產(chǎn)后得了憂郁癥怎么治療
產(chǎn)后得了憂郁癥怎么治療
你知道產(chǎn)后抑郁癥怎么治療嗎?當(dāng)今社會(huì)大家越來(lái)越重視孩子的出生問(wèn)題，現(xiàn)在媽媽會(huì)產(chǎn)后抑郁癥了。今天小編為大家推薦治療產(chǎn)后得了憂郁癥的方法。
治療產(chǎn)后得了憂郁癥的方法
1、照顧自己首先，對(duì)自己好一些，確保自己的基本需要得到滿足。盡可能多休息。當(dāng)孩子入睡時(shí)，新媽咪也要小睡一下。照顧新生兒會(huì)讓你精疲力竭，加上不眠之夜，很容易導(dǎo)致情緒低落。為了對(duì)抗疲憊和抑郁，你必須獲得休息。保持營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食，多吃谷物、蔬菜和水果。保持良好的健康習(xí)慣，適度鍛煉身體。不要因?yàn)槟阏疹欁约旱男枰械絻?nèi)疚。
2、積極尋求幫助一個(gè)好媽咪知道何時(shí)尋求幫助，當(dāng)你需要幫助的時(shí)刻不要猶豫。幫助可以有很多種形式，例如請(qǐng)丈夫幫助完成家務(wù)和夜間喂奶的工作，請(qǐng)家人幫助準(zhǔn)備食物或者處理家務(wù)等等。
3、和他人分享你的感受，不要獨(dú)自忍受孤獨(dú)和丈夫談?wù)?，確保他知道你的感受和擔(dān)憂。找一個(gè)信任的朋友，和他談?wù)勀愕母惺?。和其他新媽咪談，你也許會(huì)驚奇：如此多的女性曾有過(guò)類似的感受。你并不孤獨(dú)。同時(shí)你也可以學(xué)習(xí)她們應(yīng)對(duì)的方法和經(jīng)驗(yàn)。
4、戶外活動(dòng)不要總是和寶貝待在屋里，帶著孩子到戶外活動(dòng)活動(dòng)。新鮮的空氣、溫暖的陽(yáng)光對(duì)你和孩子都有好處。如果你覺(jué)得自己現(xiàn)在還應(yīng)付不了這樣的運(yùn)動(dòng)，那么走出戶外，在溫暖的陽(yáng)光中坐幾分鐘，深呼吸幾次，也會(huì)有好處。
5、給自己留一點(diǎn)時(shí)間在這個(gè)非常時(shí)期，你需要關(guān)注的不僅僅是孩子，還有你自己和你的丈夫，把寶貝托付給家人照顧一會(huì)兒，放松地洗個(gè)澡，如果你習(xí)慣化妝，就化個(gè)淡妝，讓自己看起來(lái)容光煥發(fā)。為自己買幾件漂亮的新衣服。讓自己衣衫光鮮，會(huì)提升你的情緒。出去拜訪一個(gè)朋友，或者只是走一走。留一段時(shí)間和丈夫單獨(dú)相處，了解他的想法和感受。
6、合理的期望改變自己和家人的期望，放棄完美主義的想法，不要期望自己可以像以前一樣把家里每一件事都打理得井井有條。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到來(lái)會(huì)占用你太多的時(shí)間和精力。在不感到疲憊的前提下盡力而為，其他的就交給別人去做吧。
7、簡(jiǎn)化生活，避免改變?cè)趹言泻头置浜?年內(nèi)，不要做出任何重大生活改變。重大的改變會(huì)造成不必要的心理壓力，使生活更加難以應(yīng)對(duì)。每個(gè)孩子都有權(quán)利擁有一個(gè)健康的媽咪，每個(gè)媽咪都有權(quán)利享受生活和孩子帶來(lái)的樂(lè)趣。不要獨(dú)自忍受不良情緒的折磨。只要應(yīng)對(duì)得當(dāng)，產(chǎn)后的生活雖然依舊勞累、繁忙，寶貝和媽咪卻都會(huì)快樂(lè)而幸福。
9大因素引起產(chǎn)后抑郁癥
1、生理因素
女人在懷孕之后，體內(nèi)的內(nèi)分泌雌性激素或著是甲狀腺素會(huì)隨著孕期發(fā)生變化，適應(yīng)孕媽媽的懷孕狀態(tài)。生完寶寶之后，這些激素隨之下降，生理上會(huì)有直接的反應(yīng)，比如說(shuō)臉上長(zhǎng)斑、孕娠紋、乳房縮小等。一些身體上的變化，體內(nèi)激素暫時(shí)沒(méi)有平衡，孕媽一時(shí)無(wú)法調(diào)節(jié)適應(yīng)，導(dǎo)致情緒低落，長(zhǎng)時(shí)間則可能患上產(chǎn)后抑郁癥。
2、心理素質(zhì)
心理上，每個(gè)人承受事情的能力都不同，自我調(diào)整的能力也不同。有些孕媽向來(lái)樂(lè)觀積極，但是有些卻是悲觀消極。面對(duì)同樣的一件事，不同的態(tài)度會(huì)選取不同的角度看問(wèn)題。對(duì)于平時(shí)比較悲觀的女性，生完小孩之后遇到了不順心的事情，或者受到了某些情緒的刺激，悲觀的心態(tài)更加嚴(yán)重，世界隨之也變得灰暗。
3、關(guān)愛(ài)不夠
孕媽在懷孕時(shí)期，整個(gè)家庭都對(duì)其關(guān)愛(ài)備至，讓孕媽全新全意待產(chǎn)。孕媽生下寶寶后，在家里的“待遇”開(kāi)始有所不同。十月懷胎的艱辛，加上生寶寶的疼痛，媽媽一直在努力付出，產(chǎn)后也變得比較敏感，情緒低落產(chǎn)后的媽媽如果得不到家人的關(guān)懷，就會(huì)胡思亂想，是不是自己哪里做得不好了，慢慢走向抑郁。
4、遺傳因素
有精神病家族史，特別是有家族抑郁癥病史的產(chǎn)婦，產(chǎn)后抑郁的發(fā)病率高。
5、家庭壓力
很多新孕媽是第一次照顧寶寶，所有的精力和時(shí)間都放在了寶寶身上，晚上沒(méi)時(shí)間休息，自己的事情沒(méi)事件處理，寶寶的任何不適，都會(huì)讓媽媽擔(dān)心不已。面對(duì)新生兒、家庭和自己的關(guān)系，不斷增加了思想負(fù)擔(dān)。面對(duì)寶寶的哭鬧，沒(méi)什么照顧寶寶經(jīng)驗(yàn)的媽媽措手無(wú)策，壓力承受不住就走向奔潰。
6、妊娠期因素
研究表明，孕期的負(fù)性生活事件越多，產(chǎn)婦患抑郁癥的可能性越大：負(fù)性生活事件包括失業(yè)、生病、先兆流產(chǎn)等，是促發(fā)抑郁的重要誘因。另有報(bào)道顯示，產(chǎn)前情緒不穩(wěn)定、有經(jīng)前緊張綜合征者發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥者較多。
7、分娩期因素
我國(guó)的初產(chǎn)婦缺乏對(duì)分娩過(guò)程的認(rèn)識(shí)，過(guò)分擔(dān)心分娩過(guò)程的疼痛，對(duì)分娩存在著緊張恐懼心理。有研究顯示，分娩過(guò)程中的心理緊張會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降等一系列機(jī)體變化，可致子宮收縮乏力、疼痛敏感、產(chǎn)程延長(zhǎng)，導(dǎo)致難產(chǎn)、出血增多，進(jìn)一步加重產(chǎn)婦的焦慮、不安情緒，使產(chǎn)后抑郁癥的危險(xiǎn)性增加。
8、分娩結(jié)局的影響
孕婦對(duì)不同的分娩方式存在不同的擔(dān)憂，剖宮產(chǎn)和自然分娩相比較，剖宮產(chǎn)對(duì)心理影響較大。同時(shí)不良的分娩結(jié)局，如死胎、死產(chǎn)、畸形兒及產(chǎn)婦家庭對(duì)嬰兒性別的反感等，是產(chǎn)后抑郁癥的誘發(fā)因素。在我國(guó)廣大農(nóng)村，傳統(tǒng)的封建意識(shí)根深蒂固，對(duì)生女孩的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，心理壓力更大，這也是引起產(chǎn)后抑郁癥的危險(xiǎn)因素。
9、傳統(tǒng)習(xí)慣的影響
我國(guó)的傳統(tǒng)習(xí)慣是在分娩后要在家中休養(yǎng)1個(gè)月，這1個(gè)月內(nèi)不允許看書、看報(bào)、看電視，不允許出門，甚至不允許下床。這樣產(chǎn)婦與他人交流的機(jī)會(huì)減少，生活范圍一下子縮小，猶如被禁閉一樣，這將使產(chǎn)婦產(chǎn)生厭煩、煩躁、易激惹的不良情緒反應(yīng)，也易誘發(fā)產(chǎn)后抑郁。
產(chǎn)后抑郁癥的臨床表現(xiàn)
1、情緒的改變
患者最突出的癥狀是持久的情緒低落，表現(xiàn)為表情陰郁，無(wú)精打采、困倦、易流淚和哭泣?；颊叱Ｓ?ldquo;郁郁寡歡”、“凄涼”、“沉悶”、“空虛”、“孤獨(dú)”、“與他人好像隔了一堵墻”之類的詞來(lái)描述自己的心情?；颊呓?jīng)常感到心情壓抑、郁悶，常因小事大發(fā)脾氣。在很長(zhǎng)一段時(shí)期內(nèi)，多數(shù)時(shí)間情緒是低落的，即使其間有過(guò)幾天或1～2周的情緒好轉(zhuǎn)，但很快又陷入抑郁。盡管如此，患者抑郁程度一般并不嚴(yán)重，情緒反應(yīng)依然存在，幾句幽默解嘲的警句，能使之破涕為笑。一場(chǎng)輕松的談話，能使之心情暫時(shí)好轉(zhuǎn)。患者本人也能夠覺(jué)察到自己情緒上的不正常，但往往將之歸咎于他人或環(huán)境。
2、認(rèn)知改變
患者對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣，對(duì)各種娛樂(lè)或令人愉快的事情體驗(yàn)不到愉快，常常自卑、自責(zé)、內(nèi)疚。常感到腦子反應(yīng)遲鈍，思考問(wèn)題困難。遇事老向壞處想，對(duì)生活失去信心，自認(rèn)為前途暗淡，毫無(wú)希望，感到生活沒(méi)有意義，甚至企圖自殺。
3、意志與行為改變
患者意志活動(dòng)減低，很難專心致志地工作，盡管他們可能有遠(yuǎn)大理想和抱負(fù)，但很少腳踏實(shí)地去做。他們想?yún)⑴c社交，但又缺乏社交的勇氣和信心?；颊咛幪幈憩F(xiàn)被動(dòng)和過(guò)分依賴，心理上的癥結(jié)在于不愿負(fù)責(zé)任。一般說(shuō)，抑郁性神經(jīng)癥很少自殺，但也有部分患者感覺(jué)活著空虛，人生乏味，聲稱想死。
4、軀體癥狀
約80%的病例，以失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴等軀體癥狀為主向醫(yī)生求助。這些癥狀往往給人以主訴多而易變的感覺(jué)，有些癥狀可以長(zhǎng)期存在，但無(wú)明顯加重或緩解。這些癥狀多隨著抑郁情緒的解除而消失。
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