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怎么治頸椎病好

時(shí)間: 虹靜960 分享

  頸椎病是白領(lǐng)最常見(jiàn)的病了,因?yàn)槌D曜陔娔X前低頭看文案,午休趴桌子睡覺(jué),怎么看這些都是導(dǎo)致頸椎病的壞習(xí)慣。那今天小編為大家推薦治療頸椎病好的方法。

  治療頸椎病好的方法

  1、頸肩肌鍛煉

  抬頭、伸頸、轉(zhuǎn)頸和擴(kuò)胸練習(xí)每次個(gè)10-20下,沒(méi)一到兩個(gè)小時(shí)做一次。這個(gè)可以在累了的時(shí)候用于放松頸部肌肉,舒緩頸部疲勞。

  雙手十指交叉放在頸部,頭用力向后伸,手用力阻擋,對(duì)抗用力,頭雖沒(méi)動(dòng),但通過(guò)兩個(gè)方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮。同樣,我們可以用手抵住頭的左側(cè),頭向左偏,手與頭相抵抗,右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部,用手揉按一下頸部肌肉,這種運(yùn)動(dòng)可以讓頸部緊張的肌肉放松一下,對(duì)頸部有很好的保護(hù)作用。

  2、抬高電腦屏幕

  把電腦顯示屏的位置抬高幾公分,或者給電腦顯示屏安裝顯示器支架,這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭,從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

  3、腿腰肘彎曲

  ①腿彎曲

  我們坐在電腦椅上時(shí)要保持大腿的水平(防止我們坐在椅子上時(shí)受到向前或向后滑動(dòng)的力)雙腳自然著地,使小腿與大腿保持95°左右的彎曲(這個(gè)角度過(guò)大,會(huì)減少小腿對(duì)大腿向上的支撐力,因而會(huì)加大大腿前端對(duì)坐墊的壓力,使大腿前端與坐墊接觸的肌肉受力,影響腿部血液的流動(dòng)。這個(gè)角度過(guò)小,會(huì)擠壓膝蓋彎后側(cè)血管,造成大腿血流不暢)

  ②腰彎曲

  正確的坐姿是我們身體軀干部分向后略微傾斜使大腿與背部呈100°-110°的夾角,身體前傾的危害我已經(jīng)提到過(guò)了,就不多說(shuō)了,也許你會(huì)問(wèn)不向前傾可以保持90°,但是當(dāng)我們坐著的時(shí)候上身軀干與大腿保持90°時(shí),上身的所有重力全部會(huì)集中到臀部,這時(shí)我們脊椎尾骨部位受到了壓力最大,時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致該部位組織的病變,向后傾不但不影響我們使用電腦,而且能夠?qū)⑸仙碥|干的重力分布到背部。

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  我們?cè)谑褂秒娔X時(shí)手臂自然下垂,向兩側(cè)自然打開(kāi),手肘彎保持在80°-100°之間,平時(shí)我們之所以不能夠保持這樣的姿勢(shì),主要是桌面高度與座椅高度調(diào)節(jié)來(lái)決定的,我們?yōu)榱诉m應(yīng)使用的座椅與桌子,選擇了放棄舒適健康的姿勢(shì)。

  4、米字操

  方式是以頭為“筆”,按以下順序反復(fù)書(shū)寫(xiě)“米”字:先寫(xiě)一橫,頭盡量由左到右畫(huà)一橫,頭回到正位。再寫(xiě)一豎,頭頸盡量向前上方拉伸,自上而下畫(huà)一豎線,頭回到正位。頭頸盡量向左上方拉伸成45度角,頭回到正位,同法書(shū)寫(xiě)米字右上點(diǎn),頭回正位,頭頸盡量向右上方拉伸,向左下方畫(huà)一撇,頭頸回到正位。頭盡量向左前上方拉伸,向右下方畫(huà)一捺,恢復(fù)頭頸正位。動(dòng)作宜柔和,切忌用力過(guò)猛,每日做1~2次,以感覺(jué)頭、頸、肩輕快和舒適為度。

  5、膝蓋坐墊間隙

  膝蓋后彎與坐墊前沿保持一手指的間隙,增加腿彎處血液的流暢程度。

  6、眺望遠(yuǎn)處

  辦公的時(shí)候,每過(guò)一段時(shí)間就有意識(shí)的休息一下,站起來(lái)活動(dòng)一下,眺望一下遠(yuǎn)處,這樣既能放松心情,又能緩解消除眼部的疲勞,松弛頸部的肌肉,一舉奪得。

  7、頸部小臂支撐

 ?、兕i部支撐

  正確使用電腦時(shí)應(yīng)該控制屏幕與眼睛的距離,且保持視線基本處于水平。我們平時(shí)之所以向下或向上觀察屏幕,而沒(méi)有水平觀察屏幕,只要原因是屏幕過(guò)高或者過(guò)低。但是長(zhǎng)時(shí)間向下或者向上觀察屏幕會(huì)導(dǎo)致我們頸椎的疲勞。

  正確使用電腦應(yīng)該拉開(kāi)屏幕與眼睛的距離,降低電腦對(duì)眼睛以及大腦的輻射,這就要求我們?cè)诒3质直叟c電腦的距離的同時(shí)上身向后傾斜,這時(shí)我們的頸椎也處于向后傾的狀態(tài),為了保持我們的視線水平,我們應(yīng)略微向下低頭,頸部處于懸空的狀態(tài),隨著時(shí)間的推移會(huì)造成頸部肌肉的酸痛,那么我們就需要一個(gè)頭枕來(lái)支撐我們的頸部與頭部,減輕頸椎的壓力。

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  不管是敲打鍵盤(pán)還是滑動(dòng)鼠標(biāo),手臂長(zhǎng)時(shí)間懸空,增加手臂的受力,久而久之會(huì)造成肩部肌肉病變,電腦椅扶手起到的作用就是支撐我們的小臂,減輕肩部受到的拉力。

  8、頸部按摩

  脖子后面,從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí),不妨抽出短短幾分鐘來(lái)按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn),即刻緩解頸椎疲勞,放松全身。

  兩手手指互相交叉,放在頸部后方,來(lái)回摩擦頸部,力度要輕柔,連續(xù)摩擦50次,頸部發(fā)熱后,會(huì)有很放松和舒適的感覺(jué)。

  9、外出運(yùn)動(dòng)

  去郊外玩時(shí),挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,這是防治頸椎病的一個(gè)好方法。

  游泳的時(shí)候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中沒(méi)有任何負(fù)擔(dān),也不會(huì)對(duì)椎間盤(pán)造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

  治療頸椎病的偏方

  1、頸椎牽引是最為常用的頸椎病的治療方法,既可限制頸部活動(dòng),又能使頸部肌肉充分松弛休息,使排列紊亂或脫位的椎體間關(guān)節(jié)恢復(fù)正常。

  2、理療也是頸椎病的治療方法??筛鶕?jù)具體情況選擇,常見(jiàn)的有以下幾種,即離子導(dǎo)人法、超短波法、石蠟療法,其它如炒粗鹽及熱水袋熱敷、電褥子等。

  3、圍領(lǐng)即頸托或叫頸圍,一般外出或工作時(shí)用。其作用不是固定頸部,而是限制頸部的活動(dòng),特別對(duì)頸椎不穩(wěn)者效果更好。

  4、推拿按摩。包括旋轉(zhuǎn)推拿。在早期,除了脊髓型頸椎病外均有幫助,可隔1~2天治療一次,以3~5次為準(zhǔn)。注意過(guò)多過(guò)重的推拿可帶來(lái)?yè)p害,應(yīng)慎重。這也是頸椎病的治療方法。

  5、封閉療法。分疼痛點(diǎn)封閉法及選穴位封閉,又叫水針療法??捎玫⒒虍?dāng)歸注射液、枸杞注射液或5%葡萄糖液。常用穴位有頸夾脊穴、風(fēng)池穴、頸肩阿是穴(即壓痛點(diǎn))、曲池、合谷等。每次選。2~3個(gè)穴,隔日一次,14次為一療程。
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