經(jīng)常性便秘怎么治
便秘雖然不是什么大問題,但其中的痛苦只有自己知道,越是著急卻越改善不了。那導(dǎo)致便秘是什么原因呢?今天小編為大家推薦治療經(jīng)常性便秘的方法。
治療經(jīng)常性便秘的方法
1、食用高纖維飲食
由于膳食纖維會(huì)增進(jìn)腸道蠕動(dòng),縮短食物通過的時(shí)間,使得食物中所含的有害物質(zhì)接觸腸黏膜的機(jī)會(huì)減少,同時(shí)不可溶性纖維可以吸收部份有害物質(zhì),使之無法接觸腸黏膜,減少毒害,使大腸癌發(fā)生的機(jī)會(huì)大大減少。此外,因?yàn)楦缓w維的食物都有體積大,熱量低的特性,因此食用此類食品既可使人有飽足感,又不會(huì)吃進(jìn)太多熱量,對(duì)怕胖的現(xiàn)代人而言,是一大福音。因?yàn)樯攀忱w維具吸水膨脹的特性,因此也有些醫(yī)師會(huì)利用含有植物天然纖維成份的藥物,囑咐減肥者于飯前和水服用,使胃的空間被占據(jù),使得吃正餐時(shí)無法再吃太多東西,以達(dá)到飲食減量的目的。同時(shí),這類含植物纖維的藥物也可以作為膳食纖維的補(bǔ)充劑,具有預(yù)防或治療便秘的效果。不過這些纖維補(bǔ)充劑只能補(bǔ)充“纖維” ,并不像天然食物性食品可以在補(bǔ)充膳食的纖維的同時(shí),也獲得其他營(yíng)養(yǎng)素或有益的物質(zhì)。
2、多喝水
喝水,是解決便秘問題的第一要?jiǎng)?wù),因?yàn)樗莶蛔銜r(shí),不論使用何種方法,都是事倍功半。若是在補(bǔ)充纖維制劑時(shí),不同時(shí)多喝水,甚至可能適得其反,造成更為嚴(yán)重的便秘。
3、多食用各類植物性食品
坊間常可看見與“痔”有關(guān)的藥品或醫(yī)療廣告,而他們的訴求就是針對(duì)許多人便秘的問題而來。其實(shí)多食用植物性的天然食物就可以輕易地解決便秘和癌癥的問題,因?yàn)橹参镄允称凡粌H含有纖維質(zhì),同時(shí)含有數(shù)以千計(jì)的各類植物化學(xué)物質(zhì)(植物) ,例如維生素C和E和貝它胡蘿卜素都屬于此類物質(zhì),他們可能具有消除自由基,增強(qiáng)免疫機(jī)能等功效。在二十世紀(jì)末的今天,天然植物性食品所帶給人類的各種益處,還絕對(duì)無法被其他東西取代。因此建議大家多食用全谷類,干豆類,海藻類,地下根(莖)類,新鮮蔬菜及時(shí)令水果等食物,同時(shí)多喝水,不僅借纖維來預(yù)防便秘,同時(shí)也得到這些目前正在被熱烈研究,并且可能在二十一世紀(jì)時(shí)被列入維生素行列中的各類植物化學(xué)物質(zhì),使身體能夠更健康,更有活力。
導(dǎo)致經(jīng)常便秘的原因
1、沒有定時(shí)排便
當(dāng)你有便意時(shí),千萬不要先“忍一忍”。當(dāng)你抑制了這一陣便意后,過后再想排便就很難了。因?yàn)榫枚弥c道就會(huì)失去對(duì)糞便刺激的敏感性,答辯在場(chǎng)內(nèi)停留過久就會(huì)變得又干又硬。所以,不妨將“排便”視為頭等大事,當(dāng)有便意時(shí),要第一時(shí)間去解決它。
2、便便時(shí)看書或報(bào)紙
總有這樣的一些人,去廁所的時(shí)候肯定要拿本書或報(bào)紙。這其實(shí)是個(gè)非常不好的習(xí)慣。大便不暢的時(shí)候,坐在馬桶上,看著書、報(bào)紙,似乎很悠哉,不過,很多人可能不知道,10分鐘以后,如果您還坐在馬桶上,就會(huì)給肛門造成不必要的壓迫,肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。
3、常穿塑腰帶或塑身衣
緊身衣抑制了調(diào)節(jié)排便活動(dòng)的副交感神經(jīng),使大腸內(nèi)分泌的消化液減少,在小腸中,將食物分解向前推的氣力變?nèi)?,于是食物殘?jiān)诮?jīng)過大腸的時(shí)候,要比正常的時(shí)候費(fèi)時(shí)。這位教授指出,就是在這個(gè)過程中,很輕易產(chǎn)生便秘。所以說,便秘重癥的女士,盡量不要穿緊身衣,特殊是睡覺的時(shí)候,更不要給身體太多的束縛。
4、慣性地服用便秘藥
如若長(zhǎng)期服用便秘藥,必定會(huì)對(duì)身體造成傷害。因?yàn)椴荒苡米陨砟芰M(jìn)行排便,而是要借助外力,進(jìn)而產(chǎn)生依賴影響。長(zhǎng)期以往腸壁會(huì)變薄,從而傷害身體。
5、飲食過于精細(xì)少渣
隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)發(fā)展和生活水平的提高,人們?cè)黾恿藙?dòng)物性食物的消費(fèi),雞、鴨、魚、肉等葷食吃得越來越多,谷類食物吃得越來越少,且以精米、精面為主。由于食物過于精細(xì),膳食纖維的攝入量減少,使得腸道蠕動(dòng)緩慢、排便不暢而造成便秘。據(jù)我國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),平均每人每日的膳食纖維攝入量已由過去的26克下降至17克。
6、液體量攝入不足
便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來,空腹喝一杯溫水,可以喚醒大腸,刺激胃腸的反應(yīng)。再說,大便的70%都是水分,從這一點(diǎn)看,充足的水分?jǐn)z取,在改善便秘方面是非常有必要的。因?yàn)槿绻覀兊纳眢w缺水,大便中的水分就會(huì)被大腸吸收出去,結(jié)果大便就會(huì)變得干燥。硬結(jié)的大便很難潤(rùn)滑地通過直腸和肛門,這就造成排便的痛苦,給肛門造成傷害,引起肛裂等不良癥狀。
7、運(yùn)動(dòng)量少
久坐少動(dòng),長(zhǎng)期不喜歡運(yùn)動(dòng),腸道蠕動(dòng)慢,肌肉收縮無力,腹壓降低使得排便動(dòng)力不足,很容易發(fā)生便秘。
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