怎么治療便秘最好辦法是什么
怎么治療便秘最好辦法是什么
便秘看似小問題，但其實對身體是有很大害處的，下面是學習啦小編為你整理的關(guān)于怎么治療便秘最好辦法是什么方面的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
怎么治療便秘最好辦法
1、運動升級
腸道也是需要鍛煉的，這樣才能增加腸道活力。但是大幅度或者過量的運動則容易讓腸道受傷，因此，小幅度的運動才是最佳選擇。
A芭蕾站立法
飯后不必興師動眾的非要運動一小時，學習芭蕾的動作，踮起腳尖，用腳尖承受全身的重量，雙臂環(huán)抱，在聳肩的過程中帶動上半身拉伸。這樣簡單的方法既能提升腸道功能，又能避免腸道打結(jié)，一舉兩得。
B舒緩踏步法
清晨起床時，雙手叉腰，直立上身，緩慢地原地踏步，踏步過程中，大腿抬起平行與地面。這樣的動作能帶動腸道也跟著運動，讓身體循環(huán)達到暢通，有利于排出宿便。
2、飲食升級
其實，想要不便秘，先要讓體內(nèi)的便便達到一定的量，否則缺少動力排出體外，只能淤積在體內(nèi)并腐蝕你的腸道。所以，一定要有量“便”才能有質(zhì)“便”。這就需要從飲食上來調(diào)理。
A胡桃杏仁早餐粥
早餐喝粥是最佳選擇，因為早晨是為身體補水的最好時機。在單調(diào)的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁，不但能在清晨就積攢一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的潤腸作用，能幫助便便的排出哦。
B主食要“粗”
膳食纖維能夠促進腸道蠕動，縮短大便在腸道內(nèi)的停滯時間，而粗糧中含有豐富的膳食纖維，因此在主食中加入一部分粗糧，不僅能增加口感，更能增加飽腹感。
3、潤腸升級
不是只要喝水多就能解決便秘的。正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水，這樣才能提升腸道的蠕動速度，為身體減輕壓力，便意才會快速降臨。
A玫瑰蜜棗茶：玫瑰花適量、蜜棗兩枚，沸水泡10分鐘即可。每天飲用能促進新陳代謝，清楚宿便。
B綠茶香蕉奶
香蕉切片與牛奶一起放入榨汁機，攪拌一分鐘后加入黑芝麻粉15克，綠茶粉5克，攪拌均勻后即可飲用。這款飲料能夠清火排毒，滋潤腸道，讓便便更順利。
4、按摩升級
周末的時間不要浪費，利用這兩天的休息來為自己營造出一種適合排便的環(huán)境，調(diào)整一些生活細節(jié)，“亡羊補牢”也為時未晚。
馬桶上的20秒按摩術(shù)
全身放松，坐在馬桶上，開始按摩。先將雙手搓熱，以肚臍為中心，順時針揉20秒;然后四指并攏，用掌心巖腹部畫圈;按摩直到腹部發(fā)熱，才能達到刺激腸道循環(huán)的目的。
便秘會會讓你臉上暗淡、痘痘叢生、體型臃腫，一些身心的健康，以上為大家介紹了改善便秘的五個升級方案，讓你在這個干燥的冬季“暢通無阻”。
5、習慣升級
如果無法在清晨準時排便，那就在晚飯后蹲蹲廁所，將積累一整天的垃圾全力排出身體外。
A餐后一個梨
晚餐后20分鐘后吃一個梨。梨的維生素和鉀元素都分廠豐富，可以清潔腸道并凈化腎臟，促進營養(yǎng)的吸收，加快垃圾排出。
B 翹臀排便法
將兩個凳子放在自己的左右兩側(cè)，雙手支撐于凳子上，做蹲起動作。最好將身體的重量全部由手臂支撐，一次增加肛腸的拉伸運動。每天堅持10分鐘，便秘就會遠離你!
緩解便秘五大飲食誤區(qū)
1、多吃香蕉
香蕉能幫助潤腸、通便，也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，沒熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便秘，反而會加重便秘。
2、大吃水果蔬菜
大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維，并且水分充足，能有效幫助緩解便秘。但如果食用過多，則會引起脹氣和腹痛等癥狀，對于胃腸功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而會對腸胃造成刺激。
3、吃清淡不吃油
許多人都認為導致自己便秘是因為大魚大肉吃太多，為改善便秘轉(zhuǎn)而吃得特別素。其實便秘者需多吃些油，尤其是香油，能夠有效幫助改善便秘，因為油脂有潤滑作用。
4、大量喝茶
許多人都認為喝茶能幫助“清火”，必然也能起到一定改善便秘的作用。其實便秘者并不適宜多喝茶。因為茶具有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。建議多喝水即可。
5、不吃肉
有人認為不吃肉能夠幫助緩解便秘，其實不吃肉反而會使便秘加重。這是因為胃腸的運動也是需要動力的，而正常的飲食是保證其正常運轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動力，否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。
消除便秘要這么做
1、養(yǎng)成良好的排便習慣，養(yǎng)成良好的排便習慣可促進排便反射，所以日常無論多忙都不要人為的控制排便感。日常一定要安排好合理的排便時間，養(yǎng)成良好的排便習慣，在排便的時候不做任何與便無關(guān)的事。久而久之就會形成條件反射就可以讓自己在該排便的時候排便了。在排便的時候要盡可能的放輕松，如果已經(jīng)有便得的問題的話可以先深呼吸然后在使勁，不要用力硬擠。
2、養(yǎng)成良好的生活習慣，保持一個好心情。合理的安排生活和工作，盡量做到勞逸結(jié)合。
3、適當?shù)倪\動。日常還可適當?shù)淖鲆恍╁憻捀辜〉倪\動，這對于增加胃腸的蠕動具有很大的幫助。中醫(yī)認為運動不足會使得臟腑的功能低下，容易引起便秘，所以日常可以適當?shù)亩嘣黾右恍┤缟⒉?，慢跑，體操等體育運動。同時還可經(jīng)常性的進行腹部的按摩，這對于促進胃腸的蠕動，對于改善氣血的流通均有著很大的幫助的。
4、科學的飲食習慣，日常要多吃一些粗纖維含量較多的食物，比如芹菜，紅薯，白菜，玉米，大麥等等，多吃一些具有促進腸胃蠕動的食物比如蜂蜜，花茶等等。同時還要適當?shù)臏p少肉類，煙酒，刺激性的食物等等。在飲食上可以盡量選擇優(yōu)質(zhì)的天然的沒有經(jīng)過加工的食品，盡量減少經(jīng)過深加工的食物的攝入。
5、一定要多喝水，每天至少要喝夠八杯水，特別是在吃了高纖維的食物之后更要注意補充充足的水份。
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