生活中預(yù)防強(qiáng)迫癥的方法有哪些
生活中預(yù)防強(qiáng)迫癥的方法有哪些
強(qiáng)迫癥是我們的生活中比較常見的一種精神疾病。對于這樣的一種疾病有什么比較好的方法預(yù)防呢?下面是小編為你推薦生活中預(yù)防強(qiáng)迫癥的方法，希望能幫到你。
生活中預(yù)防強(qiáng)迫癥的方法
1、采取順應(yīng)自然的態(tài)度。有強(qiáng)迫思維時(shí)不要對抗或用相反的想法去“中和”，要帶著“不安”去做應(yīng)該做的事。有強(qiáng)迫動(dòng)作時(shí)，要理解這是違背自然的過度反應(yīng)形式，要逐步減少這類動(dòng)作反應(yīng)直到和正常人一樣。堅(jiān)持練習(xí)，必然有益。
2、自我調(diào)節(jié)不能解決問題時(shí)要請心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生實(shí)施心理治療如：行為治療認(rèn)知治療精神分析治療等系統(tǒng)脫敏療法可逐漸減少患者重復(fù)行為的次數(shù)和時(shí)間。
3、多參加集體性活動(dòng)及文體活動(dòng)，多從事有理想有興趣的工作，培養(yǎng)生活中的愛好，以建立新的興奮點(diǎn)去抑制病態(tài)的興奮點(diǎn)。
4、注意心理衛(wèi)生，努力學(xué)習(xí)對付各種壓力的積極方法和技巧，增強(qiáng)自信，不回避困難，培養(yǎng)敢于承受艱苦和挫折的心理品質(zhì)，是預(yù)防的關(guān)健。
5、不要過分在乎自我形象不要過于追求完美不要老是問自己我做得好嗎這樣做行不行別人會(huì)怎么看我等問題。
6、學(xué)會(huì)享受過程不過分看重結(jié)果為所當(dāng)為做事情要抱著一種欣賞感受體驗(yàn)快樂的心情和熱情重視過程不要過分重視結(jié)果。
7、對自己的個(gè)性特點(diǎn)和所患疾病有正確客觀的認(rèn)識(shí)對現(xiàn)實(shí)狀況有正確客觀的判斷丟掉精神包袱從減輕不安全感學(xué)習(xí)合理的應(yīng)激處理方法增強(qiáng)自信以減輕其不確定感不好高騖遠(yuǎn)不過分追求精益求精以減輕其不完美感。
強(qiáng)迫癥的飲食原則
1、雞蛋是我們最熟悉的食品，你知道它里面還有什么嗎?里面含有膽堿，它是維生素B復(fù)合體的一種，對于進(jìn)步記憶力有很大的幫助。
2、除了鎂之外還可以服用一些含有維生素B的食品，如瓜子它不僅含有維生素B還含有鎂，起到了血糖平穩(wěn)，幫助你恢復(fù)心情平靜。
3、燕麥中富含維生素B，有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使你安靜下來。
4、可以使用一些含鎂的食品，主要是由于鎂是一種能使人頭腦和身體放松的礦物質(zhì)。菠菜不僅還有鎂而且還含有另一種降壓營養(yǎng)物質(zhì)——維生素C，以及鐵質(zhì)和人體所需的葉酸。因此需要強(qiáng)迫癥患者多食用。
5、香蕉被稱之為生物堿的物質(zhì)，可以是強(qiáng)迫癥的患者減少憂慮。進(jìn)而振奮精神和進(jìn)步信心。而且色胺酸和維他命B6的超級(jí)來源就是香蕉，它們都能夠幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂慮的情形。因此專家提醒適量食用香蕉非常有利于大腦神經(jīng)的寧靜和愉快。
強(qiáng)迫癥的癥狀
1、強(qiáng)迫性懷疑?；颊邔τ谧约簞倓傉f過的話或做過的事加以懷疑，明明關(guān)好了門窗，卻總是懷疑自己有沒有鎖門，鎖好了沒有?為此又會(huì)反復(fù)檢查。
2、強(qiáng)迫性對立觀念。例如，一患者認(rèn)為某領(lǐng)袖是個(gè)偉人，就總是在思考：他為什么是個(gè)偉人?可是我為什么不能超過他?萬一我超過他那可怎么辦?明知這些想法奇怪，也沒有必要，但是控制不住，為此痛苦，緊張，不安。
3、強(qiáng)迫性窮思竭慮。長時(shí)間固定思考某一件事或某一個(gè)問題，不能自拔。例如，患者整天反復(fù)思考人為什么活著?人活著究竟是為了自己還是為了他人?結(jié)婚究竟是為了什么等等，明知這種思考意義不大或根本沒有意義，有時(shí)也是無法考證的，但是不能自已，為此痛苦不堪。
4、強(qiáng)迫性意向。在頭腦中反復(fù)出現(xiàn)一種要作出某種違背自己意愿的行為意向，患者明知這種強(qiáng)烈沖動(dòng)的意向是荒謬的和不可能的，可是無法擺脫，但是實(shí)際上并不會(huì)付諸行動(dòng)。例如，患者站在高處就會(huì)有一種向下跳的沖動(dòng);見到了刀子就會(huì)產(chǎn)生傷人的沖動(dòng);抱著孩子就會(huì)有扔下陽臺(tái)的沖動(dòng)。
5、強(qiáng)迫性情緒。對某些事物產(chǎn)生難以抑制的擔(dān)心或厭惡，明知不合理，但是無法消釋。例如，患者總是恐懼自己考試不及格怎么辦?同事關(guān)系處不好怎么辦?總是擔(dān)憂或害怕自己失去理智，精神失常，做出違法和不道德行為，為此憂心忡忡，疑慮萬千。
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