，內(nèi)分泌等變化都會讓孕婦失去原本的平衡狀況，加上早期如果還有嚴(yán)重的孕反應(yīng)，又或者在后期由于胎兒不斷長大導(dǎo)致孕婦的一些臟器受到壓迫，如夜尿多、或因內(nèi)臟被壓難受從而引發(fā)一系列情緒上的變化等等都會影響孕婦的睡眠。
2、睡姿的改變
都知道孕中后期的最佳睡姿是向左邊睡，而人們平時睡覺的時候要么是仰臥，要么是向右邊睡。突然要改成左側(cè)睡會讓很多孕婦都不習(xí)慣，但如果一個翻身仰臥或靠右則睡則可能會壓迫到膀胱又或者會讓寶寶不舒服而亂動，這樣也會影響到孕婦的睡眠，加上如果長期保持一個姿勢睡覺也會不舒服。
3、飲食的改變也會影響睡眠
孕婦在孕期的飲食是要非常注意的，而且在整個孕期的口味變化也不一樣，而家人一般都會盡量滿足孕婦的飲食需求，只要不是那種對寶寶可孕婦有傷害的食物都是使命必達(dá)，又或者由于口味的變化突然特別想吃某些食物，但卻不能吃的，這時也會影響心情。而且孕婦由于容易餓，可能還會吃上宵夜，一個不小心吃太飽也會影響睡眠。
4、孕婦還要注意補(bǔ)鈣避免抽筋
雖然抽筋不一定是由于缺鈣引起的，但是孕婦確實是容易缺鈣的群體，因為寶寶的鈣都要從孕婦身上攝取，以確保骨骼的發(fā)育。還有睡姿不對也會引起抽筋，晚上如果睡得好好的，突然小腿抽痛，是誰都睡不好，何況是孕婦。
失眠的類型
一：肝郁化火：多由 惱怒煩悶 而生，表現(xiàn)為少 寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃、脈弦而數(shù)。
二：痰熱內(nèi)擾：常由飲食不節(jié)，暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，導(dǎo)致腸胃受熱，痰熱上擾。表現(xiàn)為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食，苔黃膩，脈滑數(shù)。
三：陰虛火旺： 多因身體虛 精虧，縱欲過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現(xiàn)為心煩不寐，五心煩熱，耳鳴健忘，舌紅，脈細(xì)數(shù)。
四：心脾兩虛：由于年邁體虛，勞心傷神或久病大病之后，引起氣虛血虧，表現(xiàn)為多夢易醒，頭暈?zāi)垦?，神疲乏力，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細(xì)弱。
五：心膽氣虛：由于突然受驚，或耳 聞巨響，目暏異物，或涉險臨危，表現(xiàn)為噩夢驚擾，夜寐易醒，膽怯心悸，遇事易驚，舌淡脈細(xì)弦。
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