肌肉酸痛怎么治療
你知道肌肉痛怎么辦嗎?因運(yùn)動(dòng)而引起的肌肉酸痛，對(duì)于參與運(yùn)動(dòng)的人而言是一個(gè)很普通的傷害經(jīng)驗(yàn)。那么，你知道肌肉痛怎么辦嗎?今天小編為大家推薦肌肉酸痛治療的方法。
肌肉酸痛治療的方法
1、休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象,并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán),能加速代謝產(chǎn)物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù),使之恢復(fù)正常。
2、伸展練習(xí)
靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑?有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí),保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進(jìn)行,每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
3、熱敷
熱敷是最有效的一種方式,對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷,可促進(jìn)血液循環(huán),提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù),尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛,促其恢復(fù)正常。
4、熱身運(yùn)動(dòng)
熱身運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),就像是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),或低負(fù)荷的重量訓(xùn)練,將能使肌肉活動(dòng)部位的關(guān)節(jié)放松,加速血液循環(huán),并要適當(dāng)?shù)厣煺够顒?dòng)肌群。
5、循序漸進(jìn)
運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要采用漸進(jìn)式的方式逐漸增加,不要超過個(gè)人的能力范圍。避免離心性收縮從事不熟悉或不常從事的運(yùn)動(dòng)型態(tài),特別是從事反復(fù)離心肌肉收縮運(yùn)動(dòng)時(shí),更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象,所以應(yīng)該避免離心性收縮的運(yùn)動(dòng)。
肌肉痛的預(yù)防
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后,原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量,就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
5、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立,時(shí)間3-10秒,可進(jìn)行幾次,有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢,先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂,后抖動(dòng)小腿或前臂。
肌肉痛的診斷
肌肉酸痛,在運(yùn)動(dòng)後數(shù)小時(shí)到24小時(shí)左右出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象,通常肌肉酸痛的持續(xù)時(shí)間在一至三天左右。肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結(jié)締組織異常所引起,不過,一般認(rèn)為結(jié)締組織異常是引起肌肉酸痛的最大原因。
酒后四肢酸痛:酒精過量可以刺激身體的各個(gè)器官產(chǎn)生酸毒,尤其首先在肌肉產(chǎn)生的大量肌酸和乳酸導(dǎo)致四肢的肌肉酸痛全身的肌肉酸痛,并有腫脹的感覺很無力很難受。酒精中的大量酸性物質(zhì)進(jìn)入肌肉,引起肌肉和骨關(guān)節(jié)酸痛。
四肢長骨和肌肉無規(guī)律的酸痛:是骨質(zhì)疏松癥的臨床表現(xiàn)。其主要表現(xiàn)為老年人全身不明原因的疼痛,脊椎側(cè)彎,駝背,死肢長骨和肌肉無規(guī)律的酸痛,鈣沉積,骨質(zhì)退行性病變,肌肉萎縮,骨折及骨折并發(fā)癥等。
腰背酸痛:以腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、酸痛、擠壓痛、咳嗽痛、牽拉痛等為主,輕則影響正常生活,重則損害健康,嚴(yán)重者可喪失勞動(dòng)能力。
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