預防青少年脊椎側彎要怎么去做

　　青少年發(fā)生脊椎側彎不僅影響體形美，而且還會影響心肺發(fā)育，容易疲勞，不能耐受長時間的站立勞動，需要怎么去預防和矯正呢?下面是學習啦小編為你整理預防青少年脊椎側彎的方法介紹，希望能幫到你。

　　預防青少年脊椎側彎的方法

　　1、培養(yǎng)良好的姿勢

　　從兒童剛入學開始，就應著手培養(yǎng)學生良好的讀寫姿勢，家長、教師要像檢查作業(yè)一樣隨時糾正學生不良姿勢，使其保持一個均衡穩(wěn)定而不易疲勞的體位。

　　2、保證足夠的鍛煉

　　學校要樹立健康第一的觀點，保證學生有充足的時間參加體育活動，尤其要加強雙杠、平衡木、跳箱、墊上運動、體操等能加強腰、背、腹、肩部肌肉，起到脊柱保健作用的運動，能有效的預防脊柱側彎。

　　3、加強健康教育

　　應加強全社會尤其是家長、教師和學校對兒童青少年脊柱保健的重視，在家長會、教師培訓、學校檢查、社區(qū)宣傳等各種場合積極宣傳脊柱保健的重要性及保健方法，使之主動督促學生保持良好的坐、站和行走姿勢，并在學校課桌配備、燈光照明、課程安排上給予支持。同時也應加強兒童青少年特別是青春期少年對于自身形體美的關注和追求，加強脊柱保健。

　　4、加強營養(yǎng)

　　青少年應攝入足量富含優(yōu)質蛋白和鈣的食品，適度曬太陽，提高骨密度，促進肌肉的生長，增強脊柱的穩(wěn)固性。

　　5、睡軟硬合適的床板

　　正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。

　　矯正青少年脊椎側彎的方法

　　1、仰臥抬頭挺胸

　　仰臥在墊上，直膝屈肘，用頸、肘、臀部的頂墊之力，使胸背向上挺起成小橋形，稍停3～4秒鐘，放松頸部和肘部，成直膝屈平臥姿勢。向上挺起胸背時吸氣，還原時呼氣。重復10～15次，共練習4組。

　　2、坐姿挺軀干

　　坐在椅子上，腰背正直，緊貼椅子背。坐穩(wěn)后隨即吸氣，做充分抬頭和向上向后直臂翻掌與轉肩動作，稍停3～5秒鐘。然后呼氣，還原成正直坐姿。重復15～20次，共練習4組。

　　3、跪坐挺胸腹

　　兩腳并攏，跪坐在墊上，直臂雙手握腳腕處(踝關節(jié)附近)，以手為支撐點，做向上、挺胸腹，展腰髖和向后抬頭的動作，自然呼吸。重復15～20次，共練習4組。

　　4、頸后推舉

　　兩腳開立，兩手握杠鈴，握距比肩稍寬，置于頸后，挺胸收腹緊腰，然后吸氣，用力向頸后上方舉起杠鈴，至頭頂后上方兩臂完全伸直為止，稍停2～3秒鐘，再呼氣，慢慢放下還原。重復10～12次，共練習4組。

　　5、俯臥飛鳥

　　俯臥在高腳長凳上，兩手握調節(jié)啞鈴直臂垂懸(要求高于地面)，隨即吸氣，用力提起雙臂，向兩側分開，當握啞鈴的雙手高出肩背水平部位后，稍停2～3秒鐘。然后呼氣，再慢慢下落，成還原姿勢。重復10～12次，共練習4組。

　　脊柱側彎的危害

　　1.影響體形美觀。青少年脊柱側彎早期很難被家長發(fā)現，等到孩子明顯畸形就已經是脊柱側彎了，此時青少年的體形已經明顯受到影響，還會使其自信心受挫。

　　2.影響長個子?；忌霞怪鶄葟澋那嗌倌暧捎诩怪是€狀嚴重影響其身體骨骼發(fā)育，個頭要遠遠低于同齡人。

　　3.危害內臟功能?；加屑怪鶄葟澋那嗌倌陼绊懙阶陨砼K器的正常運轉，會有心肺耐力下降、心慌氣短等癥狀的出現。

　　4.影響壽命。青少年患上脊柱側彎不僅影響自身骨骼健康，還會出現癱瘓，甚至縮短自身壽命。

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