糖尿病有關(guān)運(yùn)動療法的推薦
糖尿病有關(guān)運(yùn)動療法的推薦
當(dāng)你得了糖尿病的時候,不要慌,不妨可以在吃藥的同時,做一些運(yùn)動,保持身體的健康度。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理糖尿病有關(guān)運(yùn)動療法的推薦,希望能幫到你。
糖尿病的運(yùn)動療法
(一)糖尿病運(yùn)動療法的作用
運(yùn)動是糖尿病患者的一項(xiàng)治療方法,具有與飲食控制一樣重要的地位。適度而有規(guī)律的運(yùn)動有利于糖尿病患者病情的控制并可改善患者的全身狀態(tài),預(yù)防慢性并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展。
?、龠\(yùn)動促進(jìn)了肌肉和組織對糖的利用
運(yùn)動需要能量,能量的主要來源是葡萄糖,所以運(yùn)動可以通過增加葡萄糖的消耗而使血糖持續(xù)下降,糖化血紅蛋白(HbA1c)水平也可降低。一般認(rèn)為,中等量運(yùn)動降糖作用可持續(xù)12~17個小時。
?、谶\(yùn)動可以改善胰島素的敏感性
減少胰島素抵抗,使胰島素的利用增強(qiáng),可減少降糖藥物用量。
長期有規(guī)律的運(yùn)動可加速脂肪分解,減少脂肪堆積,使肌肉組織更多地利用脂肪酸,使肌肉組織發(fā)達(dá),全身肌肉/脂肪的比值增加,使肥胖的糖尿病患者體重下降,甚至恢復(fù)到正常體重范圍。
④運(yùn)動可以增強(qiáng)心肺功能
長期有規(guī)律的運(yùn)動,可以使全身代謝旺盛,肺的通氣、換氣功能增加,肺活量也增加,肺泡與毛細(xì)血管接觸面積加大。同時血液循環(huán)加速,改善心臟和血管舒、縮功能,加強(qiáng)心肌收縮力及冠狀動脈供血量,心搏出量也增加。
?、葸\(yùn)動可以增加血管彈性
使血壓降低,有利于高血壓的控制,有預(yù)防糖尿病并發(fā)高血壓的作用。
?、捱\(yùn)動可以提高抗凝血因子的活性
防止血栓形成,從而減少患心臟病、腦卒中(中風(fēng))及高血壓的危險。
長期有規(guī)律地,特別是精神愉快地運(yùn)動,可解除精神緊張,減輕大腦的負(fù)擔(dān),減輕焦慮,穩(wěn)定情緒,增強(qiáng)自信心,改善及平衡神經(jīng)系統(tǒng)的功能。此外,由于適當(dāng)運(yùn)動使全身代謝加快,血流加速,大腦內(nèi)血液循環(huán)改善,腦細(xì)胞功能提高,糖尿病患者的記憶力也得以提高。
?、圻\(yùn)動可以增加關(guān)節(jié)靈活性
防治關(guān)節(jié)病變及骨質(zhì)疏松。
由于合理的運(yùn)動強(qiáng)度以及持久而有規(guī)律的運(yùn)動可增強(qiáng)心、肺功能,增強(qiáng)體力,改善血糖、血脂代謝,控制體重,改善心、血管功能,改善神經(jīng)系統(tǒng)功能,從而使高血糖、高血壓、高血脂、肥胖、動脈硬化等都得到改善,有利于防治糖尿病大血管病變和微血管病變(如糖尿病腎病、眼底病變、心肌病變、周圍血管病變以及神經(jīng)病變)的發(fā)生和發(fā)展。
(二)糖尿病運(yùn)動療法適應(yīng)范圍
因此,1型糖尿病患者的運(yùn)動宜在餐后進(jìn)行,運(yùn)動量不宜過大,持續(xù)時間不宜過長,并予餐前在腹部皮下注射胰島素,使運(yùn)動時不會過多增加胰島素吸收速度,以免運(yùn)動后的低血糖反應(yīng)。
②對2型糖尿病患者(尤其是肥胖患者)來說,適當(dāng)運(yùn)動有利減輕體重,提高胰島素敏感性,改善血糖和脂代謝紊亂,但對有心、腦血管疾患或嚴(yán)重微血管病變者,也應(yīng)根據(jù)具體情況作妥善安排。
(三)糖尿病運(yùn)動療法禁忌證
?、俨∏楹懿环€(wěn)定,血糖很高或血糖波動很大的患者。
?、谟屑毙圆l(fā)癥,如急性感染、酮癥酸中毒的患者。
③有嚴(yán)重慢性并發(fā)癥的患者,如心、腎功能衰竭,嚴(yán)重的視網(wǎng)膜病變,重度高血壓,下肢大血管病變,植物神經(jīng)功能紊亂的患者。
糖尿病運(yùn)動療法注意事項(xiàng)
1.運(yùn)動前的準(zhǔn)備
?、谶x擇合適的運(yùn)動鞋、棉襪和運(yùn)動裝。
?、蹖ふ液线m的運(yùn)動伙伴,讓他們了解您的病情,了解出現(xiàn)意外要如何處理。
?、芴鞖獠缓?、身體不適時要停止運(yùn)動。
?、蓦S身攜帶糖尿病救助卡,并帶一些糖果、餅干等小食品,以預(yù)防低血糖的發(fā)生。
2.運(yùn)動形式
有氧運(yùn)動:步行、慢跑、走跑交替、游泳、騎自行車、滑冰、劃船、跳繩、上下樓梯、步行車、活動平板等。
伸展運(yùn)動:廣播體操、太極拳、太極劍、氣功、五禽戲、八段錦、健身迪士科等.
力量性鍛煉:采取中等強(qiáng)度的有主要肌群參與的力量訓(xùn)練,每次8-10組,每組重復(fù)8-12次。
3.運(yùn)動時間
應(yīng)在餐后1h左右進(jìn)行,以免發(fā)生低血糖。運(yùn)動每周至少保證在3~5次以上,每次運(yùn)動時間不少于20~30min,一般不應(yīng)超過1h,最好每天運(yùn)動20~40min。
4.運(yùn)動強(qiáng)度
5.合理安排整個運(yùn)動過程
運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn)的進(jìn)行,運(yùn)動量由小到大,運(yùn)動過程中要遵照三部曲來安排。
?、龠\(yùn)動前熱身:在正式運(yùn)動前先做15秒鐘的熱身,一般在運(yùn)動前伸伸腳,彎彎腰,慢走使肌肉先活動起來,心率慢慢快起來,以免受傷。
?、谶\(yùn)動過程:剛開始B寸,運(yùn)動時間先由5~10mm逐漸加量,延長至20~30min。
?、圻\(yùn)動后恢復(fù):運(yùn)動結(jié)束后不要突然停下來,最好要慢慢走一走,壓腿彎腰,讓心率慢慢地慢下來,放松10min,再坐下休息。
6.戶外運(yùn)動場所的選擇
?、俟珗@、校園、湖邊、河邊、運(yùn)動場內(nèi)等空氣新鮮、開闊平坦的地方是較為理想的場所。
?、诒荛_工廠生產(chǎn)區(qū)、靠近煙囪、煤爐等污染嚴(yán)重、環(huán)境嘈雜的地方,也不宜在馬路的十字路口或交通要道旁進(jìn)行鍛煉。還要避開高壓線、變電所、廣播電視發(fā)射塔等電磁波干擾嚴(yán)重的地方,以免電磁波輻射,影響神經(jīng)、內(nèi)分泌、心血管系統(tǒng)。最好遠(yuǎn)離樓群,避開“高樓風(fēng)”。
7.保證運(yùn)動安全
?、龠\(yùn)動與飲食控制相結(jié)合,定時定量,以餐后0.5~1h運(yùn)動為宜,運(yùn)動強(qiáng)度相對固定,一般主張不要空腹運(yùn)動,以防止低血糖發(fā)生。
②應(yīng)按時測血糖,在運(yùn)動前后容易出現(xiàn)較大的血糖波動,故應(yīng)監(jiān)測血糖,以保證運(yùn)動安全。
③隨身攜帶糖果、餅干,以便有低血糖反應(yīng)時可以及時含服,隨身攜帶糖尿病救助卡和零錢,以便隨時通過電話與家人或急救站(120)聯(lián)系。
?、鼙M量避免在惡劣的天氣中運(yùn)動,如酷暑、嚴(yán)寒或雨中。
⑤在運(yùn)動中如發(fā)生腿痛、胸痛、胸悶、憋氣、眩暈、視物模糊、惡心等癥狀應(yīng)停止運(yùn)動,在原地休息,并盡快到就近醫(yī)院就診。
?、廾刻靾?jiān)持洗腳并檢查雙腳,以便及時發(fā)現(xiàn)雙腳有無磨破、感染、紅腫、青紫、水皰或血皰,這些都是糖尿病足的發(fā)病基礎(chǔ),~旦發(fā)現(xiàn)應(yīng)及時在醫(yī)生的指導(dǎo)下治療,不可自己擅自處理。
糖尿病的癥狀
?、?ldquo;三多一少”:糖尿病患者常有尿得多、喝得多、吃得多以及體力和體重下降的趨勢,具體可表現(xiàn)為尿次和尿量的增多、夜尿頻數(shù)、每天喝水量超過兩個5磅暖瓶、吃得多但仍感到?jīng)]勁兒以及體重下降等。雖然有些糖尿病患者的病情較輕,甚至可能沒有“三多一少”的癥狀,但并不能說明該患者沒有得糖尿病;
?、诓颓暗脱牵翰簧偬悄虿』颊咴诎l(fā)病之初總感到飯前(尤其午餐及晚餐前)心慌、出汗、饑餓難忍。這是由于該類患者的胰島素分泌沒有和其進(jìn)食后產(chǎn)生的血糖高峰同步(胰島素分泌延遲)造成的;
③視力下降:這主要與患者的血糖波動和出現(xiàn)糖尿病性白內(nèi)障或視網(wǎng)膜病變有關(guān);
?、芷つw瘙癢或感染:這主要是由于高血糖刺激了患者的神經(jīng)末梢引起的。因?yàn)橥怅幉恳资苣蛱堑拇碳?,而且容易引發(fā)泌尿道感染,所以外陰瘙癢在女性糖尿病患者中十分常見;
?、萆窠?jīng)系統(tǒng)癥狀:如肢體麻木、疼痛、過敏,大汗淋漓,腹瀉和便秘交替出現(xiàn),體位性低血壓,尿不干凈或尿不出來以及男性陽痿等。
?、奁渌矫娴陌Y狀:如兒童糖尿病患者的生長發(fā)育遲緩、女性糖尿病患者的反復(fù)流產(chǎn)或生4公斤以上的巨大嬰兒等。
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