男人失眠該如何去調(diào)理
男人失眠該如何去調(diào)理
隨著生活節(jié)奏的加快，很多人都有失眠的癥狀，在男人身上體現(xiàn)更為明顯，該怎么去調(diào)理好呢?下面是小編為你推薦男人失眠的調(diào)理方法，希望能幫到你。
男人失眠的調(diào)理方法
1、補(bǔ)充能舒肝減壓的食物
如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。
2、適當(dāng)?shù)娜头峙?/p>
早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規(guī)律飲食能幫助睡眠。
3、鎮(zhèn)靜情緒花茶
如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強(qiáng)促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
4、飲食輕淡為宜
避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。
5、餅干配葡萄酒
若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
6、喝糖水
煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。
改善男人失眠的食物
菊花茶
菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段，所以專家建議有失眠現(xiàn)象的男性不妨試試喝點(diǎn)菊花茶。
溫牛奶
專家介紹，牛奶中有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸，可改善睡眠。
蜂蜜
蜂蜜也是改善睡眠的好東西，專家說，蜂蜜中的葡萄糖能促使人大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，而進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
土豆
專家表示，土豆能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸，將烤熟的馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可對改善睡眠起到很好的作用。
燕麥片
燕麥能誘使產(chǎn)生褪黑素，專家指出，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
亞麻籽
專家表示，只要往燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
男人失眠的原因
心理因素
失眠往往會與患者的生活，工作中產(chǎn)生的各種矛盾，以及困難所造成的焦慮，抑郁，緊張等情緒有關(guān)，這些都會導(dǎo)致失眠癥狀的產(chǎn)生，所以，早生活中，一定要注意保持積極的心態(tài)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也是很重要的。
藥物因素
往往濫用藥物，對藥物依賴以及飲酒等都會導(dǎo)致失眠的現(xiàn)象，一些比較常見的藥物就會導(dǎo)致失眠的現(xiàn)象產(chǎn)生，例如興奮劑，鎮(zhèn)靜劑，避孕藥，所以，在日常的生活中一定要注意這方面的因素。
生理因素
患者患有精神緊張，饑餓，勞累以及其他的一些疾病，例如關(guān)節(jié)炎，心絞痛，偏頭疼等都會引起失眠的現(xiàn)象。一般情況下，隨著年齡的增長，睡眠的效果也會發(fā)生變化的從而引起失眠。
不良的環(huán)境和習(xí)慣
如果長時間的處于不良的生活環(huán)境中，或者生活中有太多的壞習(xí)慣都會影響睡眠的，例如噪聲，光線的強(qiáng)弱等，都會造成失眠的現(xiàn)象。
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