選擇恐懼癥怎么治療的方法

時(shí)間：2017-09-25 09:03:03 陳舒1107由分享

　　選擇恐懼癥主要表現(xiàn)為對(duì)于自己的選擇不確定，很多時(shí)候不知道如何選擇，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的選擇恐懼癥的治療方法，供大家參考。

　　選擇恐懼癥的治療方法

　　在不嚴(yán)重的情況下可以利用一些簡(jiǎn)單方法使患者增強(qiáng)自己的安全感，從追求所謂完美的強(qiáng)迫癥束縛中解脫出來(lái)。如問(wèn)題已經(jīng)比較嚴(yán)重了，那么還是要盡早尋求專業(yè)人士的輔導(dǎo)和幫助。

　　首先要指導(dǎo)患者了解自己，進(jìn)而管理自己，堅(jiān)定地接受一種選擇。當(dāng)面臨選擇困難時(shí)，可以嘗試著只選擇其中一項(xiàng)選擇，不論對(duì)錯(cuò)，也不去考慮更多，堅(jiān)定這一選擇。當(dāng)選擇完成后，指導(dǎo)患者不要后悔，也不要做任何對(duì)比，相信自己的選擇是最好的。這事實(shí)上是一種正面的心理暗示，患者可以通過(guò)不斷重復(fù)這樣的心理暗示，來(lái)逐漸走出選擇障礙的陰影。

　　此外，還可以采用對(duì)比優(yōu)劣的方式來(lái)幫助患者進(jìn)行選擇，例如在選擇的過(guò)程中，當(dāng)患者感到比較困難而不知如何抉擇時(shí)，可以指導(dǎo)他列一個(gè)對(duì)比表，一邊列出做這個(gè)選擇的十項(xiàng)優(yōu)點(diǎn)，在另一邊列出不做這個(gè)選擇的十項(xiàng)缺點(diǎn)，兩相對(duì)照，可以幫助其更加清晰地看到自己選擇的結(jié)果，從而幫助下決定。

　　同時(shí)，還有必要指導(dǎo)患者改善自己的親密關(guān)系以及學(xué)會(huì)自我欣賞。心理咨詢師告訴我們，親密關(guān)系是增強(qiáng)安全感的重要一環(huán)，患者需要盡可能地去改善自己與家人，尤其是與父母之間的情感關(guān)系，并從中學(xué)會(huì)欣賞自己。這是一種非常好的方法，在親密關(guān)系中減少相互間的指責(zé)、批評(píng)，而更多采用欣賞和鼓勵(lì)的言辭和舉止，這都是加強(qiáng)和促進(jìn)親密關(guān)系向好的舉措。而親密關(guān)系的改善和安全感的增強(qiáng)，都可以緩和選擇障礙的問(wèn)題。

　　如何有效克服選擇恐懼癥

　　1、悅納自己樹立自信：很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對(duì)自我的信心。

　　2、勿對(duì)自己要求過(guò)高：過(guò)于追求完美，對(duì)自己要求過(guò)高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無(wú)措。

　　3、別太在意自己的身體反應(yīng)：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

　　4、勇敢地去面對(duì)：有緊張現(xiàn)象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì)使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下次會(huì)更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對(duì)。