提高睡眠質量預防失眠的方法
提高睡眠質量預防失眠的方法
睡覺睡得好不好決定了一個人一整天的精神,雖然如今已經(jīng)入冬,但還是有很多人備受失眠的困擾,該怎么做才可以有效去預防呢?下面是小編為你推薦預防失眠的方法,希望能幫到你。
預防失眠的方法
泡腳
睡前泡泡腳是很多人會做的事情,但是有人認為泡腳可以提高睡眠質量,有人卻覺得這個方法不可靠,專家表示,睡前泡腳的最佳時間為睡前20-30分鐘,泡腳的時間控制在30分鐘以內(nèi),泡完腳以后可以喝杯水在躺倒床上醞釀睡意,注意好這些泡腳事項,你會發(fā)現(xiàn)睡覺并不是一件難事。
梳頭
有一些朋友在睡覺之前是不梳頭的,但是專家建議每個人睡覺前都要用梳子梳頭,或者用手指頭的指腹梳幾下頭皮也好,這樣做是因為現(xiàn)代人的工作、生活壓力都比較大,梳頭可以緩解人們的精神緊張,讓頭皮得到放松,讓你更快的進入睡眠時間。
按摩
如果你經(jīng)常受到失眠的困擾,或者睡覺的時候容易多夢,那么建議你到spa館做個全身按摩。專家表示,按摩可以疏通人體脈絡,緩解身體各處的不適,還能起到放松肌肉的作用。如果你不喜歡全身按摩,那么也可以在睡前自己動手按按腳部跟腿部,一樣有效果。
伸懶腰
有人肯定會疑問,伸懶腰不是睡醒后才做的動作嗎?其實伸懶腰并不一定要醒后才能做,專家認為,睡前感到四肢疲憊,腰酸背痛時可以伸懶腰來緩解癥狀,古語云“常伸懶腰乃古訓,消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”,所以睡前伸伸懶腰還能幫你在睡眠時間起到養(yǎng)生、保健的作用。
緩解失眠的食物
桂圓
桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。
核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
大棗
大棗含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。
小米
小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外,與牛奶一樣富含色氨酸,其色氨酸含量為谷類之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。
容易失眠的壞習慣
睡前飽餐
現(xiàn)代年輕人很喜歡在睡覺之前吃一碗夜宵,但其實這種做法并不利于健康,專家表示,睡前可以適量的吃一些東西,但千萬不能吃到有飽腹感,否則不僅影響睡眠質量,還會加重胃部的負擔。
被子蒙頭
秋冬夜晚的氣溫比較低,一些朋友在睡覺的時候會用被子蒙住頭部,但是被子蒙頭會引起呼吸困難,而且你還會吸進自己呼出的二氧化碳,長期這樣做會嚴重影響身體健康。
劇烈運動
有人認為睡不著那就劇烈運動幾分鐘再入睡,但是專家這種說法并不可靠,提醒各位容易失眠的朋友,睡前應該保持平穩(wěn)的情緒,別讓身體處于激動的狀態(tài),這樣做才能讓身體快速產(chǎn)生睡意。
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