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有哪些關(guān)于焦慮癥的自我療法

時(shí)間: 羽彤 1138 分享

  在現(xiàn)今社會(huì)中,人們的生活壓力越來(lái)越大,也有越來(lái)越多的人患上焦慮癥,我們?cè)谄綍r(shí)該如何去進(jìn)行自我治療呢?下面是小編為你推薦焦慮癥的自我療法,希望能幫到你。

  焦慮癥的自我療法

  1、傾訴:一說(shuō)到心情不好,很多人第一個(gè)想到的就是傾訴,偶爾的心情不好可以這樣,如果你長(zhǎng)期處于一個(gè)心情低落的狀態(tài),沒(méi)有一個(gè)人愿意聽(tīng)你每次都重復(fù)的負(fù)能量,這些都是會(huì)相互傳染的。會(huì)影響到周邊人的心情,所以,傾訴煩惱也要適可而止。

  2、全身心的投入到工作中,讓自己動(dòng)起來(lái):心情不好的時(shí)候,整個(gè)人都像散了架,一點(diǎn)都不想動(dòng),這時(shí)候,我們強(qiáng)制讓自己動(dòng)起來(lái),認(rèn)真的完成當(dāng)天的工作,忙起來(lái),整個(gè)人都不會(huì)再想煩心的事情。

  3、做家務(wù),來(lái)一場(chǎng)大掃除:心情不好的時(shí)候,進(jìn)行一場(chǎng)大掃除是很好的解決辦法,可以不想其他事情,把家里打掃的干干凈凈,兩全其美。

  4、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè):聽(tīng)音樂(lè)也是放松的好途徑,多聽(tīng)一些輕音樂(lè)這樣可以平復(fù)自己的心情,讓心情不再煩躁,隨著音樂(lè)的緩慢,慢慢地靜下來(lái)。聽(tīng)音樂(lè)可以緩解我們的壓力,讓人身心得到放松。

  5、如果你真的動(dòng)不起來(lái),那就坐在那里發(fā)會(huì)兒呆:發(fā)呆是一種放松的狀態(tài),你可以靜靜的坐在那里,任大腦憑空想象,思緒亂飛,此時(shí)你不會(huì)去想煩惱的事情,自己處于一個(gè)放松的狀態(tài),任思緒在腦海自由翱翔。

  6、保持樂(lè)觀、知足常樂(lè)的良好心態(tài):我們有時(shí)候的煩惱都是來(lái)自于自己,彼此之間互相攀比,帶來(lái)的沒(méi)有必要的煩惱,所以,良好的心態(tài)很重要,過(guò)好自己的生活,不被那些有的沒(méi)的一點(diǎn)點(diǎn)小事情所困擾,知足常樂(lè)。

  7、保持良好的生活作息:心情不好或者焦慮的時(shí)候,容易睡不著覺(jué),很多人都會(huì)在睡不著覺(jué)的時(shí)候,拿起手機(jī),看電視或者約朋友玩通宵到很晚,其實(shí)這種行為只會(huì)顛倒自己的晝夜行為,晚上睡不著,白天睡不醒,我們應(yīng)該在該睡覺(jué)的時(shí)候就休息,即使睡不著也把眼睛閉上,把自己的作息時(shí)間調(diào)整好。

  8、創(chuàng)造睡覺(jué)的有利條件:躺在床上聽(tīng)音樂(lè),睡前洗熱水澡,泡腳、或者喝杯熱牛奶助眠,這樣都是很好的。我們也可以在睡前看書,很多人都會(huì)有拿到書就困的表現(xiàn),所以,如果你是這樣,不妨試試??磿揭欢〞r(shí)候,眼睛發(fā)澀,這時(shí)候,躺下來(lái)就會(huì)很快進(jìn)入睡眠。

  焦慮癥的危害

  1、會(huì)造成失眠

  焦慮的人和那些生活上經(jīng)歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會(huì)導(dǎo)致不只一晚或兩晚的睡眠問(wèn)題。一項(xiàng)新研究顯示,焦慮可能導(dǎo)致長(zhǎng)期的睡眠問(wèn)題。研究人員發(fā)現(xiàn),與焦慮相關(guān)缺乏睡眠的問(wèn)題,可長(zhǎng)達(dá)6個(gè)月。

  2、會(huì)影響孩子身高

  這是兒童長(zhǎng)期患有焦慮癥的危害。心理因素在一定程度上會(huì)影響到兒童的正常發(fā)育,心理壓力大、長(zhǎng)時(shí)間處于焦慮狀態(tài)、很少有人關(guān)愛(ài)的兒童,體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌水平降低,會(huì)影響到身體長(zhǎng)高。家長(zhǎng)和社會(huì)應(yīng)該給孩子們更多的關(guān)愛(ài)、減輕課業(yè)負(fù)擔(dān),并保證兒童有足夠的睡眠和運(yùn)動(dòng)。

  3、增加死亡率

  緊張水平高的男性,有大約25%患上了心臟病。而且死亡率比正常人高23%。對(duì)于女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。而且,這部分人中又有23%左的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動(dòng)的疾病。由此可見(jiàn),長(zhǎng)期患有焦慮癥的危害是非常大的。

  4、會(huì)增加癌癥發(fā)生率

  致癌的因素十分復(fù)雜,而精神因素在癌癥的發(fā)生和發(fā)展上起著重要作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),癌癥好發(fā)于一些受到挫折后,長(zhǎng)期處于焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素并不能直接致癌,但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來(lái)影響和降低肌體的免疫力,增加癌癥的發(fā)生率。

  導(dǎo)致焦慮癥發(fā)生的原因

  1、性格特征

  自卑、自信心不足,膽小,謹(jǐn)小慎微,對(duì)輕微挫折或身體不適容易緊張,焦慮或情緒波動(dòng)。

  2、環(huán)境誘因

  在眾多誘發(fā)焦慮癥的原因中最大因素就是環(huán)境。令人感到有壓力的生活事件及失落感都有可能誘發(fā)焦慮癥,比方說(shuō)喪偶(尤其老年喪偶,幾乎八、九成的人會(huì)得病)、離婚、丟掉工作、財(cái)務(wù)危機(jī)、失去健康等。

  3、遺傳因素

  在焦慮癥的發(fā)生中起重要作用,其血緣親屬中同病率為15,遠(yuǎn)高于正常居民;雙卵雙生子的同病率為2.5,而單卵雙生子為50。有人認(rèn)為焦慮癥是環(huán)境因素通過(guò)易感素質(zhì)共同作用的結(jié)果,易感素質(zhì)是由遺傳決定的。

  4、生物學(xué)因素

  焦慮反應(yīng)的生理學(xué)基礎(chǔ)是交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的普遍亢進(jìn),常有腎上腺素和去甲腎上腺素的過(guò)度釋放。軀體變化的表現(xiàn)形式?jīng)Q定于患者的交感,副交感神經(jīng)功能平衡的特征。


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