頸椎病的自我運動治療方法
頸椎病在很多的職場白領中是很普遍的,長期的伏在辦公桌工作一定要引起注意,可以多起身走走等方式緩解,除此之外我們還可以做一些運動來輔助治療。下面就由小編來介紹有關頸椎病的運動治療方法吧!
頸椎病的運動治療方法
1、頸部運動:頭向前傾十次,向后仰十次,向左傾十次,向右傾十次。然后緩慢搖頭,左轉十次,右轉十次。
2、搖動上肢:左臂搖動二十次,再右臂搖動二十次。
3、抓空練指;兩臂平伸,雙手五指作屈伸運動,可作五十次。
4、局部按摩:可于頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處,在這些反應點上進行揉按、推掐。
5、遠道點穴:在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。于此反應點施點穴按摩。
6、擦掌摩腰:將兩手掌合并擦熱,隨即雙手磨擦腰部,可上下方向擦動,作五十次。
7、掐捏踝筋:兩手變替掐捏足踝后大筋。
8、用拇、食指掐揉人中穴。
9、提揉兩耳;用手提拉雙耳,然后搓揉,待耳發(fā)熱為止。
遠離頸椎病的好習慣
選好寢具
最好使用圓柱形的枕頭,把枕頭放在頸部,而頭可以向后牽引,有利于頸部維持生理曲度。枕頭過高、過低均不宜用,一般以10-12厘米為好。不睡席夢思,睡硬板床有益于頸椎。
放松四肢
對于頸椎病和腰椎病,最重要的預防就是學會保持正確的坐、立姿勢,如果辦不到,則可以坐了1-2小時后,做做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉韌度增強。如果還是做不到,那就起來四處走動一下。在家里可以經(jīng)常做一個動作,整個身體趴在床上,手臂盡量向后伸展,像燕子飛翔一樣,這一動作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉,加強肌肉組織的彈性。
經(jīng)常游泳
日常生活中一些體育鍛煉對預防甚至治療頸椎病有特殊功效,如蛙泳、打羽毛球。蛙泳在換氣時頸部從平行于水面向后向上仰起,頭部露出水面呼吸,頭頸始終處于一低、一仰的狀態(tài),正好符合頸椎的鍛煉原則,因此能對預防和治療頸椎病起到積極的作用。打羽毛球接高球時的動作原理與蛙泳大致相同。每周進行一兩次為宜。
情緒樂觀
長期壓抑感情,多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱,神經(jīng)衰弱會影響骨關節(jié)及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛。所以,要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。
頸椎病的癥狀
高血壓
頸椎病可引起血壓增高或降低,但以血壓增高為常見,稱為“頸性高血壓”。這與頸椎病所致椎基底動脈供血失常和交感神經(jīng)受刺激發(fā)生功能紊亂有關。由于頸椎病和高血壓病皆為中老年人多見,故兩者并存的機會不少。
視力障礙
表現(xiàn)為視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔不等大,甚至視野縮小、視力銳減。這與頸椎病造成自主神經(jīng)功能紊亂及椎基底動脈供血不足而引發(fā)的大腦枕葉視覺中樞缺血性病損有關。
吞咽障礙
吞咽時有梗阻感,食管異物感,少數(shù)有惡心、嘔吐、聲音嘶啞、干咳、胸悶。這是由于頸椎前緣骨質直接壓迫食管后壁而引起食管狹窄,或因頸椎病引起植物神經(jīng)功能紊亂導致食管痙攣或過度松弛而出現(xiàn)的癥狀。也可因骨刺形成使食道周圍軟組織發(fā)生刺激反應引起。
頸心綜合征
表現(xiàn)為心前區(qū)疼痛、胸悶、早搏等心律失常及心電圖ST段改變,易誤認為冠心病。這是頸背神經(jīng)后根受頸椎骨刺激和壓迫所致。
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