骨質(zhì)增生的運動鍛煉方法有哪些
骨質(zhì)增生的運動鍛煉方法有哪些
骨質(zhì)增生患者需要長期堅持各種健身運動,散步、健身操、長跑等都是不錯的運動方式。那鍛煉的方法都有哪些呢?下面是學習啦小編為你整理骨質(zhì)增生的運動鍛煉方法介紹,希望能幫到你。
腰椎增生的運動鍛煉方法
1、彎腰揀錢法
一張百元大鈔放在地上,開始訓練時腰椎骨質(zhì)增生患者依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地,但是雙手只能勉強挨到膝蓋下方,于是加大力度,雙手慢慢下移,調(diào)整呼吸,不停歇地重復了20多遍,雙手可以觸到地板,直到撿到錢,每天早晚堅持各做40次。
2、平躺墊腰法
腰椎骨質(zhì)增生患者可以平躺著睡覺,在腰部位放一個小墊子,高矮要適合的,這樣可以減輕患者腰椎的壓力。
3、側(cè)身睡覺法
腰椎骨質(zhì)增生患者試著改成側(cè)身睡,雖有些不習慣,但起床感到骨節(jié)放松了,完全沒有心往那種一起床連腰都直不起的感覺了。
專家提醒,建議睡硬、半硬床,不主張選擇軟鋼絲床,可以墊上柔軟的床墊,枕頭高低要合適。
4、仰臥抬臀法
仰臥位,雙髖雙膝屈曲,雙腳撐于床面,盡量將臀部抬離床面。每個動作重復30次,每天兩次。
另外,病人可以在適當?shù)腻憻捯恍┭?。比如站立位,腰部左右旋轉(zhuǎn)。坐位,以左手碰右腳,右手碰左腳。仰臥起坐。
頸椎增生的運動鍛煉方法
1、頭部運動法
頭中立位,前屈至極限,回復到中立位。后伸至極限,回復到中立位。左旋至極限,回復到中立位。右旋至極限,回復到中立位。左側(cè)屈至極限,回復到中立位。右側(cè)屈至極限,回復到中立位。動作宜緩慢,稍稍用力。
鍛煉時,有的病人頸部可感覺到響聲,如果伴有疼痛,應減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉。如果沒有疼痛,則可以繼續(xù)鍛煉。
2、十指交叉法
頭中立位,雙手十指相叉抱在頸后,頭做緩慢的前屈和后伸運動,與此同時,雙手用力對抗頭的運動,以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。
膝關(guān)節(jié)增生的運動鍛煉方法
1、彎腰屈膝法
站位,意守丹田片刻。兩足并攏,彎腰以兩手按扶于兩膝,勞宮穴正對血海穴,意在兩手勞宮穴。兩膝同時用力使膝關(guān)節(jié)向后挺直從屈曲位變?yōu)樯焱χ蔽?,同時呼氣,然后復原,吸氣,重復8次。
2、關(guān)節(jié)屈曲法
坐位,意守丹田片刻,引丹田氣至涌泉,利用肌肉收縮力使小腿伸直,同時吸氣。然后利用下肢重力,使膝關(guān)節(jié)屈曲,同時呼氣,重復8次。最后引氣回丹田穴。
3、扶膝轉(zhuǎn)圈法
站位,意守丹田片刻。兩足并攏,彎腰以兩手按扶于兩膝,勞宮穴正對血海穴,意在兩手勞宮穴。兩手扶膝使膝關(guān)節(jié)順時針方向為轉(zhuǎn)一周(呼氣),再逆時針方向旋轉(zhuǎn)一周(呼氣)。然后兩膝打開,分別從內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)一周(吸氣),再從外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)一周(呼氣)。重復8次。
4、直腿抬高法
仰臥位,意守丹田片刻,然后兩手置于體側(cè),全身放松。利用肌肉收縮力使下肢直腿抬高,同時吸氣。復原時呼氣。重復8次,然后仰臥位,下肢按騎自行車動作反復做16次,自然呼吸。
5、負重屈伸法
坐位,膝關(guān)節(jié)屈伸運動,可視情況于踝關(guān)節(jié)處綁適度重量的沙袋,每次50下,每天兩次。
6、踩自行車法
踩固定自行車,每天30分鐘。
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