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嚴(yán)重失眠癥怎么治療

時(shí)間: 虹靜960 分享

  失眠癥狀只要適當(dāng)調(diào)理是可以緩解的,飲食調(diào)節(jié)是很重要的一部分。今天小編為大家推薦治療嚴(yán)重失眠癥的方法。

  治療嚴(yán)重失眠癥的方法

  1、背部揉按

  男人在脊骨兩旁,上下各揉按3~5下。

  2、搖背部

  男人一只手扶著臀部,另一只手按在脊骨處,雙手同時(shí)邊推邊搖,可以放松腰及背部。重復(fù)搖按5~10下,換至患者另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

  3、拍打背部

  男人雙手微握并放軟手腕作空拳狀,左右手交替輕輕拍打背部。

  4、揉按后頸

  男人一只手托著患者枕部,另一只手放在后頸用掌揉按5~10下,患者需放軟頸部;換手在頸部的另一邊重復(fù)動(dòng)作,然后輕輕牽拉一下。

  5、頭面部撫摸法

  首先,男人雙手放在前額,輕輕向上抹2~3下,使患者的注意力集中于頭部。

  然后男人揉按前額,指力可稍微重一點(diǎn),重復(fù)3~5下。

  然后由眉心揉按至頭頂,稍稍停頓一下。

  接著請(qǐng)患者閉上眼睛,輕抹眼部。

  然后指力逐步減輕,揉按耳垂,順著兩邊耳輪向上,重復(fù)動(dòng)作10~20下?;颊咝璺潘扇怼?/p>

  最后,男人撫摸頭部,左手撫摸右邊,右手撫摸左邊,動(dòng)作由快逐步轉(zhuǎn)慢并減輕力度。

  男人治療失眠小竅門(mén)

  1、睡前勿胡思亂想

  睡前應(yīng)讓自己安靜下來(lái),不要東想西想。

  如果有什么問(wèn)題,可以每天在就寢前1—2小時(shí),坐下10分鐘,回想當(dāng)天的活動(dòng),并在腦海中理清及歸結(jié)自己的看法。

  檢討你面臨的問(wèn)題及壓力,試著找出解決之道,并計(jì)劃明天的活動(dòng)。

  這個(gè)練習(xí)能幫助你澄清紛亂的思緒,以免阻礙你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

  萬(wàn)一冷酷的現(xiàn)實(shí)再度滲透你的意識(shí),你大可心安理得地告訴自己:“我已處理好了,而且我也知道該怎么辦了。”

  同時(shí),不要在床上看電視、打電話、爭(zhēng)論、看書(shū)或吃東西。

  2、困了再上床

  隨著年齡的增長(zhǎng),你所需要的睡眠會(huì)愈來(lái)愈少。大部分新生兒一天要睡18小時(shí)。等他們到了10歲左右,他們通常只睡9—10小時(shí)。

  成人的睡眠鐘點(diǎn)沒(méi)有一個(gè)“正常值”一般是7~8小時(shí)。

  但有些人只睡5小時(shí),也過(guò)得很好,有些人則需要10小時(shí)。

  最重要的是有沒(méi)有“有效率”的睡眠。最好在你有睡意時(shí),才上床睡覺(jué)。

  假使你無(wú)法在15分鐘內(nèi)入睡,不妨起身做些輕松、單調(diào)的事。

  翻翻不費(fèi)精神的休閑書(shū)刊、織毛衣、看電視。

  勿玩電子游戲,以免精神亢奮,也避免作有目標(biāo)的家事,例如洗衣服。

  當(dāng)你感到困倦時(shí),再回去睡。若仍無(wú)法入睡,再重復(fù)此步驟,直到你能人睡。但記住:仍然要在同一時(shí)間起床。

  3、規(guī)定睡眠時(shí)間

  充足的睡眠是很重要的,它使你白天精力旺盛。

  你應(yīng)該訓(xùn)練自己每晚在同一時(shí)間就寢,以使生物鐘準(zhǔn)確運(yùn)作。同樣地,培養(yǎng)固定的起床時(shí)間也很重要。

  定一個(gè)睡眠時(shí)間,例如從午夜12點(diǎn)到凌晨6點(diǎn)。如果在這期間睡得很熟,每周可提前15分鐘就寢,直到你在半夜睡醒。

  這樣,你就可以找到最合適自己的睡眠時(shí)段,使你得到充分的睡眠。

  假使你在半夜醒來(lái),且無(wú)法在15分鐘內(nèi)再入睡,請(qǐng)勿為此掙扎。躺在床上,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或廣播,直到你感到困盹,便自然入睡。

  而且,務(wù)必在指定的時(shí)間起床,不要延長(zhǎng)睡眠時(shí)間,企圖補(bǔ)償失眠的那段時(shí)間。

  即使是周末,也匆睡大頭覺(jué)。勿趁周末晚睡晚起,以免星期日晚上失眠,使星期一早晨精神不濟(jì)。

  4、避免興奮劑

  咖啡、可樂(lè)及巧克力皆含咖啡因,這是一種威力不淺的興奮劑,能使你睡不著。

  因此在下午4點(diǎn)后,應(yīng)避免這類(lèi)食物。同時(shí),許多止痛藥內(nèi)也含有興奮劑,可以讓你好幾個(gè)鐘頭無(wú)法閹眼入睡。

  另外某些含有假麻黃堿的感冒藥其作用與興奮劑非常類(lèi)似。也勿抽煙,因?yàn)槟峁哦∫彩且环N興奮劑。

  5、勿喝酒

  晚餐時(shí)最好不要喝酒,酒精雖然會(huì)壓抑中樞神經(jīng)系統(tǒng),但它也將中斷你的睡眠。

  數(shù)小時(shí)后,通常在半夜,當(dāng)酒精的作用消失,你的身體會(huì)因酒精突然消失,而使你清醒過(guò)來(lái)。
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