不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 知識大全 > 方法百科 > 保健治療方法 > 怎么樣才能預(yù)防肩周炎

怎么樣才能預(yù)防肩周炎

時(shí)間: 羽彤 1138 分享

怎么樣才能預(yù)防肩周炎

  肩周炎是白領(lǐng)一族的高發(fā)病和常見病,但是我們平常一些不當(dāng)?shù)牧?xí)慣也會導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生。該如何去預(yù)防好呢?下面是小編為你推薦預(yù)防肩周炎的方法,希望能幫到你。

  預(yù)防肩周炎的方法

  1、注意防寒保暖

  寒濕冷氣候不斷侵襲機(jī)體,使肌肉組織和小血管收縮,并產(chǎn)生較多代謝產(chǎn)物,可使肌肉組織發(fā)生痙攣,繼而誘發(fā)肩周炎的出現(xiàn)。在日常生活中應(yīng)注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼,對預(yù)防肩周炎很重要。

  2、及時(shí)治療肩部創(chuàng)傷

  肩部的急性創(chuàng)傷和肩關(guān)節(jié)骨折都應(yīng)及時(shí)治療,以減少肩部軟組織炎性的發(fā)生,從而預(yù)防肩周炎。

  3、糾正不良姿勢

  對于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人,應(yīng)注意調(diào)整姿勢和改變,避免造成慢性勞損和積累性損傷。電腦鍵盤和鼠標(biāo)的高度,應(yīng)略低于坐姿時(shí)肘部的高度,從而降低操作電腦時(shí)對頸部、肩部和腰背處肌肉、腱鞘等組織的損傷。

  4、注意預(yù)防相關(guān)疾病

  注意容易引起繼發(fā)性肩周炎的相關(guān)疾病,如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷等?;加猩鲜黾膊〉娜艘芮杏^察是否產(chǎn)生肩部疼痛、肩關(guān)節(jié)活動范圍減小等癥狀,并應(yīng)進(jìn)行肩部的主動和被動運(yùn)動,以保持肩關(guān)節(jié)的活動度。

  5、避免長時(shí)間的伏案工作

  伏案工作者常低首聳肩,長時(shí)間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負(fù)擔(dān)增大,導(dǎo)致肩周肌肉群的勞損。近來,隨著電腦的普及和網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá),越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤,使腕源性肩周炎的發(fā)生大大增加。這類人首先應(yīng)選擇高矮適中的椅子和電腦臺,另外在工作30~45分鐘后,最好起立作5~15分鐘的康復(fù)運(yùn)動,舒展腰肢,轉(zhuǎn)動頭頸,舒松肩關(guān)節(jié)。

  6、洗澡不宜用過涼的浴水

  洗澡水溫?zé)崾亲钪匾模跍責(zé)岬脑∷新?,可以松弛緊張的肌肉,祛除一天的疲勞。熱燙的水不提倡,因會過度刺激肌肉皮膚,加重痙攣,一般以40°C為宜。

  7、加強(qiáng)功能鍛煉

  預(yù)防肩周炎應(yīng)注重關(guān)節(jié)的運(yùn)動,特別是肩關(guān)節(jié)的功能鍛煉。人們可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球,也可進(jìn)行拉力器、啞鈴及雙手?jǐn)[動的運(yùn)動,但運(yùn)動量要適宜,以免造成肩關(guān)節(jié)和周圍軟組織的損傷。

  肩周炎的誘因

  (1)免疫功能方面的改變

  肩周炎的發(fā)生的免疫機(jī)制雖然不太清楚,但似乎可能與岡上肌肌腱等肌腱組織退行性改變誘發(fā)的自身免疫反應(yīng)有關(guān)。老年人易患肩周炎和在肩周炎治療過程中注射腎上腺糖皮質(zhì)激素的治療方法等現(xiàn)象都支持與免疫有關(guān)的論點(diǎn)。

  一般來說,50歲以后岡上肌肌健等部位明顯變薄,磨損,肌腱止點(diǎn)處的血管供養(yǎng)貧乏區(qū)發(fā)生局灶性壞死,而該區(qū)在外展時(shí)常與肩峰下反復(fù)撞擊。

  因此,十分容易遭受損害而產(chǎn)生炎癥。局部的非細(xì)菌性炎證可產(chǎn)生異物型細(xì)胞免疫反應(yīng),并逐漸擴(kuò)展至肩袖其它部位和關(guān)節(jié)囊,引起彌漫性的關(guān)節(jié)囊炎。

  此外,部分肩周炎病人的人類白細(xì)胞相關(guān)抗原HLA-B27陽性率、1gA、C反應(yīng)蛋白和免疫復(fù)合物水平等免疫指標(biāo)也相對較高,這些都可能與肩關(guān)節(jié)周圍軟組織損傷后纖維變性造成的自身免疫反應(yīng)有關(guān)。

  (2)肩關(guān)節(jié)內(nèi)在病變

  肩關(guān)節(jié)本身變性性疾病,尤其是局部軟組織退行性改變,可由于疼痛限制肩關(guān)節(jié)運(yùn)動造成肩周炎。最常見導(dǎo)致肩周炎的軟組織退行性疾病是肌腱炎和腱鞘炎,其次是撞擊綜合征和肩峰下?lián)p害。

  這些疾病可因?yàn)檫M(jìn)一步開成肌健、肩袖、滑囊、關(guān)節(jié)囊的損害、粘連,攣縮等病理改變而導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生,此外,肩部的損傷有時(shí)甚至是微小的損傷,也極有可能成為肩周炎的起因。

  遠(yuǎn)離肩周炎的藥酒

  1、丹參酒

  藥物組成:丹參30g,白酒500ml。將丹參入白酒內(nèi)浸泡7天即成。

  功效:活血化瘀。

  主治:血瘀阻絡(luò)型肩周炎。

  用法:每次服20ml,每日2次。

  2、白花蛇酒

  藥物組成:白花蛇(炮制)1條,白酒500ml。將白花蛇浸入白酒內(nèi)浸泡7天即成。

  功效:祛風(fēng)勝濕,通絡(luò)止痛。

  主治:風(fēng)濕寒痹阻型肩周炎。

  用法:每次服1小杯,每日2次。

  3、秦艽木瓜酒

  藥物組成:秦艽、川烏、草烏、郁金、羌活、川芎各10g,木瓜20g,全蝎2g,透骨草、雞血藤各30g。苔黃脈數(shù)者郁金加至20g,選加徐長卿30g,六月雪15g,忍冬藤20g。將上藥浸入60度白酒1000g中,15日后服用。

  功效:祛風(fēng)通絡(luò),化瘀止痛。

  主治:各種類型肩周炎。


猜你喜歡:

1.頸椎病肩周炎做哪些運(yùn)動好

2.肩周炎有哪些癥狀該如何預(yù)防

3.肩周炎最佳治療方法

4.肩周炎可以用氣功治療嗎

3862043