有什么妙招可以預(yù)防高血壓
有什么妙招可以預(yù)防高血壓
其實(shí)很多朋友都是潛在的高血壓人群，如果生活中不注意小細(xì)節(jié)，那么就容易誘發(fā)高血壓，所以在平時(shí)我們就要開始著重預(yù)防高血壓了。下面就由小編來介紹有關(guān)預(yù)防高血壓的妙招吧!
預(yù)防高血壓的妙招
一、合理膳食
參考中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，一是指每日1袋牛奶。我國成年人每日需攝鈣800mg，但我國膳食普遍缺鈣，一般每日攝入量為500mg左右。每袋牛奶237ml，含鈣約280mg，且較易吸收，牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并有輕度降血膽固醇作用。 二是指每日250g左右碳水化合物，相當(dāng)于主食300g，此量宜因人而異?？缮僦?50g，多至500g。通過調(diào)控主食，可調(diào)控血糖、血脂及體重。 三是指每日3份高蛋白食品，這是健康的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，不可忽視，也可增至4份。這樣相當(dāng)于每公斤體重蛋白質(zhì)1～1.5g。每份高蛋白食品相當(dāng)于以下任意一種：50g瘦肉、100g豆腐、一個(gè)大雞蛋、25g黃豆、100g魚蝦或雞鴨。
二、適量運(yùn)動(dòng)
一般中老年不提倡舉重、角斗、百米賽這種無氧代謝運(yùn)動(dòng)，而以大肌群節(jié)律性運(yùn)動(dòng)為特征的有氧代謝運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好，各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運(yùn)動(dòng)是很安全的。
三、戒煙限酒
當(dāng)吸煙量少于5支/日時(shí)，吸煙的相對(duì)危險(xiǎn)度已很低，因此如吸煙者不能徹底戒煙，可勸其減少吸煙量至每日5支以下。酒與煙不同，酒對(duì)心血管有雙向作用，已如上述。
四、心理平衡
許多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最關(guān)鍵的一項(xiàng)。保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內(nèi)外不利因素。神經(jīng)免疫學(xué)研究指出，良好的心境使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài)，對(duì)抵抗病毒、細(xì)菌及腫瘤都至關(guān)重要。
高血壓的癥狀
心悸氣喘
高血壓病導(dǎo)致的心臟肥大、心擴(kuò)張、心肌梗塞、心臟機(jī)能不全、狹心病等都會(huì)使心臟功能不正常，出現(xiàn)心悸氣喘的癥狀。
手腳麻痹
高血壓病引起的麻痹不只出現(xiàn)于手腳部位，大部分運(yùn)動(dòng)系都會(huì)出現(xiàn)麻痹癥狀，還會(huì)出現(xiàn)知覺的麻痹，而且絕非暫時(shí)性的，癥狀不會(huì)消失，直至半身不遂為止。
小動(dòng)脈硬化
高血壓導(dǎo)致腎臟、脾臟、胰臟和大腦的小動(dòng)脈中膜纖維性組織壞死，失去彈性而硬化，會(huì)有溢血和栓塞病狀發(fā)生。
頭疼和頭重
高血壓病引起的頭疼多半出現(xiàn)在后腦部位，并伴有惡心、嘔吐感;若經(jīng)常感到頭疼又很劇烈，同時(shí)又惡心作嘔，這就是向 惡性高血壓病轉(zhuǎn)化的特有癥狀。
暈眩
高血壓病引起的暈眩癥狀，女性患者出現(xiàn)較多，男性患者也有這種癥狀。因高血壓出現(xiàn)暈眩，感到身體失去平衡，步行困 難和天旋地轉(zhuǎn)，就可能是腦充血或腦中風(fēng)的先兆。
冠狀動(dòng)脈硬化
心肌由冠狀動(dòng)脈供血，硬化后，心肌便缺血;冠脈硬化嚴(yán)重時(shí) 會(huì)堵塞，心肌因缺血而發(fā)生組織壞死，這就是心肌梗塞。
自測(cè)高血壓的注意事項(xiàng)
一天當(dāng)中什么時(shí)間測(cè)血壓?
每天測(cè)2次(早晨和晚上)，每次測(cè)3遍，每遍間隔1分鐘，早上起床后在1小時(shí)內(nèi)，排空小便后，于進(jìn)早餐和服降壓藥之前測(cè)血壓，晚間于洗浴后、上床前1小時(shí)內(nèi)測(cè)血壓。
不推薦在其它時(shí)間測(cè)量血壓，因?yàn)榘滋煸谒伎蓟蚧顒?dòng)時(shí)，正處于應(yīng)激狀態(tài)時(shí)的血壓是高的。
對(duì)于精神高度焦慮患者，不建議在家里自測(cè)血壓。
測(cè)量前準(zhǔn)備
起床之后先去趟廁所，排空膀胱;測(cè)量時(shí)坐位背部要有倚靠，雙腳平放(雙腿不交叉、不翹二郎腿)。把要測(cè)量的那個(gè)手臂放到桌上。
至少靜坐休息 5 分鐘，測(cè)量時(shí)要保持安靜，不要說話。不要隔著厚衣服測(cè)量血壓。
這么量血壓，結(jié)果才準(zhǔn)確
用手摸肘部，在肘窩偏內(nèi)側(cè)一點(diǎn)可以感覺到一根跳動(dòng)的血管，就是肱動(dòng)脈;然后將袖帶充氣囊的中心位置放到肱動(dòng)脈上;袖帶下緣至少要在肘窩之上2.5cm處，袖帶的高度要與心臟在同一水平線。袖帶松緊合適，松緊程度以袖帶和胳膊之間可以插入一到兩根手指頭最合適。
用左手?用右手?
第一次檢查時(shí)應(yīng)測(cè)量左、右兩側(cè)的上臂血壓。當(dāng)左右上臂血壓不一致時(shí)，采用數(shù)值較高側(cè)手臂測(cè)量的血壓值為準(zhǔn)。
左右兩邊血壓有差值是正?，F(xiàn)象，但若差異持續(xù)》20 mmHg 時(shí)，高度提示血管病變，如上肢動(dòng)脈閉塞、大動(dòng)脈炎、動(dòng)脈畸形、嚴(yán)重動(dòng)脈粥樣硬化、主動(dòng)脈夾層等，此時(shí)應(yīng)及時(shí)就診，請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)行進(jìn)一步檢查，明確原因。
測(cè)幾遍?如何取血壓值?
每次測(cè)3遍。每遍之間最好隔一分鐘;考慮到一般第一遍的測(cè)定值高，第2、3次血壓相近，故取第2、3次的平均值。
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