不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>知識(shí)大全>方法百科>保健治療方法>

怎么治療失眠癥狀

時(shí)間: 虹靜960 分享

  失眠直接影響人的身體健康,長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)引起心煩易亂、疲乏無(wú)力,甚至以頭痛、多夢(mèng)、多汗、記憶力減退等。那么,得失眠癥的人有什么癥狀呢?今天小編為大家推薦治療失眠癥狀的方法。

  治療失眠癥狀的方法

  1、良好的睡眠環(huán)境

  臥室里避免強(qiáng)光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。

  2、一定要困倦時(shí)才去睡,腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)別睡

  人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時(shí)睡不著最好起床,到安靜的房間里看些枯燥的書,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重復(fù)2~3次,直到睡著為止。不要勉強(qiáng)睡覺(jué),可聽音樂(lè)助眠。

  3、入睡前可以做些放松活動(dòng)

  如散步、聽音樂(lè)、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí),可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法,都有助于催眠。

  4、按規(guī)定的作息上床睡覺(jué)

  養(yǎng)成每天按時(shí)起床和睡覺(jué)的生活規(guī)律,目的是讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。按時(shí)上床入睡,按時(shí)起床活動(dòng)、工作和學(xué)習(xí),不要開夜車、加班加點(diǎn),因?yàn)闀r(shí)間久了容易導(dǎo)致失眠。

  失眠的原因

  生活不規(guī)律。很多人的生活不太規(guī)律,這可能會(huì)造成短暫的失眠。乘飛機(jī)做長(zhǎng)途旅行,時(shí)差的改變會(huì)使睡眠節(jié)奏紊亂,導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會(huì)白天睡不著,需要較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)。個(gè)體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是主要之一。

  心理因素。心理上比較急躁或出現(xiàn)波折的人是比較容易患上失眠癥的,這種情況非常多。急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時(shí)正考慮某些問(wèn)題,丟不開,放不下;常擔(dān)心自己睡不著,這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢(mèng)、害怕睡過(guò)去不會(huì)醒過(guò)來(lái)等等,任何原因引起的睡前過(guò)度興奮都妨礙入眠。

  精神原因:可能的原因有壓力很大、過(guò)度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣,容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。

  生活方式:由于生活方式引起睡眠問(wèn)題也很常見(jiàn)。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動(dòng)、睡前過(guò)度的精神活動(dòng)、夜班工作、白天小睡、上床時(shí)間不規(guī)律、起床時(shí)間不規(guī)律。

  失眠食療方

  1.豬油炒苦瓜

  材料:250克苦瓜,豬油、生姜、鹽和蔥都適量。

  做法:把苦瓜洗干凈之后,去掉里面的瓜瓢,把苦瓜切成絲。接下來(lái)把炒鍋燒熱,放進(jìn)豬油燒熟之后,導(dǎo)入苦瓜絲翻炒,最后加入蔥姜和鹽,就可以了。苦瓜很是常見(jiàn),如果怕苦瓜太苦,可以實(shí)現(xiàn)將苦瓜泡一泡涼水(不要泡熱水,影響口感還有味道)。豬油炒苦瓜,是一道很平常的家常菜,可以常食用。

  功效:苦瓜具有清熱解毒的功效,而豬油則是有益于養(yǎng)陰潤(rùn)燥。豬油炒苦瓜具有清心滋陰的作用,主要治療心煩氣躁容易發(fā)怒,失眠多夢(mèng),頭昏腦脹等癥狀。

  2.雞肫涼拌蛋黃

  材料:500克大小均勻的新鮮雞肫,3個(gè)熟蛋黃,3克芥末,2克白糖,2.25克的醋,10克精鹽,1.5克味精,50克芝麻油。

  做法:雞肫涼拌蛋黃所需要的佐料比較多,但也是平常比較多見(jiàn)的,制作起來(lái)并不會(huì)太難。首先把雞肫干剝?nèi)テず蟛粮蓛?不要用水洗)。放入盤子中在蒸籠內(nèi)蒸10分鐘左右,取出來(lái)冷卻備用。把3個(gè)熟蛋黃放入小碗里面,加入白糖、芥末、精鹽之后調(diào)均勻,邊調(diào)的時(shí)候記得邊下芝麻油,等調(diào)好之后,要吃的時(shí)候再加入醋和味精。

  功效:雞肉具有補(bǔ)中益氣的作用,雞蛋黃能夠滋陰和清心,芝麻油則養(yǎng)陰潤(rùn)燥還有通便這些功效。雞肫涼拌蛋黃,主要治療心悸失眠和所夢(mèng),以及健忘精力不足,記憶力減退等癥狀。

  3.桂圓童子雞

  材料:1只童子雞,100克桂圓干的肉,100毫升料酒,10克蔥,10克姜,5克鹽。

  做法:桂圓童子雞的做法并不復(fù)雜,比較簡(jiǎn)單,但是有點(diǎn)費(fèi)時(shí)間。先把童子雞宰殺之后,拔毛清掉內(nèi)臟,去掉雞爪,洗干凈之后,把雞腿別到雞翅膀下面,團(tuán)起來(lái);再把整只雞放進(jìn)滾開的水中燙一遍,撈出來(lái)洗干凈備用。把桂圓肉洗干凈。把童子雞放在盤子中,再加入桂圓、料酒、蔥、姜、鹽,加入適量的水,在蒸籠內(nèi)蒸1小時(shí)左右就額可以。
猜您感興趣:

1.快速治療失眠方法

2.經(jīng)常性失眠怎么辦

3.青少年治療失眠的簡(jiǎn)單方法

4.最有效治失眠的方法

5.關(guān)于失眠的優(yōu)美句子

3618559