頸椎疼怎么治療
頸椎疼怎么治療
長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)坐立的工作人群,容易誘發(fā)多種“職業(yè)病”,比如下肢靜脈曲張、頸椎疼痛等,而怎樣緩解頸椎疼痛的問(wèn)題也越來(lái)越受到廣大白領(lǐng)的關(guān)注.今天小編為大家推薦治療頸椎疼的方法。
治療頸椎疼的方法
第一:坐久了適當(dāng)?shù)姆潘?/p>
適當(dāng)增加工間休息,利用休息和活動(dòng)時(shí)間增強(qiáng)全身的血液循環(huán),消除局部肌肉疲勞,預(yù)防和緩解頸椎的勞損。
第二:坐立姿勢(shì)要重視
伏案工作時(shí),一定要注意坐姿,養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣并適時(shí)改變頭部豎立形態(tài),這樣才能有效避免頸椎病的發(fā)病率;枕頭合適與否對(duì)防治頸椎病很重要,原則上對(duì)枕頭的要求如下:仰臥者枕高一拳、側(cè)臥者枕高一拳半(約10厘米左右);枕芯以木棉和蕎麥皮為好,適當(dāng)裝填保持一定的硬度和彈性。通過(guò)枕頭的幫助,形成正常椎位,以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。
第三:不良的生活習(xí)慣要戒除
對(duì)已患有頸椎病的患者,頸椎的再次傷害無(wú)疑雪上加霜,因此在平時(shí)的生活中要防止劇烈的活動(dòng)扭傷或者拉傷頸椎。另外,睡覺(jué)習(xí)慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會(huì)加重頸椎病;生活中要注意頸椎保暖,不要讓頸椎直接處于電扇、涼水、空調(diào)等低溫條件下,溫差高是導(dǎo)致頸椎病的重要誘因。
頸椎病的治療最重要的一點(diǎn)就是持之以恒,按照以上的四招,白領(lǐng)們不用再害怕頸椎病的侵?jǐn)_了,擺脫“頸”箍咒后,一身輕松。
第四:緩解頸椎疼痛的體操
基本姿勢(shì):
每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放松。
提肩縮頸:
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。
左右擺動(dòng):
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后,再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做4次。
緩解頸椎疼痛的家庭做法
1、注意心理調(diào)節(jié)
提高防病意識(shí),增強(qiáng)治療信心,掌握康復(fù)的方法。同時(shí)注意調(diào)節(jié)心理情緒,保持心理健康。
2、指導(dǎo)病人做適當(dāng)?shù)腻憻?/p>
正確指導(dǎo)病人的頭頸功能鍛煉,堅(jiān)持頸部的活動(dòng)鍛煉,指導(dǎo)病人兩手做捏橡皮球或手巾的訓(xùn)練,以及手指的各種動(dòng)作。
3、按摩上下肢肌肉
經(jīng)常用50%的紅花酒精按摩病人的骨突部,按摩上、下肢肌肉,鼓勵(lì)病人主動(dòng)加強(qiáng)各關(guān)節(jié)活動(dòng)。
4、避免受涼
避免受涼及不適當(dāng)?shù)念i部活動(dòng),夜眠時(shí)不宜用高枕,應(yīng)用低枕枕于頸部,而枕頭兩側(cè)略高,使側(cè)臥時(shí)仍保持頸部正直的位置。
5、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭勞作
在平素工作中作適當(dāng)?shù)念i部活動(dòng),避免長(zhǎng)時(shí)間低頭勞作,可預(yù)防頸椎病。
6、穴位按摩
用指揉及掌揉法按揉頸、肩、上背部肌肉10—20遍,以有輕微酸脹痛,使肌肉松弛為度。按揉風(fēng)池、肩井、天宗、大杼、風(fēng)門及阿是穴(痛點(diǎn))各1-2分鐘,以酸脹為度。
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