怎么治抑郁癥效果好的方法
據(jù)數(shù)據(jù)顯示,約有三億人的人受到了抑郁癥的困擾,而如果不及時治療的話,只會使病情愈來愈嚴重,下面就由學(xué)習(xí)啦小編來告訴你治抑郁癥效果好的方法,希望對你有幫助!
治抑郁癥效果好的方法
1、哭——適當(dāng)?shù)乜抟粓?/p>
哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。眼淚能把有機體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的毒素排出去。心情悲痛卻強忍著不哭等同于慢性中毒。
2、喊——痛快地喊一回
當(dāng)不良情緒侵擾時,不防痛快地喊一回。通過急促強烈、無拘無束的喊叫發(fā)泄積郁。
3、動——進行劇烈運動
人情緒低落時往往不愛動,殊不知越是不動,注意力就越不易轉(zhuǎn)移,情緒就越低落,容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
4、再轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)——糾正認知偏差
“人受困擾不是由于發(fā)生的事實,而是由于對事實的認識。”決定情緒的是人的認知,主動調(diào)整自己對事情的看法,多從正面看問題,就可以減弱或消除不良情緒,多云轉(zhuǎn)晴。
5、說——多向友人傾訴
和友人分享,快樂就會擴大,痛苦就會減輕。不愉快的事情埋在心里會增加心理負擔(dān),如找人傾吐煩惱,心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢,請他們給予幫助。
6、轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)——轉(zhuǎn)移注意力
把注意力從引起不良情緒的事情上轉(zhuǎn)移開來。可以做一些自己感興趣的活動,如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等,還可以外出旅游,到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩,這樣可以使人從消極情緒中解脫出來,激發(fā)積極愉快的情緒反應(yīng)。
抑郁癥的癥狀
1.焦慮:抑郁心境程度不同,可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重,生活沒意思,高興不起來,郁郁寡歡,度日如年,痛苦難熬,不能自拔。有些病人也可出現(xiàn)焦慮、易激動、緊張不安。
2.喪失興趣:喪失興趣是抑郁病人常見癥狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣,對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂,對既往愛好不屑一顧,常閉門獨居,疏遠親友,回避社交。
3.沒精力:精力喪失,疲乏無力,洗漱、著衣等生活小事困難費勁,力不從心。
4.自我評價過低:病人往往過分貶低自己的能力,以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去和將來,這也不行,那也不對,把自己說得一無是處,前途一片黑暗。強烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無用感、無價值感、無助感,嚴重時可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。
5.記憶力下降:病人呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài),注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩,但有些病人則表現(xiàn)為不安、焦慮、緊張和激越。
6.消極悲觀:內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望,感到生活是負擔(dān),不值得留戀,以死求解脫,可產(chǎn)生強烈的自殺念頭和行為。
7.性功能減退:疾病早期即可出現(xiàn)性欲減低,男性可能出現(xiàn)陽痿,女病人有性感缺失。
8.睡眠障礙:典型的睡眠障礙是早醒,比平時早2~3小時,醒后不復(fù)入睡,陷入悲哀氣氛中。
抑郁癥的預(yù)防方法
1.建立可靠的人際關(guān)系
不僅你的知心朋友,其它各種人際關(guān)系都可能會支持你的??煽康娜穗H關(guān)系決不應(yīng)該是溺愛式的關(guān)系。我們不僅需要支持,還需要有自己的空間,自己的獨立性和意志自由。
2.要設(shè)法睡好覺
只要能睡好覺,就能預(yù)防抑郁癥。長期失眠可能會導(dǎo)致抑郁癥,如有失眠的困擾,要設(shè)法解決。
3.多到戶外活動
研究報告指出,適度的戶外運動是對抗抑郁癥最有效和天然的藥物。從事室內(nèi)工作的人,平時每天要有兩小時在室外活動,雙休日最好安排兩個下午到戶外活動。
4.適當(dāng)作些保護
避免受刺激,受干擾,如對令你傷感的地方不要去,對會惹你生氣的人敬而遠之,以避免生氣;對于不可抗拒的刺激,要提高承受能力,有些心理承受能力差的人,沒有干擾時沒事,有干擾時就病了。
5.要轉(zhuǎn)變觀念
其實抑郁癥患者并不是不夠堅強。抑郁癥是一種病,“生病去醫(yī)院請醫(yī)生幫忙是很正常的。得了抑郁癥到精神心理科請醫(yī)生幫忙同樣很正常。無論病人還是家屬均應(yīng)放下包袱”抑郁癥患者眼中的世界并不是世界真實的模樣。
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