頸椎病的自我保健方法是什么
頸椎病的自我保健方法是什么
頸椎病是頸椎的一種勞損退變疾患，與長(zhǎng)期的屈頸動(dòng)作有關(guān)。所以在平時(shí)我們工作以后該怎么去對(duì)頸椎進(jìn)行自我保健呢?下面是小編為你推薦頸椎病的自我保健方法，希望能幫到你。
頸椎病的自我保健方法
1、適當(dāng)增加工間休息
長(zhǎng)期從事案頭工作的人，應(yīng)增加工間休息和活動(dòng)時(shí)間，以增強(qiáng)全身的血液循環(huán)， 消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。
2、選擇合適的枕頭
合適的枕頭對(duì)預(yù)防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，約10厘米左右。習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。
3、防止外傷與落枕
平時(shí)應(yīng)防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞，進(jìn)而誘發(fā)或加重頸椎病。
4、加強(qiáng)頸部的鍛煉
加強(qiáng)頸部鍛煉可以預(yù)防和延緩頸椎病的發(fā)生和發(fā)展。方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接角第一領(lǐng)扣;再仰頭，頭部盡量后仰;隨后是左、右歪頭，耳垂盡量達(dá)到左右肩峰處;左右轉(zhuǎn)頸，頦部盡量接觸肩峰。上述動(dòng)作，可按節(jié)律(默數(shù)到6)反復(fù)6次。另外，經(jīng)常做擴(kuò)胸、旋肘、拍肩運(yùn)動(dòng)，也有好處。
5、搓腳掌有利治病
雙腳大拇趾根部?jī)?nèi)側(cè)橫紋盡頭處為人體頸椎反射區(qū)。每日用手搓此部位，可有效治療頸椎病只要在日常生活中多加注意，輔以一些必需的藥物治療，頸椎病可以在短期內(nèi)得以明顯的緩解。你的頸椎病的原因并沒(méi)有解除，對(duì)椎動(dòng)脈的壓迫還在那里，所以還會(huì)有一些不舒服，這需要長(zhǎng)時(shí)間的保養(yǎng)。
頸椎病飲食方法
1.忌寒涼個(gè)冷之品：如綠豆、冬瓜、黃瓜、芹菜等涼性食品，又如冰食、冷飲等，生冷瓜果亦應(yīng)少食，因其不利于疾病的康復(fù)。
2.忌酗酒及大量飲用咖啡及濃茶
3.忌油膩之品：如肥肉、油炸豬肉、牛肉、羊肉等，食后易使脾胃遠(yuǎn)化失常，導(dǎo)致病情加重。
4.忌辛辣之品：不宜食用辣椒、辣醬、咖喱等。
5.忌多食豬骨、羊骨、牛骨等。
頸椎病的自我診斷
1、神經(jīng)根型頸椎病
頸部疼痛的同時(shí)，伴有上肢(包括手部)放射性疼痛或麻木者。
2、頸型頸椎病
后頸部疼痛，用手向上牽引頭頸可減輕，而向下加壓則加重者。
3、椎動(dòng)脈頸椎病
閉眼時(shí)，向左右旋轉(zhuǎn)頭頸，引發(fā)偏頭痛或眩暈者。
4、脊髓型頸椎病或是合并頸椎椎管狹窄癥
頸部疼痛的同時(shí)，伴有上肢或(與)下肢肌力減弱及肌體疼痛者，低頭時(shí)，突然引發(fā)全身麻木或有“過(guò)電”樣感覺(jué)者。
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