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上班恐懼癥怎么治方法有哪些

時(shí)間: 陳舒1107 分享

  如果你開始害怕去上班,那么你可能就患上了上班恐懼癥了,那要怎么辦呢?下面就由學(xué)習(xí)啦小編來告訴你上班恐懼癥怎么治方法有哪些,希望對你有幫助!

  患上上班恐懼癥怎么辦

  1.調(diào)整心態(tài),放松心情是關(guān)鍵

  春節(jié)大吃大喝大睡后,要開始自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài),恢復(fù)正常的上班節(jié)奏。心理上可能會(huì)有“一年之計(jì)在于春”的宏愿和瑣碎小事的矛盾。

  建議:

 ?、侔滋旃ぷ鲿r(shí)可以喝點(diǎn)綠茶、花茶減壓,也可以每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸,想像好似隨著吐故納新,緊張離開了身體。

  ②可在中醫(yī)師的指導(dǎo)下服用丹梔逍遙散、柴胡舒肝散等中藥,改善情緒,消除對上班的恐懼。

  2.調(diào)整作息時(shí)間

  長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,打亂了人體正常的生物鐘,造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門。

  建議:

 ?、倏梢酝ㄟ^休息或給身體補(bǔ)充營養(yǎng)得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保證有足夠的睡眠時(shí)間。

 ?、谏习嘧鍛?yīng)盡快停止各種應(yīng)酬,抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié),規(guī)律睡眠、飲食,從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整,靜心思考上班后應(yīng)該做的事。

  3.運(yùn)動(dòng)對付節(jié)后上班神經(jīng)性厭食

  節(jié)日期間吃多了,容易引起神經(jīng)性厭食;中醫(yī)認(rèn)為可適當(dāng)吃一些健胃消食藥。

  建議:

 ?、俦M量吃得清淡,讓塞滿魚肉的腸胃休息一下。

 ?、趨⒓右豁?xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng),如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng),胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)。

  導(dǎo)致上班恐懼癥的原因

  1.你的工作總讓你生病

  如果你每天早晨都在為上班發(fā)愁,你的工作一定有問題,長期的壓抑和焦慮的狀態(tài)會(huì)直接反應(yīng)到你身體上,你是否會(huì)經(jīng)常感冒?是不是經(jīng)常頭疼胃疼?并不是你的身體虛弱而是這份工作會(huì)毒害你的身體。

  2.工作枯燥,學(xué)不到新技能

  如果你的工作越來越枯燥,每天工作的內(nèi)容一成不變,越來越程式化,已經(jīng)沒有新技術(shù)可以學(xué)習(xí),你對工作也沒有任何的興趣,就要小心了。公司裁員,必定會(huì)有你。

  3.壓榨員工

  如果你的公司對于員工沒有任何的培訓(xùn)計(jì)劃,從來沒有考慮過你的職業(yè)方向和身心健康。而更多的是關(guān)注目標(biāo)的完成,他們通過洗腦,使員工認(rèn)同公司的價(jià)值觀,讓員工承擔(dān)過多的責(zé)任。很多時(shí)候,員工被公司不切實(shí)際的承諾而迷惑,相信自己是受到保護(hù)的。但出了問題,被推在前面承擔(dān)惡果的總是員工。

  上班恐懼癥的自我治療法

  自我鏡子技巧

  相信很多人都有聽過鏡子治療恐懼癥的技巧吧。專家說,每天用10分鐘左右的時(shí)間,站到鏡子前面,看著鏡中自己的眼睛,對自己大聲說道:“我相信自己可以輕松自如地與別人交往!”“我相信自己一定能成功地改變!”如此反復(fù)多遍,要細(xì)細(xì)地體驗(yàn)自己內(nèi)心所發(fā)生的變化,感覺一下自己是否相信這句話。

  閱讀偉人傳記

  嘗試著看一些名人偉人的傳記,用他們的成長和成功經(jīng)歷來激勵(lì)自己,使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心,同時(shí),看過這些偉人的事跡后,還能起到偶像的作用,我們可能會(huì)潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如:海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記)。

  積極的自我暗示

  積極的自我暗示是幫助恐懼癥一個(gè)很有效的方法。每天晚上睡覺前和早上起床后,對自己說20遍“我接納自己,我相信自己!”通過這種積極的自我心理暗示,逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念,學(xué)會(huì)悅納自己,培養(yǎng)自己的信心。

  系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練

  治療恐懼癥并不能一步登天的,我們需要的是一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo),比如說10個(gè)自己以往緊張的交際場景,然后再根據(jù)自己的情況,將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練,每一項(xiàng)練到很輕松自如了,就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。

  放松入靜訓(xùn)練

  最后,放松入靜訓(xùn)練也能一定程度上幫助朋友擺脫抑郁癥?,F(xiàn)在開始放松,從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟每天至少一次,通過經(jīng)常這樣的練習(xí),能幫助我們控制自己的身體,有助于克服緊張的反應(yīng)。


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