坐月子腰疼怎么治
女性在生完孩子之后都會(huì)出現(xiàn)各種各樣的癥狀，腰疼就是其中最常見(jiàn)的一種現(xiàn)象。生完孩子后腰疼會(huì)很難受，那么生完孩子后腰疼怎么回事呢?今天小編為大家推薦治療坐月子腰疼的方法。
治療坐月子腰疼的方法
按摩熱敷腰部
若腰痛癥狀輕微者，可以腰部熱敷、按摩，促進(jìn)血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，緩解疼痛。用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷腰部半小時(shí)，結(jié)合腰部按摩推拿，可大大減輕腰疼不適。
倒走緩解腰痛
緩解腰疼可以試試倒走，倒走能夠鍛煉腰背部肌肉，加強(qiáng)腰肌力量，緩解疼痛，對(duì)產(chǎn)后腰痛有康復(fù)的作用。倒走時(shí)注意穿平底鞋，小步子慢走，注意安全。也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上，堅(jiān)持直立，時(shí)間越長(zhǎng)越好，感覺(jué)一下腰痛有無(wú)減輕。
適當(dāng)補(bǔ)鈣
妊娠和哺乳期會(huì)有大量鈣通過(guò)胎盤和乳房輸送給小寶寶，母親如果不能很充分地補(bǔ)鈣，會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松。這也是腰疼的原因之一。所以，妊娠及產(chǎn)后要補(bǔ)鈣，至少補(bǔ)到產(chǎn)后5個(gè)月。可通過(guò)喝奶、喝豆?jié){來(lái)補(bǔ)充，如果不習(xí)慣食用奶及奶制品，也可通過(guò)服用各種鈣片(成分中要含有維生素D，這樣鈣容易吸收)來(lái)補(bǔ)充。妊娠后期及哺乳期，每日需要鈣1500毫克，一般食物中可得到400~500毫克，如不足則可用鈣片。
調(diào)整姿勢(shì)
產(chǎn)后勞損，過(guò)于勞累及哺育嬰兒的姿勢(shì)有問(wèn)題等均可誘發(fā)腰痛。孕婦可檢查一下自己的喂奶姿勢(shì)是否適合，坐姿、臥姿均可，但原則是媽媽要放松、舒服。
產(chǎn)后避免常彎腰或久站久蹲，生活中注意防護(hù)腰部，經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)，避免提過(guò)重或舉過(guò)高的物體，不要過(guò)早跑步、走遠(yuǎn)路;經(jīng)?；顒?dòng)腰部，使腰肌得以舒展。堅(jiān)持“能站，就別坐;能坐，就別躺”的原則。
注意防護(hù)腰部
1、經(jīng)?；顒?dòng)腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部不適感。
2、平時(shí)注意腰部保暖，特別是天氣變化時(shí)及時(shí)添加衣物，避免受冷風(fēng)吹襲，受涼會(huì)更加重疼痛。
3、睡覺(jué)時(shí)采取仰臥姿勢(shì)或側(cè)睡，床墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。
4、如果體重較重應(yīng)注意控制體重，以免增加腰部負(fù)擔(dān)，損傷腰肌。
5、產(chǎn)后也不要過(guò)早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，以穿布鞋為好，鞋底要柔軟。
6、每天起床后做2～3分鐘的腰部運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多去散步或做騎車運(yùn)動(dòng)，都能防止和減輕腰痛。
7、從產(chǎn)后2周開(kāi)始，在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，如做仰臥起坐動(dòng)作。
食療緩解
1、杜仲30克、紅棗12克，煎湯服。每日1劑。可以補(bǔ)充氣血，填精補(bǔ)髓，緩解產(chǎn)后腰疼。
2、芝麻50克、胡桃肉50克、豬肚1只，共煮食。補(bǔ)腎、強(qiáng)腰，適宜產(chǎn)后腰痛。
3、豬腰子2只、杜仲10克，共煮，食腰喝湯?？勺甜B(yǎng)肝腎，強(qiáng)壯筋骨，加速身子復(fù)原。用于產(chǎn)后腰痛。
4、羊腰1對(duì)，黑豆100克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝湯，可常食。用于產(chǎn)后寒濕腰疼。
生完孩子腰疼的厲害怎么回事
內(nèi)分泌系統(tǒng)變化
分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化不會(huì)很快恢復(fù)到孕前狀態(tài)，骨盆韌帶在一段時(shí)間內(nèi)尚還處于松弛狀態(tài)中，腹部肌肉也變得較軟弱無(wú)力，子宮未能很快完全復(fù)位，引起腰痛。
勞累過(guò)度
由于懷孕生產(chǎn)，骨骼系統(tǒng)會(huì)發(fā)生變化，骨關(guān)節(jié)略寬松，肌肉韌帶拉長(zhǎng)，彈性下降，加上有些媽媽平時(shí)身體素質(zhì)較差，產(chǎn)后休息不當(dāng)，過(guò)早地持久站立和端坐，致使妊娠時(shí)所松弛了的骶髂韌帶不能恢復(fù)，引起肌肉、韌帶、結(jié)締組織勞損而引發(fā)疼痛。
姿勢(shì)不當(dāng)
媽媽在給小孩喂奶時(shí)，如果經(jīng)常采取不當(dāng)或不放松的姿勢(shì)，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中，腰部肌肉受到損傷，就會(huì)出現(xiàn)腰疼。此外為了夜間能照顧好小兒，或?yàn)椴溉闀r(shí)方便，習(xí)慣固定一個(gè)姿勢(shì)睡覺(jué);總是把寶寶抱在懷里;長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)引起單側(cè)的肌肉疲勞，導(dǎo)致產(chǎn)后腰疼的產(chǎn)生。
產(chǎn)后受寒
由于生產(chǎn)造成身體關(guān)節(jié)和細(xì)胞都處于最張弛的狀態(tài)，因此身體容易受到風(fēng)寒的侵襲，如果產(chǎn)后腰部不注意保暖，不慎受濕寒侵襲，致使經(jīng)絡(luò)不通而導(dǎo)致血脈運(yùn)行不暢，引發(fā)腰痛。
秋冬季節(jié)坐月子，一定要注意保暖、防風(fēng)。夜間起來(lái)照顧寶寶記得在腰間加一條護(hù)腰帶。如果受寒，記得多喝生姜水，做汗蒸驅(qū)寒氣。
缺鈣所致
產(chǎn)后女性一般會(huì)丟失8%-10%的鈣含量，特別是母乳喂養(yǎng)的媽媽。因?yàn)椴溉槠诘膵D女要將體內(nèi)的鈣轉(zhuǎn)移到嬰兒身上，可產(chǎn)后女性，在月經(jīng)未復(fù)潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會(huì)消耗過(guò)多體鈣;如果飲食中鈣供應(yīng)不足，母體就要?jiǎng)佑米陨砉趋澜M織中的鈣來(lái)維持乳汁中鈣的穩(wěn)定;導(dǎo)致缺鈣而誘發(fā)腰痛、牙齒松動(dòng)、全身酸痛等癥。
活動(dòng)少
很多媽咪產(chǎn)后較少活動(dòng)，總是躺或坐在床上休養(yǎng);加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負(fù)荷，造成腰肌勞損而發(fā)生腰痛。
其他原因
1、產(chǎn)后過(guò)早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過(guò)反射涉及到腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感。
2、產(chǎn)后避孕方法不恰當(dāng)，導(dǎo)致人工流產(chǎn)次數(shù)多，或房事不節(jié)，招致腎氣損傷而引起腰痛。
3、子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發(fā)生子宮脫垂，就會(huì)沿陰道向下移位，引起腰痛。
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