老年人預(yù)防便秘的方法有哪些
人到老了的時候,身體各個器官開始出現(xiàn)衰老,特別是腸胃器官,一旦老化就容易出現(xiàn)便秘癥狀。那么老年人該如何預(yù)防便秘呢?下面是小編為你推薦老年人預(yù)防便秘的方法,希望能幫到你。
老年人預(yù)防便秘的方法
1、定時喝水,設(shè)定喝水計劃
水分能讓大腸內(nèi)的纖維膨脹,制造足夠的便量,也能軟便。別等到口渴才喝水,必須讓喝水變成習(xí)慣,如果每小時喝一杯水,整天攝取水分可達1500~2000cc。
2、食物烹飪之前切碎一點再煮
要避免大塊及油炸酥脆的食物,盡量將食材切碎后烹調(diào)。將蔬菜切碎,做成水餃、蒸包,不但能將水分留在餃子里,蔬菜的纖維變得更易吸收,還可加點肉末,營養(yǎng)更均衡。
3、每餐一盤蔬菜
每餐至少要吃一盤蔬菜的量,才能有效幫助排便??芍笫旌蠓湃牍瓩C打成泥狀,或簡單地用白水蒸煮,都是不錯的吃法。便秘的老人不要吃過多豆類,容易引發(fā)脹氣。
4、避免燥熱飲食
便秘時盡量避免刺激性強、或中醫(yī)認為較“上火”的食物,否則會引發(fā)燥熱,更難排便。例如經(jīng)過煎、炸、熏、烤的食物,以及辣椒等刺激性強的東西。
5、自制的果汁連渣一起吃
應(yīng)盡量按照季節(jié)吃水果,用果汁機打成綜合果汁,連水果渣一起吃,不但吃進纖維,還能補充維生素C。每天天吃的水果也不要太多,2份水果足夠,每份水果約為一個拳頭大,分量就夠了,否則水果甜分高,可能一不小心吃下過多糖,反而增加身體負擔(dān)。
老年人便秘解決方法
1、老年人便秘揉肚子促進腸蠕動
每天早中晚揉腹,堅持一周就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個穴位,促進胃腸平滑肌的收縮,使腹內(nèi)蠕動加強。按摩時,可以將左手按在腹部,手心對著肚臍,右手疊放在左手上,先順時針方向揉腹,再逆時針方向。
2、老年人便秘做菜放點橄欖油
由于很多老人都是高血糖、高血脂、高血壓人群,所以飲食都比較清淡,這也是導(dǎo)致便秘的原因之一,因為人體也需要油脂的潤滑。建議老人們飲食中加入橄欖油。橄欖油既能直接潤腸,其分解產(chǎn)物還可刺激腸蠕動,因此能有效改善便秘癥狀。還可以在涼拌菜或者面條中加幾滴香油,也有同樣的效果。
3、老年人便秘每周兩次紫菜湯
老人便秘宜潤不宜瀉,紫菜就是冬季潤腸最好的食物。和其他食材相比,它富含異常柔軟的粗纖維,每100克干品含粗纖維4.8克,是人體腸道中盡職的“清道夫”,可及時清除腸道內(nèi)的黏液、積氣和腐敗物,十分利于緩解便秘。紫菜湯做法簡單,每次取15克,食用前用清水泡發(fā),加水,滴入醬油、香油煮開。
4、治療老年人便秘的獨有小偏方
炒萊菔子含有豐富的油脂,油脂有養(yǎng)陰益氣、潤腸通便之功能。所以,民間有不少以炒萊菔子為主的通便驗方。
經(jīng)驗方:炒萊菔子50克,加水500毫升,煎30分鐘,取汁分2次空腹服,每日1劑,7天為1療程。據(jù)病情輕重,可連續(xù)重復(fù)數(shù)個療程。
此方對老年人的習(xí)慣性便秘有效,適合因人老體衰、津液虧乏、大腸失濡,傳化無力致發(fā)的便秘。
老年人便秘的原因
1、器官衰老功能減弱
隨著年齡增長,老年人消化器官功能降低,腸管的張力和蠕動減弱、參與排便的肌肉張力低下,都導(dǎo)致對排便的推力不夠,引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相關(guān),如糖尿病、腸道腫瘤等都會直接導(dǎo)致便秘的發(fā)生。
2、日常飲食過于精細
有些老人可能因為牙口不好或者不愿意吃難消化的蔬菜水果等,平時的飲食過于單一。含纖維多的植物性食品吃得少了,使腸道蠕動減弱,就容易便秘。
3、睡眠不足
很多老人會認為,人老了覺少了,睡一會就行了,而且很容易醒,不少老人是受睡眠不好困擾,擾亂排便的生物鐘,所以才會發(fā)生便秘。因此老年人日常應(yīng)保持樂觀積極的精神狀態(tài),注意睡眠時間的調(diào)整。
4、缺乏運動
上年紀后,老年人缺少運動,身體免疫力下降,也會使排便動力不足。
5、不愛喝水
一些老年人日常水攝入過少,人體缺少,腸道會重復(fù)吸收大便內(nèi)的水份,造成大便干燥引起便秘。老年人水喝太少還易口臭。
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