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治療失眠的藥膳有哪幾種

時(shí)間: 羽彤 1138 分享

  現(xiàn)代人的工作壓力大,所以熬夜是常有的事。熬夜后人就容易出現(xiàn)困乏、膚色暗黃、失眠、心煩心悸等癥狀,可以試試用藥膳來(lái)改善失眠的狀況。下面是小編為你推薦治療失眠的藥膳,希望能幫到你。

  治療失眠的藥膳

  1、雪肌湯

  1個(gè)鮮百合剝片、5顆金絲小棗、5顆干桂圓。放入水中,加入冰糖適量,文火煮20-30分鐘即成。適用于經(jīng)常熬夜之美女,速效恢復(fù)氣色。

  2、蓮子百合煲瘦肉

  每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后加鹽調(diào)味食用,每日1次。有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效,適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

  3、夏枯草煲瘦肉

  每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克,水適量共煲,肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血壓之功效,適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。

  4、桂圓紅棗蓮子雪耳湯

  把桂圓干一小把、蓮子一把(預(yù)先泡多半小時(shí)到一小時(shí))、紅棗一把洗干凈,雪耳一大朵泡軟了洗干凈,去蒂撕小塊。把這些料一起放進(jìn)冷水煲里,大火煮開(kāi)轉(zhuǎn)小火慢慢熬。熬90分鐘左右,加冰糖或白糖煮溶后熄火。有安神補(bǔ)氣的作用。

  5、生地?zé)貘喌?/p>

  每次用生地20克、鴨蛋1至2個(gè),加水適量隔水燉之,蛋熟后去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調(diào)味,食蛋飲汁,每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效,適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。

  6、豬腰燉杜仲

  每次用杜仲25克、豬腰子1個(gè),水適量隔水燉1小時(shí),每日或隔2至3日服食1次,有滋補(bǔ)肝腎,強(qiáng)壯筋骨之功效,適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

  7、銀耳杜仲羹

  干銀耳、杜仲各50克,冰糖250克。將杜仲加水煎熬,大火煮開(kāi)小火慢燉,取汁備用;干銀耳用溫水發(fā)透,然后挑去雜質(zhì),揉碎,淘洗干凈;鍋內(nèi)放入杜仲藥汁與銀耳,在旺火上燒沸后,移到文火上久熬,直到銀耳熟爛,最后再放冰糖。有滋補(bǔ)肝腎,補(bǔ)養(yǎng)氣血的功效。

  容易導(dǎo)致失眠的食物

  含咖啡因的食物

  如:咖啡奶茶,可樂(lè)等。很多人都知道,含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。

  辛辣食物

  如:麻辣小食,香蒜面包等。其實(shí),除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。

  油膩食物

  如:炸雞,甜甜圈等。油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會(huì)導(dǎo)致失眠。

  有飽腹作用的食物

  如:豆類(lèi)食物,烤玉米等。還有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類(lèi)、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

  改善失眠的方法

  避免加班熬夜的情況

  既然高強(qiáng)度的精神集中的狀態(tài)會(huì)讓你睡不著,那么你就要避免在該睡覺(jué)的時(shí)候還在集中自己的精神狀態(tài)讓自己睡不著,有工作的話就該盡早完成,不要都堆在同一天才要一起趕那些事情,這樣對(duì)自己不好,在上司的面前也沒(méi)有好印象。

  要有良好的睡眠氛圍

  睡眠要先營(yíng)造一個(gè)可以安心入睡的環(huán)境和心理狀態(tài),室內(nèi)的燈光和溫度都要控制在一個(gè)適合自己的狀態(tài),不要有噪音,更不要觀看一些刺激自己情緒的影片或者一些內(nèi)容。盡量保持室內(nèi)的空氣質(zhì)量,至少讓自己休息的場(chǎng)所是舒適滿意的。

  保持平靜安穩(wěn)的情緒心態(tài)

  睡覺(jué)的最大作用就是放松身體,好好休養(yǎng)生息,讓自己的各個(gè)部位的器官放松發(fā)揮作用,睡前的狀態(tài)更加不可以激動(dòng)興奮,不僅影響睡眠質(zhì)量,還對(duì)身體不好,所以睡前要保持放松平靜的心態(tài),適當(dāng)?shù)目词謾C(jī)是可以的,但是最好是有睡意的時(shí)候盡快睡覺(jué),不要沉迷于電子產(chǎn)品。


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