可以治療肩周炎的小運動
可以治療肩周炎的小運動
肩周炎是久坐一族白領高發(fā)的疾病，想要改善肩周炎，患者就應該經(jīng)常做一些小運動來達到緩解的效果。下面就由小編來介紹有關治療肩周炎的運動吧!
治療肩周炎的運動
1.聳肩坐位或立位均可，肘關節(jié)屈曲成90度，兩肩聳動，由弱到強，每天兩次，每次50-100下。
2.甩手站立，兩腳同肩寬，兩臂輕輕前后擺，并逐漸增大擺動幅度，每天早晚各一次，每次50-100下。
3.撈物站立，兩腳同肩寬，上身向前彎，患側(cè)前臂向下做撈物動作，每天早晚各一次，每次30-50下。
4.展翅站立，兩腳同肩寬，兩臂伸向兩側(cè)抬起(外展)與身體成90度，兩臂展開后停5～10秒鐘再放下，每天做30-50次。
5.劃圓圈站立，兩腳同肩寬，身體不動，兩臂分別由前向后劃圓圈，劃圓范圍由小到大，每天兩次，每次50-100下。
6.摸墻站在墻根，患側(cè)手扶住墻壁，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上摸為止，然后把手放下，反復練習，每次20-30下。
7.沖天炮立位或坐位均可，兩手互握拳先放在頭頂上方，然后逐漸伸直兩臂，使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。
肩周炎運動療法的注意事項
1.運動前準備要充分
肩周炎的病因源于肩部血液循環(huán)不好，肩關節(jié)周圍的軟組織退化，出現(xiàn)損傷和粘連，表現(xiàn)為運動障礙和疼痛。因此，在進行運動療法前，一定要使患肩處于放松狀態(tài)，可以通過肩部按摩或用手揉搓肩部，促進患側(cè)肩關節(jié)的血液循環(huán)，改善供血狀態(tài)，緩解肌肉痙攣和組織狀態(tài)。也可通過局部熱敷等物理療法促進局部血液循環(huán)。如果運動前準備不充分，有可能出現(xiàn)肩部肌肉損傷，反而加重肩周炎地疼痛和粘連。
2.治療方法應個體化
每個人的體質(zhì)不同，所以肩周炎的病程、病情及預后各不相同，所以治療方法也不相同，患者或治療師應根據(jù)患者的身體狀況，選擇適合自己的運動處方。在治療中不妨多試幾種治療方法，摸索出適合自己的運動方法。
3.治療過程應循序漸進
由于肩關節(jié)粘連，治療時會出現(xiàn)患側(cè)肩關節(jié)的疼痛現(xiàn)象，不能因為疼痛而放棄治療，在做運動療法時，以患者出現(xiàn)一定程度的疼痛感且疼痛可為患者所忍受為宜。如果在運動療法的過程中，患者無疼痛出現(xiàn)，則證明治療強度不夠，應加大治療強度。達到患側(cè)肩關節(jié)出現(xiàn)疼痛感為止。應該注意不可盲目增加治療的強度，?；颊咧委熆梢灾贫ㄒ粋€治療強度標準，爭取每日治療有一定進步，逐漸增加運動的強度，切忌粗暴的鍛煉，更不可強行被動的活動肩關節(jié)，以免使組織出現(xiàn)撕裂、出血等損傷，從而加重粘連。也就是說運動療法應在“微痛”中進行，不能在“劇痛”中完成。
肩周炎的危害
1、怕冷
患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。
2、壓痛
多數(shù)患者在肩關節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。
3、肩部疼痛
起初時肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后，常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛，肩痛晝輕夜重。
4、肩關節(jié)活動受限
肩關節(jié)向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯，隨著病情進展，由于長期廢用引起關節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素，使肩關節(jié)各方向的主動和被動活動均受限，當肩關節(jié)外展時出現(xiàn)典型的“扛肩”現(xiàn)象，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節(jié)功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。
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