適合中老年關節(jié)炎患者的運動
適合中老年關節(jié)炎患者的運動
隨著秋冬季節(jié)的來臨,許多中老年關節(jié)炎患者又陷入了迷茫期。冬天氣溫低,人體新陳代謝比較緩慢,所以他們需要適度的運動。下面就由小編來介紹有關有益中老年關節(jié)炎患者的運動吧!
有益中老年關節(jié)炎患者的運動
1、散步——如果膝關節(jié)平時沒有不適,可以到公園緩步慢行,腿要輕抬輕放。每天堅持散步20~30分鐘,能一定程度上改善膝關節(jié)功能。
2、慢跑——這種方式的強度較散步要大,鍛煉時注意,小步跑,輕跑,切勿動作幅度過大、用力過猛。如果在運動過程中出現(xiàn)關節(jié)不適,應立即停止,休息一段時間再嘗試。
3、騎車——騎車能鍛煉腿部肌肉,鍛煉關節(jié)的耐力,有助于減輕關節(jié)癥狀,而且由于腳踏板的杠桿原理,騎車不僅能鍛煉膝關節(jié),還不會對膝關節(jié)造成負擔。
4、床邊運動——這項運動又簡單又實用。具體做法是坐在床邊,讓小腿貼著床沿懸空或剛好沾地,然后緩慢用力,讓小腿抬起至水平位置,再緩慢地放下來,反復練習10~20分鐘。如果床高度不夠,可以在椅子上做這項運動。
除此之外,爬樓梯也不適合膝關節(jié)有毛病的患者。因為爬樓梯時身體主要負重的是下肢,膝關節(jié)在這個時候受力很大,而且在攀爬過程中,腿部要不停地抬起放下,這種情況下,膝關節(jié)受力是站立時的3~4倍,磨損更大。爬樓梯時,較好一步一個臺階,并且借助扶手,減小對膝部的損傷。
關節(jié)疼痛的原因
1、韌帶損傷。有人會因受到外力刺激導致關節(jié)韌帶外翻或內翻,導致內外側的韌帶損傷,這些患者一般都有明顯的外傷史,因此平時需禁止過度的體育活動。
2、軟骨損傷。由于膝關節(jié)的半月板搜上,當膝蓋微微彎曲時,會由于過度的內旋伸膝,引起半月板的撕裂,隨即出現(xiàn)關節(jié)疼痛。
3、自身免疫力低。有的人自身免疫系統(tǒng)受到破壞,出現(xiàn)紅斑狼瘡或牛皮癬等疾病,會侵犯到關節(jié)致使關節(jié)出現(xiàn)腫痛,這類病情需要就醫(yī)協(xié)助診斷。
4、勞損所致。由于活動量較大,使關節(jié)無法承受,導致關節(jié)周圍的肌肉等軟組織出現(xiàn)勞損,進而會引發(fā)病痛,特別是肩周炎、網(wǎng)球肘等最為常見。緩解關節(jié)疼痛不建議用西藥,西藥對風濕性關節(jié)炎緩解疼痛明顯,但是易傷害人體免疫力。導致更加難纏的疾病出現(xiàn)!
常用的幾種關節(jié)檢查方法
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病人仰臥,兩腿伸直,囑其逐一抬高下肢,正常時能抬高80-90度,當抬舉患側下肢時,腰部及腿部疼痛加劇,與健側下肢對比時,如抬腿角度小于30度時,即痛劇者為強陽性,45度為中等,能抬舉70度者為弱陽性。
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病人端坐在凳上,頭與腰部保持平直,兩小腿自然下垂,然后囑病人將患肢小腿逐漸伸直,或由醫(yī)生用手按壓患肢胭窩,再將小腿逐漸伸直。若有坐骨神經(jīng)痛者,則為陽性。
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又稱“4”字試驗。病人仰臥,髖和膝關節(jié)屈曲并外旋,將一足放在另一側伸直位的大腿上。醫(yī)生一手按住對側髂嵴,以固定骨盆,另一手將屈曲的膝部往下壓,若臀部出現(xiàn)疼痛者,說明骶髂關節(jié)有病變。
?、荀诀年P節(jié)叩擊痛試驗
醫(yī)生用拳直接叩擊病人骶髂關節(jié)背面,若出現(xiàn)疼痛者,表示該部有病變存在。
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囑病人直立健側腿,抬起患側腿,當患側骨盆向上提起時,該側臀皺襞上升者為陰性。再囑病人直立患側腿,抬高健側腿,若有健側骨盆與臀皺襞下降者為陽性,表示髖關節(jié)有病變存在。
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