如何才能有效預防近視眼
近視眼形成的原因尚無定論，目前比較普遍的看法主要是眼球發(fā)育期視近過度和遺傳因素引起。該怎么去預防才是有效的呢?下面是學習啦小編為你整理有效預防近視眼的方法，希望能幫到你。
有效預防近視眼的方法
一、 用眼法
1.用眼不宜過長，每40分鐘休息一次。
2.眼部不適時應立即休息。
3.不宜在強光下看書，寫字，應在光線不太強不太弱時寫，應該休息時注意時間，不宜太短。
二、飲食療法
§ 防近視三類食物不能缺，含鈣、鉻和硬質食物。缺鈣會造成視力發(fā)育不良(牛奶、豆制品、魚蝦、骨);
§ 鉻元素使發(fā)育中的眼球保持滲透壓的平衡(谷物、肉類、乳酪、蛋黃);
§ 吃硬質食物咀嚼時可增加面部的吃硬質食物咀嚼時可增加面部的肌肉包括眼肌的力量，促使眼肌具有調節(jié)晶狀體的強在能力(胡蘿卜、水果、豆類)。
三、眼保健操
§ 眼珠運動法
§ 熱冷敷交替法
§ 眼睛體操
§ 看遠近法
四、預防近視小常識
1)經常做眼保健操。
2) 堅持做到三個“一”，即：一尺，一拳，一寸。
3) 不在室外光線刺眼處讀書，不在受到光線直射處讀書，光線最好從左邊照射過來。
4) 看書寫字時間控制在一小時左右，需設安排眼睛休)息時間。
5) 使用電腦不宜連續(xù)超過兩小時。
6) 看電視時要注意高度應與視線相平;眼與熒光屏的距離大于電視尺寸的5倍，室內應保持適宜光度。
7)不要偏食挑食，不要過多吃甜食。
8)必須注意個人用眼衛(wèi)生，保持眼睛周圍清潔。
9)建議注意飲食營養(yǎng)，多吃一些含維生素A的食物，如羊肝、豬肝、雞蛋、牛奶、胡蘿卜、蔬菜等。提倡戶外活動性休息，經常進行遠眺，每日3—4次，每次起碼要五到十分。
預防近視的注意事項
避免連續(xù)看近時間過長。注意閱讀、寫字、操作電腦等連續(xù)看近40分鐘后應休息，看遠10至15分鐘。盡量控制每天累計看近時間，最好不要超過6小時。
注意用眼衛(wèi)生，遵照正確的讀書寫字姿勢?？磿鴮懽肿藙菀苏劬εc書本保持約一尺(33厘米)的距離，胸部與書桌保持一拳的距離，眼睛距離電腦屏幕不應少于60厘米。不要躺著看書、電子產品或邊走邊看。
注意改善需要長時間看近的環(huán)境。室內光線要明亮，桌面、黑板、墻面不要反光過強;在家書桌應放在外面無遮擋物的窗前，臺燈應選擇黃燈或真正沒有屏閃的LED白熾燈，放在書桌左上角45度，位置以不直接照射眼為宜。
盡量少玩需要長時間看近的游戲，增加室外活動，眼睛適度休息。家長及老師應鼓勵孩子改變游戲方式，多做室外活動。
在學習中注意適當選擇使用聽來代替閱讀，以減輕眼睛看近負荷。
如果在持續(xù)看近的時候出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅、有灼燒感或異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，說明已經出現(xiàn)視覺疲勞癥狀，要立即停止看近，可以做眼保健操，還可以用濕熱毛巾熱敷雙眼來緩解視覺疲勞。如視力下降應及時到醫(yī)院檢查、治療。
近視的原因
1.環(huán)境光線亮度
對于日常生活中學習和工作引起的視力衰退，最有效的辦法是注意用眼衛(wèi)生。因為在大多數情況下，視力下降和光線不佳(太暗、太亮)有關，特別是在用眼強度很大的學習、工作和生活中環(huán)境光線亮度(照度)不合適。很多時候光線太暗，也有些時候是光線太強。雖然，國際上和中國對于不同場合的光線照度都是有標準的[7][8] ，但對于普通民眾而言，這對于保護視力的幫助不是那么直接。
通常，光線不合適有三方面的原因：一是所處環(huán)境內的光線本身不合適(過亮/過暗);二是由于身體姿態(tài)(如坐姿或頭姿)不正確將光線擋住，讓本來合適的光線照到目標區(qū)域時變暗了;三是環(huán)境光線亮度也會很快變化(如每天早/晚時分、多云天/陰雨天的自然光)。另外，不同應用場景對照度的要求不盡然相同，而且，即使亮度相同，人眼對不同光源(如自然光和電燈光)的感覺也很不一樣。因此，普通民眾在日常學習、生活和工作中的確不容易判斷光線是否合適。
當然有專業(yè)設備可以測光線亮度，且測量精度高，但只測量光線照度，而不告知測得的光線照度意味著什么，以及適合于哪些應用場景，因此更適合于專業(yè)人士。相對而言，一些護眼光度筆考慮了人眼對光線感覺的復雜性，在各種不同用眼模式和不同的光源下，將測量所得光線照度數據，根據國家標準[8] ，轉換為容易理解的、符合實際應用情況的指示和報警信息(如太暗、偏暗、合適、偏亮、太亮等)，讓普通民眾在學習、工作中可以很方便地改善照明情況，從而保護視力。
2.長時間、近距離用眼
大部分學生的視力下降不是病理性的，而是眼睛調解機能的減退。在不佳的環(huán)境光線下長時間、近距離用眼，是視力下降、近視加深的重要原因。青少年眼睛的調節(jié)力很強，當書本與眼睛的距離達7-10厘米時仍能看清物體，但如果經常以此距離看書，寫字就會使眼睛的調節(jié) 異常緊張，從而可形成屈折性(調節(jié)性)近視，所謂的假性近視。如果長期調節(jié)過度，使睫狀肌不能靈活伸縮，由于調節(jié)過度而引起輻輳作用加強，使眼外肌對眼球施加壓力，眼內壓增高，眼內組織充 血，加上青少年眼球組織嬌嫩，眼球壁受壓漸漸延伸，眼球前后軸變長，超過了正常值就形成了軸性近視眼，所謂真性近視。正常閱讀距離應是30-35厘米。因此，保護視力，首先要克服長時間、近距離用眼，如長時間看書寫字、看電視、用電腦等。每次專注用眼的時間控制在50-60分鐘以內。
3.用眼姿勢
避免在車上、走路時、躺著時看書。走路時看書或在行走的車廂里看書，眼睛和書本距離無法固定，加上照明條件不好，加重了眼睛調節(jié)的頻度和幅度，容易引起眼疲勞。另外，躺在床上看書時，兩眼不在水平狀態(tài)，眼與書本距離遠近不 一致，書本上的光線亮度不均勻，都會使眼的調節(jié)緊張而且容易把書本移近眼睛，這樣加重眼睛負擔，日久導致近視。
4.戶外活動/運動
人的眼睛是太陽光線下逐步進化的光學系統(tǒng)，讓學生的眼睛盡量多的吸收自然光照，有更多的視遠時間，對保護學生視力非常重要。而多一些戶外的活動/運動，在促進血液循環(huán)的同時，眼睛會有更多的遠眺時間，還可以幫助放松眼部肌肉/神經，其對視力保護作用不言自明。
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