有什么預(yù)防高血壓的措施
高血壓是屬于最近發(fā)病率很高的一個(gè)疾病，有高血壓家族史的人更應(yīng)密切注意自己的血壓情況，加強(qiáng)預(yù)防。下面是小編為你推薦預(yù)防高血壓的措施，希望能幫到你。
預(yù)防高血壓的措施
1、做到戒煙戒酒。吸煙可使血壓升高。大量飲酒可加重心、肝、腎的病變。
2、學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒。心胸開(kāi)朗，保持健康平和的心態(tài)。如果是長(zhǎng)期精神緊張、焦慮、煩躁或長(zhǎng)期承受精神上過(guò)度負(fù)荷的人，很容易得高血壓病。
3、喝茶可防心血管疾病。“喝茶是中國(guó)人自古就有的習(xí)慣，也已經(jīng)成為了一種文化，而且喝茶的確有不少的好處。”專(zhuān)家表示，喝茶對(duì)人身體的益處主要決定于茶葉中所含的抗氧化劑例如類(lèi)黃酮等物質(zhì)，這些物質(zhì)對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病有非常大的作用。1杯茶大概含有150~200毫克的類(lèi)黃酮，紅茶和綠茶中的類(lèi)黃酮含量差不多高。在抗氧化作用方面，每天喝兩杯茶就相當(dāng)于吃5份蔬菜或兩只蘋(píng)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
4、使用電腦半小時(shí)要休息五分鐘。長(zhǎng)時(shí)間使用電腦會(huì)造成精神緊張，一般建議在電腦前工作半小時(shí)，就站起來(lái)走一走或向遠(yuǎn)處眺望，做一下深呼吸，這些都是舒緩的好方法，對(duì)高血壓的預(yù)防有幫助。
5、每周運(yùn)動(dòng)3次，每次至少30分鐘。專(zhuān)家提到，青壯年朋友應(yīng)該要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每周最好能達(dá)到3次或以上的，每次30分鐘;另外，還有自我調(diào)節(jié)壓力，包括工作壓力、人際交往壓力等，也是常用高血壓的預(yù)防方法。
6、按時(shí)排便。有高血壓家族史的人更應(yīng)密切注意自己的血壓情況，加強(qiáng)預(yù)防。養(yǎng)成每天按時(shí)排便的習(xí)慣，并把它當(dāng)成一件大事對(duì)待。
7、忌擅自停藥。患了高血壓病的人不能降壓過(guò)猛或突然停藥。
8、控制鹽的攝入量。在日常飲食上要注意不能吃過(guò)咸的東西，成人每天吃鹽不宜超過(guò)6克，同時(shí)還要減少脂肪的旗人，防止身體肥胖。
9、健康飲食。肥胖者高血壓的患病率是正常體重者的2—6倍。所以，應(yīng)多食新鮮蔬菜、水果和雜糧，這些食品含豐富的維生索等，有的還有很好的降壓作用，如芹菜、蘿卜、大蒜、香蕉、山植、西瓜等。這也是預(yù)防高血壓的措施之一。
對(duì)于高血壓的誤區(qū)
用一兩次測(cè)量判斷高血壓
很多人去醫(yī)院體檢，測(cè)量血壓高，回家自己量反而正常了，這就是因見(jiàn)到醫(yī)生緊張而引起。其實(shí)，判斷是否患上高血壓，不能以偶爾測(cè)得一兩次血壓偏高為準(zhǔn)，正確做法是連續(xù)測(cè)量非同日的3次血壓值，若均高于140/90mmHg，才判斷為高血壓。提倡家庭自測(cè)血壓，但自測(cè)血壓也不要過(guò)于頻繁，這樣會(huì)加重焦慮情緒，反而容易使血壓不穩(wěn)定。
頻繁更換藥物
雖然，選擇一組適當(dāng)、理想的降壓藥物并不容易，需要長(zhǎng)時(shí)間觀察和驗(yàn)證。但如果找到了能保持血壓穩(wěn)定不波動(dòng)，且沒(méi)有明顯副作用的藥，就應(yīng)堅(jiān)持服用。
跟著別人經(jīng)驗(yàn)擅自用藥
高血壓病因復(fù)雜，臨床有很多分型，每個(gè)人身體素質(zhì)以及基礎(chǔ)疾病都不相同，照搬他人經(jīng)驗(yàn)，跟風(fēng)吃藥很容易產(chǎn)生用藥安全風(fēng)險(xiǎn)。因此，高血壓患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下正規(guī)治療，根據(jù)處方用藥。
保健品也能降血壓
很多老年人迷信廣告宣傳，認(rèn)為保健品也能降壓，吃藥跟著廣告走。而實(shí)際上保健品的降壓功效沒(méi)有經(jīng)過(guò)科學(xué)的臨床認(rèn)證，盲目使用只會(huì)延誤高血壓的治療。
靠輸液治療高血壓
除了高血壓危象、高血壓腦病等高血壓急癥需要靜脈點(diǎn)滴用藥外，一般的高血壓應(yīng)選擇長(zhǎng)期服用口服藥物治療，不需要輸液。
血壓越低越好
血壓是保持身體器官灌注的動(dòng)力來(lái)源，血壓短時(shí)間內(nèi)降得很低，超過(guò)自我調(diào)控能力限值后，將會(huì)降低重要臟器的血液灌注，導(dǎo)致腦血栓。
高血壓的飲食禁忌
1、高熱能食物
高熱能食物可誘發(fā)肥胖，肥胖者高血壓發(fā)病率比正常體重者高。高血壓患者多合并有超重或肥胖。所以，本病患者飲食上應(yīng)限制高熱能食物。
2、肉類(lèi)
這類(lèi)食品含脂肪高，雖然是高蛋白，但飽和脂肪酸含量很高，容易造成血液中血脂過(guò)高，誘發(fā)冠心病。
3、重口味餅干
像番薯、干豆類(lèi)容易導(dǎo)致脹氣的食品，高血壓患者還是少吃為妙，另外味道濃重的餅干，由于糖鹽含量過(guò)高，因此還是少吃。
4、雞湯
雞湯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，而多喝雞湯又會(huì)使膽固醇和血壓增高。因此，雞湯不能盲目地作為病人的營(yíng)養(yǎng)品，特別是患有高血壓的人，不宜喝雞湯。否則只會(huì)進(jìn)一步加重病情，對(duì)身體有害無(wú)益。
5、酒
飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，加速動(dòng)脈硬化。大量、長(zhǎng)期飲酒，更易誘發(fā)動(dòng)脈硬化，加重高血壓。因此高血壓患者應(yīng)戒酒。
6、狗肉
高血壓病病因雖多，但大部分屬陰虛陽(yáng)亢性質(zhì)，狗肉溫腎助陽(yáng)，能加重陰虛陽(yáng)亢型高血壓的病情。其他類(lèi)型的高血壓，或?yàn)槟I陽(yáng)虛，虛陽(yáng)上擾，痰火內(nèi)積，瘀血阻絡(luò)等，食用狗肉或躁動(dòng)浮陽(yáng)或加重痰火或助火燥血，均與病情不利。所以不宜食用。
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