怎么治療女生打呼嚕
怎么治療女生打呼嚕
打呼嚕的女性一般會使愛人產(chǎn)生厭惡反感情緒，造成情侶、朋友的疏遠(yuǎn)，直接影響現(xiàn)在或以后的感情和性愛生活.今天小編為大家推薦治療女生打呼嚕的方法。
治療女生打呼嚕的方法
1、睡前不要飲酒。睡前飲酒會導(dǎo)致血糖、血壓升高，導(dǎo)致呼吸道變窄，呼吸不暢，導(dǎo)致打呼嚕，所以睡前還是不要喝酒。
2、選擇適當(dāng)?shù)恼眍^，建議選擇軟點、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。
3、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。
4、睡覺采取側(cè)臥位，改變習(xí)慣的仰臥位睡眠
5、睡前盡量不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物，因為鎮(zhèn)靜劑、安眠藥以及抗過敏藥物都會使呼吸變得淺而慢，并使肌肉比平時更加松弛，導(dǎo)致咽部軟組織更容易堵塞氣道。
6、養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣，減輕體重，增強(qiáng)肺功能，多練練呼吸操：
?、偕詈粑?/p>
瑜伽練習(xí)者叫腹部呼吸，俗稱“喘大氣”。深呼吸時，第一步是5秒鐘的吸氣：先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會鼓脹起來，接著繼續(xù)吸氣，將胸腔再擴(kuò)大，肋骨上抬，胸部上挺，讓肺部盡量多地吸入空氣。第二步是屏息，一般是5秒，隨著練習(xí)的增加，屏息的時間也可以增加，讓肺部可以盡量多的吸收氧氣。第三步是緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回復(fù)原來的狀態(tài)。三個步驟為一個練習(xí)小節(jié)，反復(fù)進(jìn)行，每次持續(xù)10分鐘。深呼吸經(jīng)過長時間的練習(xí)，可以成為一種平常狀態(tài)下的呼吸方法。
②靜呼吸
將大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空氣，當(dāng)感覺肺部空氣已經(jīng)達(dá)到飽和再也吸不動時，用食指和中指把左鼻孔按住，使兩邊鼻孔都不能呼吸，屏氣10秒鐘再放開手指，呼氣。下一次則輪到用右鼻孔吸氣，方法同前，兩邊鼻孔輪流進(jìn)行，各呼吸5次。
?、鬯吆粑?/p>
在睡覺之前如此呼吸，在鍛煉肺活量的同時，對治療失眠還有效果。躺在床上，雙手平放在身體的兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。同時慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒，雙臂同時還原，反復(fù)10次。
④運動呼吸
在運動過程中，行走或是慢跑的時候有意識地加大呼吸量，先是慢慢吸氣，隨著吸氣將胸廓逐漸拉大，然后快速呼氣，每次鍛煉反復(fù)練習(xí)20次以上。
7、睡眠時保證體內(nèi)水分，睡前喝一杯水、臥室里用加濕器等以避免晚上睡覺時口干舌燥，影響呼吸。
8、睡覺時挖下鼻屎，以免鼻屎影響呼吸。
打呼嚕怎么治小妙招
患有打鼾的患者,無論是良性打鼾還是惡性打鼾,都要加以積極的預(yù)防,當(dāng)然,對于良性打鼾而言,更加容易控制,惡性打鼾的患者最好的辦法就是及時就醫(yī),那么在生活中需要做到以下幾點:
1、睡前不要從事刺激的活動:
睡前的活動最好以柔緩的為主,不要讓情緒太過激昂,因為神經(jīng)會無法立刻放松,使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。
2、睡眠:
正確使用適當(dāng)?shù)恼眍^,仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢,側(cè)睡時,松弛的肌肉會傾向一邊,比較不會堵住呼吸道。
3、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物:
吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛,而更會堵住呼吸道。
猜您感興趣：
3.女生打呼嚕怎么治