白領(lǐng)有哪些遠離腰椎間盤突出的方法

　　生命在于運動，然而隨著生活節(jié)奏的加快，白領(lǐng)們?yōu)榱斯ぷ饕苍阶骄?。久坐不動是一個非常不好的習(xí)慣，很容易會得腰椎間盤突出的。下面是小編為你推薦白領(lǐng)遠離腰椎間盤突出的方法，希望能幫到你。

　　白領(lǐng)遠離腰椎間盤突出的方法

　　1、研究發(fā)現(xiàn)辦公室白領(lǐng)中罹患腰椎間盤突出癥的人很多都存在辦公室的坐具不合適的情況下，實際上選擇合適的坐具十分重要。首先坐具的高低必須與本人的身體比例適中，最好能有一定后傾角的靠背，整個座椅的曲線應(yīng)符合人體的生理曲線，材質(zhì)應(yīng)選擇硬質(zhì)或者偏硬，建議不要久坐沙發(fā)，辦公伏案工作時坐具與辦公桌的距離及高度應(yīng)與自身身體相適應(yīng)，不應(yīng)太高也不應(yīng)太低，以最大限度的減少腰椎及周圍肌肉的勞損。

　　2、伏案工作持續(xù)時間不應(yīng)超過一小時，應(yīng)長時間固定于某種姿勢容易導(dǎo)致腰背肌出現(xiàn)疲勞而加重癥狀，工作間隙應(yīng)當注意經(jīng)常調(diào)整身體的姿勢，每隔一段時間都應(yīng)站起來活動活動腰部，進行腰背肌的前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)運動，以防止肌肉持續(xù)某一姿勢后的勞損、痙攣。

　　3、應(yīng)避免睡很軟的床墊，保持高質(zhì)量的睡眠。專家說，人在睡眠中，腰部處于放松狀態(tài)，可使腰椎間盤盤內(nèi)壓力在高質(zhì)量的睡眠中得到充分的釋放，使髓核、纖維環(huán)得到較好的營養(yǎng)，延緩?fù)俗兊陌l(fā)生，進而防止腰椎間盤突出癥。另外，體力勞動者對工作也要量力而行，避免腰部受力過重，從而減少因腰部不協(xié)調(diào)運動而產(chǎn)生腰椎間盤突出癥的機會。

　　4、應(yīng)注意保暖，防止腰部受寒受潮，特別是在辦公室里會裝有空調(diào)，過低的溫度和過于潮濕的環(huán)境會是腰背肌肉痙攣，血液循環(huán)差，不利于腰椎的保護。

　　5、平時加強腰背肌的保護和鍛煉。對于辦公族來說平時主要從事腦力勞動，體力活動的時間很少的，應(yīng)當加強平時的鍛煉，增強體質(zhì)，多參加體育鍛煉如游泳、跑步等。另外可以刻意進行一些針對腰背部肌肉的鍛煉，比如“燕飛”“魚躍”等動作的訓(xùn)練，以加強腰部力量和穩(wěn)定性，遠離腰椎間盤突出癥。

　　腰椎間盤突出的病因

　　一、基本病因

　　1.腰椎間盤的退行性改變是基本因素

　　正常椎間盤富有彈性和韌性。具有強大的抗壓能力，但隨著年齡的增長，纖維環(huán)和髓核含水量逐漸減少。髓核張力下降，椎間盤變薄，引起椎間盤高度丟失，從而改變相鄰節(jié)段脊柱的力學(xué)結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致自發(fā)性下腰痛、坐骨神經(jīng)痛、椎間盤突出、椎管狹窄及脊髓病，并使患者生活質(zhì)量下降和勞動能力喪失。磁共振成像證實，15歲青少年已可發(fā)生椎間盤退行性變。由退變導(dǎo)致的疾病是臨床醫(yī)師面臨的一大難題。

　　2.損傷

　　腰椎的穩(wěn)定性依靠脊柱本身結(jié)構(gòu)和與之相關(guān)的肌肉系統(tǒng)維持，運動的缺乏及神經(jīng)根受壓所致神經(jīng)肌肉營養(yǎng)失調(diào)引起相關(guān)肌肉肌力減退、失衡，腰椎穩(wěn)定性下降，使腰椎間盤突出癥遷延難愈。或反復(fù)發(fā)作。腰椎長時間累積性的創(chuàng)傷與勞損是椎間盤變性的主要原因，也是椎間盤突出的誘因。積累傷力中反復(fù)彎腰、扭轉(zhuǎn)動作最易引起椎間盤損傷。故本癥與某些職業(yè)、工種有密切關(guān)系。如長期坐位工作的白領(lǐng)、司機和彎腰勞動人群等。

　　3.椎間盤自身解剖因素的弱點

　　椎間盤在成年之后逐漸缺乏血液循環(huán)，修復(fù)能力差。在上述因素作用的基礎(chǔ)上，某種可導(dǎo)致椎間盤所承受壓力突然升高的誘發(fā)因素，即可能使彈性較差的髓核穿過已變得不太堅韌的纖維環(huán)，造成髓核突出。

　　4.遺傳因素

　　腰椎間盤突出癥有家族性發(fā)病的報道，有色人種本癥發(fā)病率低。

　　5.腰骶先天異常

　　包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎體畸形、小關(guān)節(jié)畸形和關(guān)節(jié)突不對稱等。上述因素可使下腰椎承受的應(yīng)力發(fā)生改變，從而構(gòu)成椎間盤內(nèi)壓升高和易發(fā)生退變和損傷。

　　二、誘發(fā)因素

　　在椎間盤退行性變的基礎(chǔ)上，某種可誘發(fā)椎間隙壓力突然升高的因素可致髓核突出。常見的誘發(fā)因素有增加腹壓、腰姿不正、突然負重、妊娠、受寒和受潮等。

　　腰椎間盤突出的臨床癥狀

　　1.腰椎側(cè)凸：是一種為減輕疼痛的姿勢性代償畸形。視髓核突出的部位與神經(jīng)根之間的關(guān)系不同而表現(xiàn)為脊柱彎向健側(cè)或彎向患側(cè)。如髓核突出的部位位于脊神經(jīng)根內(nèi)側(cè)，因脊柱向患側(cè)彎曲可使脊神經(jīng)根的張力減低，所以腰椎彎向患側(cè);反之，如突出物位于脊神經(jīng)根外側(cè)，則腰椎多向健側(cè)彎曲。

　　2.腰部活動受限：大部分患者都有不同程度的腰部活動受限，急性期尤為明顯，其中以前屈受限最明顯，因為前屈位時可進一步促使髓核向后移位，并增加對受壓神經(jīng)根的牽拉。

　　3.壓痛、叩痛及骶棘肌痙攣：壓痛及叩痛的部位基本上與病變的椎間隙相一致，80%～90%的病例呈陽性。叩痛以棘突處為明顯，系叩擊振動病變部所致。壓痛點主要位于椎旁1cm處，可出現(xiàn)沿坐骨神經(jīng)放射痛。約1/3患者有腰部骶棘肌痙攣。

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