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如果晚上失眠多夢怎么辦

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如果晚上失眠多夢怎么辦

  失眠多夢是非常痛苦的,這種痛苦主要是心理上的,但是也不是無法治療的,可以通過改變一些習(xí)慣來調(diào)理。下面是小編為你推薦治療晚上失眠多夢的方法,希望能幫到你。

  治療晚上失眠多夢的方法

  1、睡前不宜興奮

  睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過于興奮,勢必影響抑制過程,表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢,使大腦得不到充分休息。因此,睡前半小時不能劇烈活動,不宜大聲嬉鬧,看電視或電影不要太晚。學(xué)生臨睡前不宜看書用腦,要盡量避免思考難題,不要聽驚險(xiǎn)的故事,不要牽掛別的事情或想入非非,以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外,應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素,如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。

  2、睡前不吃東西

  人體在睡眠的時候,大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài),消化系統(tǒng)的活動減慢。如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,會增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物,橫膈肌向上抬,胸部受壓,人躺在床上會感到呼吸不暢,影響睡眠的深度。古代醫(yī)學(xué)家說:“胃不和,則寐不安。”睡前吃東西會妨礙睡眠,睡后多夢。

  此外,濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性,不宜睡前飲服。

  3、睡前放松活動

  睡前1~2小時應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動,做些輕微的放松活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時,或打打太極拳,做做有氧運(yùn)動,自我按摩一下腰背,聽聽輕音樂……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松,對入睡很有幫助。

  4、睡前洗臉洗腳

  睡前洗洗手和臉,可以清潔手掌和面部的皮膚,促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán),對大腦皮層是一種溫和的刺激,對入睡有一定的幫助。

  睡前洗腳,可以清洗灰塵與汗液,消除腳臭,減少霉菌感染的機(jī)會,還有利于保持被褥、床單的清潔。同時,還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán),消除下肢的沉重感,有利于恢復(fù)體力。更重要的是,用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激,能促進(jìn)人們迅速入睡,睡得更深更熟。

  當(dāng)然,如果睡前能用溫水洗一個澡,全身泡在溫水中15分鐘左右,對睡眠的好處更大。

  5、睡前應(yīng)開窗

  人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風(fēng),保證室內(nèi)空氣新鮮,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。

  6、睡前少飲水

  如果睡前飲水量多,或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯),由于膀胱充盈,不斷向大腦皮層傳送刺激信號,睡眠將會不安穩(wěn)。半夜起來小便的次數(shù)多了,既打擾睡眠,又容易受涼感冒。因此,睡前宜少飲水,解小便后再上床。

  失眠的調(diào)理食譜

  茶葉加酸棗仁

  每天早晨8時以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點(diǎn)以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3~5天,即可見效。

  丹參冰糖水

  丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用,對患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。

  甘麥大棗湯

  浮小麥60g,甘草20g,大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥,分2次吃棗喝湯。

  失眠的危害

  1、可以引發(fā)抑郁癥。長時間的睡眠不足,會導(dǎo)致身心疲憊,一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)長期失眠或者睡眠不足的人發(fā)生抑郁癥的比例是正常睡眠的人的5倍,甚至可以真樣說,長期失眠是抑郁癥的前兆。

  2、加速衰老。睡眠是身體的組織和器官進(jìn)行修復(fù)的最好時間,如果長時間睡眠不夠,就會加速這些器官的衰老,人就會變得更加的衰老。

  3、增加死亡的風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)如果每天睡眠的時間小于5小時,那心血管病的猝死率就會增加。

  4、增加罹患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠不足,你的心肝脾肺腎都在超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn),都容易出現(xiàn)問題,因此,各種疾病會接踵而來。

  5、讓人變得愚鈍,學(xué)習(xí)效率低。長期睡眠不足會影響記憶力和判斷力,會降低智商,讓人變得更加的愚鈍。

  6、更容易長胖。因?yàn)樗卟蛔慊蛘咚恢蜁ぐl(fā)食欲,總想著吃東西,而人總是進(jìn)食,就會導(dǎo)致肥胖。


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