強迫癥有哪些自我調節(jié)的方法
現(xiàn)在的社會發(fā)展的非常的快,人家都喜歡追求完美,很多事情其實已經(jīng)非常的好了,但是自己還是不滿意,過分的注意細節(jié)。其實這就是強迫癥。該如何去自我調節(jié)呢?下面是小編為你推薦強迫癥自我調節(jié)的方法,希望能幫到你。
強迫癥自我調節(jié)的方法
1、學會放松
過于緊張會讓事情變得更糟糕,大腦進入強迫思維的死循環(huán),盡量松弛地看待自己容易產(chǎn)生強迫的領域。運動是最好的身體放松法,全身心投入到運動中去,讓整個身體活躍起來,大腦也會多分泌“愉快素”,一次大汗淋漓的跑步結束后,你或許更能發(fā)現(xiàn)這世界的美好。
2、接受不完美
對于不觸及原則的細節(jié)問題,讓自己更隨意一些??梢杂幸庾R地鍛煉自己在細節(jié)方面的寬容度,比如在根本不可能收拾房間的環(huán)境里呆幾天,要知道,不夠干凈,有些凌亂,并不會毀掉你的人生。
3、失敗只是一次經(jīng)歷
不要害怕失敗,與其不停地去想我要是失敗了怎么辦,不如告訴自己,失敗又怎樣,并不代表你的人生就是失敗的。挫折本身就是一種教育。很多成功人士之所以成功,恰恰是因為他經(jīng)歷了太多的失敗之后,才找到自己的位置和正確的發(fā)展方向。
4、培養(yǎng)自己的幽默感
如果一件事你可以嘲笑它,就再不會為它所困。強迫癥患者尤其需要多看些笑話來松弛自己的神經(jīng),多感受到這世界的意外和有趣,不是一切盡在你的控制中才是好事,多些歡笑,保持愉快的心情,會讓你的人生更加幸福。強迫癥會給病人帶來很多的心理負擔,會浪費時間、人物力、財力等。其實,應該學會接受,使自己多放松,不要總是追求完美,其實有缺陷,我們才能不斷的進步。
5、學會正確呼吸
坐在一個沒有扶手的椅子上,兩腳平放,并使大腿與地板平行。將背部伸直,手放在大腿前部。你也可以躺著,只要你認為這個姿勢可以讓你舒服就可以。然后,用鼻子進行自然的深呼吸,腹部擴張,想象著空氣充滿了腹部。在連續(xù)的呼吸中,完全擴張胸部和肺部,感覺胸部正緩慢上升。想象空氣正在腹部和胸部間向各個方向擴張。之后通過鼻子緩慢地呼氣。呼出時間比吸入時間長。呼吸至少一分鐘,保持節(jié)奏舒緩,不要強求自己。注意呼吸的深度和完全程度,可以在呼吸的時候想象自己的肚子像波浪一樣,一起一伏。把所有的注意力都集中在呼吸上,這樣想象幾分鐘,直到你的呼吸變得緩慢和平穩(wěn),腹隔膜的一上一下也變得輕松,平和。
預防強迫癥的方法
1、青少年要切記不要過分在乎自我形象,不要過于追求完美。不要老是問自己:我做得好嗎?這樣做到底行不行?別人又會怎么看我?
2、要學會順其自然。青少年心理強迫癥的一大特點是喜歡琢磨,一個芝麻大的事情常常會想出天大的事來。因此青少年在思考問題時,要學會接納他人,不要鉆牛角尖,要明白:適應環(huán)境遠比改變環(huán)境重要。這也是強迫癥的預防措施之一。
3、就是要學會享受過程,不過分看重結果。做事情都抱著一種欣賞、感受和體驗快樂的心態(tài)。牢記一條生活準則:凡事只許想一次、做一次,力戒重復和不放心。
常見的強迫癥表現(xiàn)
1、出門后老是懷疑煤氣沒關,走到小區(qū)門口了還是“忍不住”折回家檢查。
2、每天上班第一件事就是瀏覽網(wǎng)頁,轉發(fā)微博,生怕有什么大事被錯過了。
3、全天候開機,隔幾分鐘總“忍不住”看一下手機,生怕漏掉了短信或電話,一旦偶爾忘帶手機,就會坐立不安。
4、不“折騰”報表就會“憋得慌,很難受”,總忍不住反復檢查、核對好幾遍;下班出門前要反復檢查物品是否帶齊。
5、特別愛干凈,感覺臉長期面對電腦會臟得要命,所以需要頻繁地洗臉,認為周圍的物品上全是病菌,不得不經(jīng)常反復洗手。
6、或者一首歌,一句話,一個人反復的在腦海盤旋,久久不肯離去,明知道這些事情沒有任何意義,但是自己忍不住還是要去做,不做就感覺不舒服,做了又因為沒有意義而讓自己抓狂。
猜你喜歡: