在生活中如何治療便秘
便秘是生活中常見(jiàn)的養(yǎng)生問(wèn)題，很多朋友都有便秘的經(jīng)歷，那么在生活中我們?cè)撊绾谓鉀Q這個(gè)問(wèn)題呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你推薦在生活中治療便秘的方法，希望能幫到你。
在生活中治療便秘的方法
1、多喝水
說(shuō)道如何緩解便秘，相信大家的第一反應(yīng)就是多喝水，事實(shí)上，水分確實(shí)可以幫助我們滋潤(rùn)腸道，讓宿便更快的排出體內(nèi)，那么怎么喝水才能發(fā)揮改善便秘的最佳效果呢?專(zhuān)家建議，便秘的時(shí)候多喝一點(diǎn)溫水，也可以在水中加一些蜂蜜，蜂蜜不僅能幫助人體排毒，還有更好的潤(rùn)腸通便效果。
2、多吃果蔬
很多現(xiàn)代人都屬于肉食動(dòng)物，對(duì)于水果、蔬菜是不屑一顧的，但是你要知道，經(jīng)常吃葷不吃素食是引起便秘的一個(gè)重要原因，所以在進(jìn)食肉類(lèi)食物的同時(shí)我們也要多吃一些水果、蔬菜，保證葷素搭配，才能有效改善便秘的癥狀。
3、遵從便意
由于生活、工作的忙碌，一些朋友在出現(xiàn)便意的時(shí)候會(huì)忍住，等到閑下來(lái)的時(shí)候才去蹲廁所，但是這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)完全便不出來(lái)。專(zhuān)家提倡，無(wú)論你是否患有便秘，都要遵從便意，這樣才能讓直腸感覺(jué)神經(jīng)處于敏感狀態(tài)，避免便秘的發(fā)生。
預(yù)防便秘的方法
1、補(bǔ)充水分：正常一天飲水量要八杯水，夏天又是個(gè)容易脫水的季節(jié)，所以要經(jīng)常補(bǔ)充水分，預(yù)防脫水。因?yàn)橛泻芏嗳吮忝囟际且驗(yàn)槊撍鸬?。注意不要等到口渴才喝水?/p>
2、服用維生素B：服用維生素B，因?yàn)槿狈S生素B也會(huì)引起便秘，這也是一種預(yù)防便秘的直接途徑。注意服用要適量哦。
3、晨起轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰和按摩腹部：早晨起床，緩沖下?tīng)顟B(tài)后，按摩下腹部，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰啊都可以有效的促進(jìn)腸胃振動(dòng)，然后喝杯涼開(kāi)水，加強(qiáng)通便。最好在按摩腹部前就喝杯涼開(kāi)水，刺激下腹部，按摩時(shí)才有反應(yīng)。按摩后又一杯，前后各一杯就是了。
4、適量運(yùn)動(dòng)：平時(shí)適量的做些體力運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，可以有效地促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)有：仰臥、屈腿、深蹲、起立等。
5、愉快心情：隨時(shí)保持心情舒暢也是預(yù)防便秘的很好方法，因?yàn)榫褚钟艋蛘哌^(guò)于激動(dòng)會(huì)使條件反射發(fā)生障礙而引起便秘哦。
6、良好的排便習(xí)慣：確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間，最好是早晨，到時(shí)候不管有無(wú)便意，都要按時(shí)蹲廁所，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)形成定時(shí)排便的良好習(xí)慣的。
預(yù)防便秘的食物
1、蜂蜜
古代中醫(yī)指出蜂蜜有“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”之功效。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類(lèi)物質(zhì)，酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝，睡前來(lái)杯蜂蜜水，有效預(yù)防便秘發(fā)生!
2、韭菜
含粗纖維較多，且比較堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，防止大便秘結(jié)，故對(duì)痔瘡便秘者有益。
3、土豆
土豆本身就是高纖維素的食物，因而適當(dāng)服用能夠緩解便秘。
4、空心菜
性寒、味甘，有治療便秘、便血、痔瘡的作用，蕹菜對(duì)大便經(jīng)常干結(jié)的痔瘡病人最為適宜。
5、馬齒莧
馬齒莧是一種良好的“腸道清洗劑”。長(zhǎng)期便秘、腸道排泄不暢者易發(fā)多種疾病，食用馬齒莧可清理腸道，促進(jìn)排便、減少毒素的吸收，有利于健康和長(zhǎng)壽。馬齒莧還具抑菌功能，早有“天然抗生素”的美稱。
6、蘆筍
蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對(duì)是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便松軟，易于排出。特別要說(shuō)的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育，是準(zhǔn)媽媽們的理想食物。
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