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怎么治肩周炎最好

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怎么治肩周炎最好

  肩周炎是中老年人常見的疾病,50歲以上的老年比較多見,女性發(fā)病率略高于男性,多見于體力勞動者。此病常常疼痛的讓人難以入睡。那么治療肩周炎有哪些方法呢?今天小編為大家推薦治療肩周炎最好的方法。

  治療肩周炎最好的方法

  一、懸垂鍛煉

  利用單杠或樹干等物做懸垂動作。開始時少做,要循序漸進,量力而行。

  二、旋轉(zhuǎn)肩膀

  先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn)18次,左右肩交替,各做18次。

  三、聳肩

  先以中等速度稍用力做聳肩動作,左右交替進行,共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法,能收到緩解肩痛的良效。

  四、甩臂

  兩臂高舉過頭頂,手心向外,自然向上甩,帶動腰部顫動共做36次。最后做左右上下甩臂動作,各做18次。

  五、拍打肩膀

  先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接著用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

  六、抻拉肩部

  先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀,左右交替進行,共抻拉36次。

  七、單臂或雙臂搖動

  先做單搖臂,右手叉腰,左臂向前向后分別各搖18次,接著換右臂前后分別各搖18次。最后做雙搖臂動作,雙手合在一起雙臂置于胸前,左右分開伸直,向前向后各搖18次。

  治療肩周炎小妙招

  1.穴位按摩 一是按摩手三里

  用左手拇指腹按住右手三里穴,上下左右揉動1分鐘,然后在用右手同樣按摩左手三里。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位,上下左右揉動,每日1分鐘,每日按摩3次。

  2.捏壓患處

  用右手拇指食指等捏住左肩壓痛點,用力深壓,并向前后左右揉動1分鐘,然后用左手同樣捏壓右肩。每日捏2次。

  3.功能鍛煉

  (1)晃肘

  兩臂同時抱肘,然后,上下左右晃動30下,每日晃2次。操作時,各種做法都要先慢后快、先輕后重,以酸脹稍痛為度。各種做法,都有舒筋活血、消炎止痛、強化肩周功能等作用。致于做法的前后順序、姿勢、每次做幾下,每日做幾次,可根據(jù)個人當時具體情況靈活掌握。但要天天堅持,不宜間斷。

  (2)聳肩

  坐勢或立勢雙手叉腰,而后用力上下前后縮頭聳肩,每次聳15下,每日聳2次。

  (3)揪耳朵廓

  先用右手從腦后揪住左右耳廓,連揪15下,而后用左手同樣揪右耳廓。每日揪2次。

  (4)展翅

  左右手各向左右伸直平抬、手心向下成飛翔勢,上下扇動30下,每日展3次。

  (5)肩關節(jié)的掄動

  掄拳做肩關節(jié)的劃圈掄動,先由前向后掄15圈,然后由后向前掄15圈,而后以同樣的方法作另一側(cè)肩關節(jié)的劃圈掄動。每日掄2次。

  (6)托頭

  躺在床上,兩手插入腦后,手心向上十指相挾,向上托頭20下,每日托2次。

  (7)舉手

  兩手十指相挾,手心向上、舉過頭頂,上下前后搖動30下,每日舉2次。
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