如何在睡眠的時(shí)候預(yù)防脊椎側(cè)彎
如何在睡眠的時(shí)候預(yù)防脊椎側(cè)彎
脊椎是支撐一個(gè)人全部姿勢(shì)的大梁，在人生1/4～1/3時(shí)間里，適當(dāng)?shù)乃撕瓦m當(dāng)?shù)拇采嫌闷穼?duì)脊椎的防護(hù)起著至關(guān)重要的作用。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理在睡眠的時(shí)候預(yù)防脊椎側(cè)彎的方法介紹，希望能幫到你。
在睡眠的時(shí)候預(yù)防脊椎側(cè)彎的方法
(1). 姿勢(shì)篇
人的睡眠姿勢(shì)大致有三種：仰臥位、側(cè)臥位、俯臥位。仰臥位時(shí)，只要床舒適，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放松，并使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰椎間盤(pán)后突，對(duì)于患有腰椎間盤(pán)突出癥的患者是最佳體位;側(cè)臥位時(shí)，一般認(rèn)為右側(cè)臥位最好，原因是右側(cè)臥位不會(huì)壓迫心臟，而且不會(huì)影響胃腸蠕動(dòng)。我們認(rèn)為不必講究是采取左側(cè)臥位還是右側(cè)臥位，因?yàn)槿嗽谒弋?dāng)中應(yīng)當(dāng)常常翻身，長(zhǎng)時(shí)間維持一種睡眠姿勢(shì)，會(huì)使一部分肌肉松弛的同時(shí)，相對(duì)使其他一些肌肉處于緊張狀態(tài)，因長(zhǎng)時(shí)間受壓而血運(yùn)不暢，神經(jīng)缺氧、缺血產(chǎn)生麻木，因此，睡眠中翻身是人體的一種自我保護(hù);俯臥位時(shí)，往往使頭頸處于向一側(cè)極度扭轉(zhuǎn)的體位，胸部受壓，易引起頸部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的勞損和退行性病變，也易引起腰椎前凸增大，壓迫心肺而影響呼吸，加重心肺負(fù)擔(dān)，故這種睡眠姿勢(shì)一般不宜采取。所以睡眠姿勢(shì)以仰臥位或側(cè)臥位為宜，四肢自然伸直或微屈，全身肌肉更易放松。
(2). 枕頭篇
現(xiàn)代床上用品里，有很多枕頭，堆了滿滿一床頭，看起來(lái)厚厚軟軟充滿睡眠的誘惑，但睡覺(jué)的時(shí)候只需要一只適當(dāng)?shù)恼眍^就夠了，而枕頭的選擇是有學(xué)問(wèn)的。頭頸具有正常的生理弧度，即頸脊柱輕度前凸，枕頭必需要適合這種生理曲線，才能令頭頸處于放松的狀態(tài)，從而提高睡眠質(zhì)量。
1) 高枕有憂
俗話說(shuō)“高枕無(wú)憂”，其實(shí)不然。從醫(yī)療角度上看，長(zhǎng)期使用高枕，頸椎會(huì)過(guò)度前屈，改變其正常生理彎曲度。頸椎間的平衡隨之失穩(wěn)，即可導(dǎo)致頸部軟組織勞損，易形成慢性頸肩痛或習(xí)慣性落枕。久而久之，頸椎骨關(guān)節(jié)失穩(wěn)，就可能發(fā)生退行性改變，其相應(yīng)部位即會(huì)形成骨刺，可對(duì)脊髓、血管和神經(jīng)產(chǎn)生刺激或壓迫，出現(xiàn)頸肩痛、上肢麻木、頭暈或走路不穩(wěn)等頸椎病癥狀。不論是頸椎病患者，還是健康人，睡眠時(shí)都不應(yīng)使用高枕，應(yīng)使用符合頸椎生物力學(xué)要求的枕頭，保持頸椎的生理性前曲，從而預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
2) 低枕不利
枕頭過(guò)低，頭頸勢(shì)必過(guò)度后仰，前凸曲度加大，使椎體前方的肌肉和韌帶過(guò)度緊張，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)疲勞，甚至引起慢性損傷，加速退行性變。同時(shí)椎弓后方的黃韌帶皺褶向前突入椎管，增加壓迫，而脊髓和神經(jīng)根反而變短使椎管內(nèi)容物的體積增大。不墊枕頭睡覺(jué)，人仰臥時(shí)過(guò)分后仰，頸前部肌肉和皮膚繃緊，就會(huì)壓迫氣管，影響呼吸，易作噩夢(mèng)。平時(shí)仰臥又容易張口呼吸，進(jìn)而產(chǎn)生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕等現(xiàn)象。如果側(cè)臥不墊枕頭，一邊的頸項(xiàng)肌肉也會(huì)由此過(guò)分伸拉、疲勞而痙攣、疼痛、活動(dòng)受限制，出現(xiàn)“落枕”。枕頭過(guò)高過(guò)低都會(huì)對(duì)頸部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊、脊髓、神經(jīng)根及椎體造成不利影響。長(zhǎng)期作用會(huì)加速頸椎的退行性病變。所以應(yīng)根據(jù)頸椎前凸的生理弧度，調(diào)整枕頭的高低。對(duì)頸椎病病人，以病人自己感覺(jué)到舒適為宜。對(duì)習(xí)慣側(cè)臥者，枕頭高度以棘突中點(diǎn)至肩峰外側(cè)緣的距離為適宜。
3) 枕頭的選擇：
枕頭的設(shè)計(jì)應(yīng)順應(yīng)頸椎的生理解剖結(jié)構(gòu)，否則只會(huì)損傷頸椎，對(duì)頸椎病患者的頸椎損傷尤甚。因此，枕頭的外形和質(zhì)地的設(shè)計(jì)對(duì)頸椎病的預(yù)防及治療很重要。
?、?脊椎健康的普通人：
枕頭的長(zhǎng)度：一般來(lái)說(shuō)有40-60厘米即可(以超過(guò)使用者的肩寬15cm左右)，它可確保在睡眠體位變化時(shí)，始終能支撐頸椎;
枕頭的高度：應(yīng)保持在人仰臥時(shí)與其人的拳頭等高，這一高度能使后腦部分與床面微微離開(kāi)，而在側(cè)臥時(shí)，枕的高度應(yīng)為一側(cè)肩膀的寬度，這兩種不同的高度可確保在仰臥及側(cè)臥位頸椎的正常曲度。枕頭過(guò)高、過(guò)低均不宜用，一般以10-12厘米為好;
枕頭的外形設(shè)計(jì)：一種呈圓柱形，另一種呈啞鈴形，圓柱形的枕頭設(shè)計(jì)及制作都很簡(jiǎn)單。外觀呈啞鈴狀的枕頭，中間的圓面能與頸后部的外形相吻合，兩邊的突起可有效地防止頭頸歪斜，有助于在睡眠中維持頭頸的位置;
枕芯：枕芯要求有一定的硬度和透氣性，若能在枕芯內(nèi)放置一定的藥物或磁片，亦可發(fā)揮藥物及磁療的協(xié)同作用，枕頭被壓迫后的頭頸處剩余高度與使用者的睡眠過(guò)程、枕芯填充物的質(zhì)地及其充盈度有關(guān);
?、?脊椎病患者：
對(duì)于頸椎病患者來(lái)說(shuō)，在一段時(shí)間內(nèi)，需察看其在正常睡眠后枕頭的形狀是什么樣子，然后根據(jù)它來(lái)調(diào)整枕芯的質(zhì)地及其充盈度，反復(fù)觀察，反復(fù)調(diào)整，直至合理。
對(duì)于那些頸椎生理曲度變直甚至反張的患者，經(jīng)治療后生理曲度發(fā)生改變，需及時(shí)調(diào)整枕芯。而當(dāng)病情發(fā)生明顯變化，治療方案進(jìn)行較大調(diào)整后，要根據(jù)實(shí)際情況及時(shí)對(duì)枕芯進(jìn)行調(diào)整。頸椎病患者的治療過(guò)程中更應(yīng)根據(jù)病情適當(dāng)調(diào)整枕頭。若在短時(shí)間內(nèi)，需較大力量牽引時(shí)，可選擇長(zhǎng)柱形枕;若病情很輕微，需長(zhǎng)時(shí)間輕微的牽引力時(shí)，既可選擇啞鈴形枕頭;以運(yùn)動(dòng)障礙為主，即對(duì)脊髓前方形成壓迫者，枕頭可略低些;以四肢麻痛等感覺(jué)障礙為主，即對(duì)脊髓后方形成壓迫者，枕頭可略高些;若為發(fā)育性頸椎管狹窄伴有椎體后緣骨贅形成者，則枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低，以生理位為好。
也可運(yùn)用藥枕預(yù)防頸椎病。藥枕即枕頭的內(nèi)芯填充物為中草藥，除了一般的枕芯填充物所具備的質(zhì)地柔軟、透氣性好的共性之外，主要是具有治療的作用。
頸椎病患者藥枕填充物主要為一些芳香開(kāi)竅、活血理氣、舒筋活絡(luò)、疏風(fēng)通痹的中草藥。一般添加的中草藥有：荷葉100克，薄荷l00克，石昌蒲100克，白花l00克，厚樸l00克，桂枝100克，川芎100克，獨(dú)活100克。若頸椎病重加僵蠶100克，羌活100克;頸項(xiàng)酸困不適加蒼術(shù)100克，秦艽100克;頸肩攣痛加白芍100克，姜黃100克;肢麻較甚加全蝎60克，地龍100克;上肢活動(dòng)受限加桃仁l00克，桑枝100克;骨質(zhì)增生加威靈仙100克，穿山甲100克。將這些藥物混合加工，使之成為軟硬適度的枕芯，可用于防治頸椎病。
日常預(yù)防脊椎側(cè)彎的注意事項(xiàng)
(1)吸煙不利脊椎健康
煙葉中許多有害物質(zhì)可以影響椎間盤(pán)的代謝。吸煙時(shí)，許多有害物質(zhì)，尤其是尼古丁，被吸收進(jìn)入血液，使小血管收縮痙攣，口徑變細(xì)，減少血液供應(yīng)。另一種有害物質(zhì)一氧化碳，則置換血液紅細(xì)胞內(nèi)的氧，使腰椎間盤(pán)本來(lái)就不充足的營(yíng)養(yǎng)更加減少，促使退變過(guò)程加重。在此基礎(chǔ)上，可發(fā)生椎間盤(pán)突出癥，引起腰腿疼痛，并伴有麻木和跛行，這就是許多人熟知的坐骨神經(jīng)痛。
吸煙引起的慢性咳嗽可以誘發(fā)椎間盤(pán)突出引起腰腿痛。嗜煙還可引起慢性支氣管炎，引起經(jīng)?？人裕人詴r(shí)，腰椎間盤(pán)受到的壓力增加，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出，這也是腰椎間盤(pán)退化的一個(gè)誘發(fā)因素。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，腰椎間盤(pán)突出癥患者吸煙的比例較高，其癥狀也往往較重。
(2)看電視忠告
生活中，人們看電視所花費(fèi)的時(shí)間比率大得驚人。盡管我不怎么看電視，但對(duì)著電腦或者看DVD的時(shí)候比普通人看電視的時(shí)間還久。
看電視的時(shí)候，有些人喜歡橫躺在沙發(fā)、倚靠著沙發(fā)、半起半靠在床頭，這些不良的姿勢(shì)持續(xù)過(guò)久，加之被精彩的電視節(jié)目所吸引，活動(dòng)很少，不能及時(shí)很好地調(diào)整腰部姿勢(shì)，加重了腰部負(fù)擔(dān)，造成腰痛。尤其少年兒童，身體正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，長(zhǎng)期以不良的姿勢(shì)看電視，就有可能造成駝背或脊柱側(cè)彎等疾病;老年人腰椎已有不同程度的退行性改變，再加之長(zhǎng)時(shí)間不良的姿勢(shì)看電視，其后果是相當(dāng)嚴(yán)重的。
為了避免因觀看電視而引起腰痛，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
(1)電視機(jī)放置的高度要適當(dāng)，即電視機(jī)的高度和人體坐位視線相平。過(guò)高或過(guò)低都會(huì)導(dǎo)致人體的脊柱曲度發(fā)生改變，并造成肌肉緊張。
(2)要選擇合適的坐具，要求坐具高低適中，并有一定后傾角度的靠背，有扶手更好，并采取一些輔助性的措施，如腰部加靠墊，腳凳墊著下肢。
(3)要注意經(jīng)常調(diào)整身體的姿勢(shì)，適當(dāng)時(shí)候，站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)腰部，這樣可以避免腰痛。
容易導(dǎo)致脊椎側(cè)彎的著裝
1) 高跟鞋
穿高跟鞋后，因?yàn)楣桥璧那皟A增強(qiáng)，重力線通過(guò)骨盆的后方，使腰部為支撐體重而增加負(fù)擔(dān)，隨之后伸增強(qiáng)。這種過(guò)度的腰椎后伸可使連接椎間關(guān)節(jié)之間的關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，長(zhǎng)期持續(xù)，就會(huì)造成腰背肌的過(guò)度收縮而導(dǎo)致腰痛。鞋跟的高度增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收縮就會(huì)成倍地增加許多，這樣，腰痛的機(jī)會(huì)也就會(huì)大大增加。
因此，對(duì)于腰痛患者來(lái)說(shuō)，穿高跟鞋是完全不適宜的。而且為了預(yù)防腰痛，一般人也不要經(jīng)常穿高跟鞋。偶爾穿上1次，穿后也要作一些預(yù)防腰痛的體操。
較合適的鞋跟高度以3厘米左右最為理想。有腰痛的患者不妨換一下鞋子，選一雙鞋跟高度適宜的鞋子會(huì)緩解相應(yīng)癥狀。
2) 胸罩
在門(mén)診室中，經(jīng)常有一些女病人訴說(shuō)自己肩部不適，尤其是肩背部酸痛、胸悶、頭暈、惡心、上肢麻木、頭頸部旋轉(zhuǎn)時(shí)有針刺感。通過(guò)檢查發(fā)現(xiàn)，肩、背局部肌肉，如背闊肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌呈不同程度的老化，X線檢查則表現(xiàn)為頸椎肥大性改變。臨床上稱這類癥狀為“胸罩綜合癥”。
引起“胸罩綜合癥”是由于長(zhǎng)期使用窄帶式的胸罩或胸罩尺寸偏小，穿戴過(guò)緊引起的。這樣的胸罩使皮膚好像戴上了一道細(xì)鐵絲，當(dāng)人體連續(xù)活動(dòng)時(shí)，上肢肩部肌肉不斷運(yùn)動(dòng)，而胸罩則在肌膚的很小范圍內(nèi)頻繁地摩擦，時(shí)間長(zhǎng)了，就可使這些肌肉過(guò)度疲勞，血液循環(huán)障礙而發(fā)生老化。此外，過(guò)緊的胸罩帶限制了呼吸肌的運(yùn)動(dòng)，胸廓收縮舒張不暢，從而影響呼吸功能。致使兩肺換氣不足，產(chǎn)生胸悶、氣促等癥狀。還有，胸罩帶過(guò)緊可壓迫頸部肌肉、血管、神經(jīng)，使其受累，可誘發(fā)頸椎病，產(chǎn)生上肢麻木、頸部酸痛、頭暈、惡心等癥狀。
在選購(gòu)胸罩時(shí)，一定要注意大小適中，穿戴不宜過(guò)緊或過(guò)于狹窄。此外，要經(jīng)?；顒?dòng)上肢，在肩部的位置移動(dòng)吊帶。睡覺(jué)時(shí)不要使用，在家不出門(mén)或不迎接客人時(shí)，也可以考慮少使用，這樣可以解除或緩解其對(duì)胸部的束縛。如果出現(xiàn)文中所述的不適癥狀，不嚴(yán)重時(shí)，可以做局部熱敷和按摩。若癥狀加重或增多時(shí)，應(yīng)去醫(yī)院診治，以免病情進(jìn)一步加重。
3) 領(lǐng)帶
如果領(lǐng)帶系得過(guò)緊，會(huì)壓迫頸動(dòng)脈竇。頸動(dòng)脈受壓后，心臟輸出的血液就會(huì)減少，影響大腦和頭面部器官的血液供應(yīng)，引起視力下降、頭暈、心慌等癥狀，穿衣服的時(shí)候，注意衣服的領(lǐng)口要寬松，領(lǐng)帶也不能系得過(guò)緊。
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