怎么治療失眠最好
怎么治療失眠最好
失眠了，這讓失眠患者感到苦惱。如何才能治好失眠問題呢?今天小編為大家推薦治療失眠最好的方法。
治療失眠最好的方法
1、睡前洗澡
睡覺前先洗個澡，使身體放松。因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。
2、睡前喝牛奶
可以在睡前半小時飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時對身體的獎賞。
3、睡前不看電視
睡前1小時要遠離電視。因為電視屏幕閃爍的光線會使人興奮而影響睡眠。 ◎進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢、不會令人心情激動的音樂或歌曲.使混亂的心情隨著音樂節(jié) 奏緩和下來。
4、睡前不飲酒
雖然酒精可 能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節(jié)律，影響體力的恢復(fù)。
5、睡前泡腳
要用稍熱的水， 以腳能耐受、不會燙傷皮膚為準大概在(40℃～45℃)，之間。水要盡可能多一些(水面可沒及踝部)。泡腳的時間 (1 0～1 5分鐘)，旁置一熱水瓶，水溫下降可隨時添加熱水，邊泡邊按摩腳(尤其要搓腳心)。在熱水中放入足季薰衣草精油足泡片睡眠質(zhì)量會是真真極好的。
提高睡眠質(zhì)量的方法
1、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
2、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
3、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
4、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
5、堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
6、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
7、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
8、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。
9、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。 舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
臨睡前治療失眠小妙招
1、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。
2、奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
3、洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。
4、經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
5、臨睡前吃蘋果一個，或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
6、心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。
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