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怎么治療抑郁癥失眠的方法

時(shí)間: 陳舒1107 分享

怎么治療抑郁癥失眠的方法

  抑郁癥導(dǎo)致失眠的患者常常在半夜兩至三點(diǎn)鐘醒來,思緒萬千,嚴(yán)重影響患者的身心健康,下面就由學(xué)習(xí)啦小編來告訴你治療抑郁癥失眠的方法,希望對(duì)你有幫助!

  治療抑郁癥失眠的方法

  保持積極樂觀、知足長(zhǎng)樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí),避免因挫折致心理失衡。能保與鄰里保持和諧融洽的人際關(guān)系。

  多進(jìn)行一些自我調(diào)節(jié)、自我暗示活動(dòng),這可以通過玩一些放松的活動(dòng),也可反復(fù)計(jì)數(shù)等,有時(shí)稍一放松,反而能加快入睡。時(shí)常帶著家人出去旅游,放松一下心情,常和家人勾通,遇到不開心的事情就和家人交談。

  盡量減少白天的睡眠時(shí)間,等晚上累的時(shí)候再睡了好覺。午睡對(duì)部分人來說可能是享受,而對(duì)晚上睡不著的人來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了,那么他就別抱怨晚上睡不著了。除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

  多參加體育運(yùn)動(dòng)、經(jīng)?;顒?dòng)有助于睡眠,但是,應(yīng)該注意的是,睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng);

  睡覺時(shí)應(yīng)養(yǎng)成良好的習(xí)慣,避免思考問題,為了分散精力,可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來進(jìn)入睡眠狀態(tài);

  輔助藥物治療。對(duì)于部分較重的患者,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。

  自我治療抑郁癥失眠的方法

  每天早晨,或者是下午,進(jìn)行較長(zhǎng)距離的散步,慢跑等促進(jìn)心臟和血液循環(huán)的活動(dòng)。以身體稍微感到疲憊為準(zhǔn)。盡量不要亂想問題,專心的散步或者是慢跑,享受運(yùn)動(dòng)的樂趣與滋味。

  好處:身體的運(yùn)動(dòng),往往可以緩解腦力過度的思考,壓抑,導(dǎo)致的大腦功能降低,抑郁,嗜睡的癥狀,舒緩神經(jīng)。緩解大腦疲憊。老話說的好:腦力與體力相結(jié)合。就是說,腦力上壓力太大了,通過體力上的運(yùn)動(dòng),可以緩解。而且對(duì)于肥胖,和其他疾病都有預(yù)防功能。、

  生活上,要有高蛋白,好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。隨便唱歌,哼哼小曲,精神舒暢愉快,樂觀,也能緩解抑郁。

  大腦的按摩,讀書,寫毛筆字,練字,都是有益身心的活動(dòng)。

  不要老呆在家里,一個(gè)人。不要老呆在不變的環(huán)境中。

  人是需要接受新的東西,新的刺激,新的變化,才不至于會(huì)得抑郁,癡呆,生活才會(huì)變得更加的美好。所以,終身學(xué)習(xí)的習(xí)慣,樂于助人的習(xí)慣,學(xué)習(xí)處理人際關(guān)系,愛思考,愛寫作,不斷進(jìn)步,不斷學(xué)習(xí),接受新事物;關(guān)心他人,懂得做人。都是避免抑郁,讓生活多姿多彩,有意義,積極向上,有價(jià)值的做法。

  人是需要足夠睡眠的,大約6-10個(gè)小時(shí),一般都是8個(gè)小時(shí)左右.想睡就睡一會(huì),睡眠也是大腦的一種自我調(diào)節(jié),對(duì)大腦有益。但是睡眠過度就不太好,容易做夢(mèng),也容易導(dǎo)致身體的虛弱,精神的恍惚,乏力等不好的影響。睡眠適當(dāng),如果睡了11個(gè)小時(shí)以上還想睡,那就出去運(yùn)動(dòng),去玩吧。讓生活多彩,你就不會(huì)想睡了。

  抑郁癥的表現(xiàn)與治療方法

  一、患得抑郁癥的人總感覺自己比任何一個(gè)人都活的累,常常情緒低落到極點(diǎn),更加高興不起來,正常人也有此表現(xiàn),不過是偶爾的,而抑郁癥則是長(zhǎng)時(shí)間的一直這樣。有些患者對(duì)興奮表現(xiàn)“木然”,例如遇到高興的事不興奮,但稍拂己意,便會(huì)發(fā)怒,表現(xiàn)為一觸即怒、易激惹、敏感多疑、固執(zhí),總是感到不順心。

  二、類似神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)也是抑郁癥患者常有的一種表現(xiàn),另外有些患者還會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙的情況,變的越來越健忘和乏力等等。患者還可以出現(xiàn)多種不適的感覺,如會(huì)有莫明其妙的空虛感、恐懼感、孤寂感和強(qiáng)迫感等。

  三、長(zhǎng)期處于抑郁的不良環(huán)境當(dāng)中,人的身體也會(huì)莫名的出現(xiàn)一些不適感,讓患者們更加郁悶至極。比如有些患者會(huì)沒有原因的出現(xiàn)腹脹、腹瀉、厭食、惡心及胃部不適,或者出現(xiàn)莫明其妙的心慌、心悸,以及涉及全身各個(gè)系統(tǒng)和器官的不適,雖然各種檢查卻均無正常,但患者會(huì)疑神疑鬼,尤其是懷疑自己得了大病,不斷查體也難釋其疑。


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