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怎樣做才能降低高血壓

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  大家都知道高血壓是一種非常可怕以及普遍的慢性疾病,而降血壓是高血壓治療中的重中之重。那么怎樣降低高血壓呢?下面是小編為你推薦降低高血壓的方法,希望能幫到你。

  降低高血壓的方法

  1、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

  高血壓病人應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng),通過運(yùn)動(dòng)改變血流的速度,是可以增強(qiáng)免疫力和抵抗力的,并且還有降血壓的作用。可以做一些例如倒走、太極拳之類的不太劇烈的運(yùn)動(dòng)。

  2、改變飲食習(xí)慣

  要多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)、維生素、蔬菜和易消化的食物,降低血液的濃度,加快血流的速度。只要血流恢復(fù)正常,血壓就自然會(huì)恢復(fù)正常。同時(shí),高血壓病人要吃的清淡一些,每天只能吃6g以下的食鹽,不可多吃。

  3、飲食調(diào)理

  食療也是一個(gè)保持血壓穩(wěn)定、降血壓的好方法。有些食物是具有降低血壓功效的,比如:胡蘿卜粥、芹菜粥、荷葉粥、燉海參、天麻燉雞蛋等。高血壓病人還應(yīng)多吃一些例如柿子、菠蘿、荸薺、山楂、香蕉之類的水果。這些水果不但可以增加維生素,對降低血壓也是很有幫助的。

  4、保持良好的心態(tài)

  平時(shí)要避免情緒大起大伏,對人對事要心平氣和,保持心情舒暢,這些對控制血壓都有一定的作用。

  5、常測血壓

  高血壓病人應(yīng)該經(jīng)常測量血壓并做記錄,因?yàn)榫驮\時(shí)醫(yī)生可依據(jù)血壓的高低情況來調(diào)整降壓藥的品種與劑量。

  6、堅(jiān)持服藥

  高血壓病人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下堅(jiān)持做到經(jīng)常性有規(guī)律的服藥,從而達(dá)到長期平穩(wěn)有效控制血壓的目的。

  降低高血壓的注意事項(xiàng)

  1、少吃一些加工肉制品,因?yàn)榇蠖鄶?shù)引發(fā)高血壓的鈉其實(shí)來自包裝食品或加工食品,例如咸肉、香腸、肉醬面、熱狗等。

  2、多項(xiàng)研究顯示,喝咖啡與血壓上升之間存在一定關(guān)聯(lián)性。所以高血壓患者要盡量少喝咖啡。

  3、由于超重和肥胖會(huì)導(dǎo)致血壓升高,所以控制體重對于降低高血壓十分重要。

  4、長期大量飲酒會(huì)升高血壓,限制飲酒量則可顯著降低高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

  5、高血壓患者常會(huì)在情緒激動(dòng)之后感到種種不適,而且血壓會(huì)升高,所以高血壓患者要盡量減輕自己的精神壓力,保持心理平衡。

  6、寒冷會(huì)使血壓升高,因此高血壓患者應(yīng)在冬季作好防寒保暖工作。

  高血壓的誘因

  生活壓力大

  隨著社會(huì)的發(fā)展,競爭越來越激烈,工作、生活的壓力壓的人們喘不過氣,壓力過大會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的兒茶酚胺分泌增多,它們會(huì)引起血管的收縮、血壓的升高,心臟負(fù)荷加重,從而成為引發(fā)高血壓的原因。

  高血壓本身危害不是很大,比較容易被人忽視,但是高血壓引發(fā)的一系列疾病都是很危險(xiǎn)的,尤其是一些心血管疾病。

  因此對于可引發(fā)高血壓的原因,一定要加以重視。而中國兒童青少年高血壓在西方飲食、急劇社會(huì)轉(zhuǎn)型、浮躁的心態(tài)、激烈競爭等多重夾擊下,心血管風(fēng)險(xiǎn)不容忽視。

  生理時(shí)鐘紊亂

  科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),生物時(shí)鐘若被打亂,會(huì)致高血壓。

  這是因?yàn)樨?fù)責(zé)掌控醛固酮分泌的基因,也同時(shí)控制著生理時(shí)鐘的運(yùn)作。醛固酮是一種荷爾蒙,研究發(fā)現(xiàn)老鼠體內(nèi)的醛固酮分泌過多時(shí),血壓便會(huì)持續(xù)升高。

  研究者擾亂老鼠的生活規(guī)律,將其生物時(shí)鐘打亂,發(fā)現(xiàn)醛固酮被大量分泌,老鼠的血壓飆升了。

  人體內(nèi)同樣有醛固酮。研究者警告:輪班工作者、空姐、飛機(jī)駕駛員、作家、記者等人群,作息往往不正常,這些族群要留意心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

  高鹽飲食

  現(xiàn)代人患高血壓的常見因素中,高鹽飲食位居首位。

  北方人的口味比較重,吃飯追求咸香,早上喝個(gè)胡辣湯,中午各種炒菜,晚上吃火鍋,一日三餐都很咸。正常的鹽攝入量每天不超過5克,但多數(shù)人都在9克以上。

  鹽多必失,鈉攝入量過多,會(huì)引起鈉水潴留,造成血管容量加大,最終導(dǎo)致血壓升高。

  職場上有情緒殺手

  職場上有諸多情緒殺手,讓人的大腦皮質(zhì)興奮和抑制過程失調(diào)。

  首先是工作環(huán)境壓抑,界限分明的格子間及上司嚴(yán)肅的表情,讓白領(lǐng)最常說的一句話是工作環(huán)境太壓抑了;其次是與人溝通機(jī)會(huì)少,一些科技白領(lǐng)每天所面對的都是圖紙、文案、計(jì)劃等,等待解決的標(biāo)題題目一大堆,而與人面對面溝通的機(jī)會(huì)很少,與人溝通也多半通過機(jī)器進(jìn)行(如電郵、微信、QQ)。

  最后是月月評比,年年總結(jié)。一些員工努力工作,但成績不佳,讓人產(chǎn)生了揮不去的悲觀情緒,甚至產(chǎn)生飯碗難保的壓力。

  研究發(fā)現(xiàn)比起無憂無慮的人來,焦慮和沮喪的男人得高血壓的危險(xiǎn)性增加1.5倍;女人危險(xiǎn)性增加1.7倍。

  研究還發(fā)現(xiàn)如果男人說自己失去了希望,那他患高血壓的可能性,比對生活充滿希望的男人高3倍。


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