頭暈失眠應該怎么治
頭暈失眠應該怎么治
頭痛失眠是很多人都有遇到過的事情,那么是什么原因導致的失眠呢?今天小編為大家推薦治療頭暈失眠的方法。
治療頭暈失眠的方法
1、晚上不要玩游戲
年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響,但是成年人則會覺得過于興奮,該睡覺時大腦還在高速運轉。
2、保持規(guī)律的作息時間
養(yǎng)成規(guī)律的作息時間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期;周末時不要長時間賴床。
3、不必強求一天睡夠8小時
有人認為一天要睡足8小時才行,其實睡覺時間多少是因人而異的。有人要睡8~9小時,才有充沛的精力,而有的人卻只需睡5~6小時就夠了。
有人提出如果你少睡了幾小時,就要在第二天補睡幾小時,才能恢復精力,也有人說連續(xù)幾天沒睡覺,只要熟睡一整夜,就可補足幾天的少睡時間了,這些都是不科學的。
4、臥室保持潔凈
室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生,空氣流通,室溫適宜,周圍安靜。床上用品要適宜,被褥要軟輕舒適,經(jīng)常晾,勤拆洗。
枕頭高低要選當,一般成人枕頭高5-8厘米為宜,枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、谷殼較理想。
改善男人睡眠的好習慣
1、五指梳頭
頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,可以預防失眠、改善睡眠質量,如用五指梳頭到頭皮發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發(fā)根營養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,緩解失眠問題。
2、喝杯加蜜牛奶
國外醫(yī)學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。
蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
或者吃根香蕉,香蕉中也含有色氨酸,色氨酸有助于提高睡眠質量,預防失眠。
3、靜心散步15分鐘
平心靜氣地散步15分鐘,會使血液往下流,并循環(huán)到體表,不僅加速睡眠,入睡后皮膚能得到保養(yǎng),而且吸入新鮮空氣,有助于提高睡眠質量。
4、熱水泡腳
若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣,可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說,更有祛病健身的功效,因此熱水泡腳是失眠的死對頭。
5、溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射,輻射粒子會在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松贏得好睡眠。
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