失眠多夢(mèng)怎么治
夜里總是睡不著,或者是失眠多夢(mèng),這樣的情況真煩人,影響了睡眠也影響了第二天的學(xué)習(xí)和工作。失眠多夢(mèng)該怎么辦?今天小編為大家推薦治療失眠多夢(mèng)的方法。
治療失眠多夢(mèng)的方法
1、體育鍛煉
規(guī)律運(yùn)動(dòng),找出適合自己的減壓方法。如:靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等,都能避免掉進(jìn)更年期的憂(yōu)郁風(fēng)暴中,不讓精神障礙剝奪了睡眠。
2.泡熱水腳
失眠也可能是心腎不交造成的,就是長(zhǎng)期11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)不睡覺(jué),熬夜導(dǎo)致的失眠多夢(mèng)。如果每天晚上睡覺(jué)前能堅(jiān)持用熱水泡腳半小時(shí),睡眠質(zhì)量會(huì)明顯提高的,有條件的話(huà),可以做休息足療,腳底穴位多,多做足療可以有利睡眠。
3、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過(guò)于興奮,勢(shì)必影響抑制過(guò)程,表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢(mèng),使大腦得不到充分休息。因此,睡前半小時(shí)不能劇烈活動(dòng),不宜大聲嬉鬧,看電視或電影不要太晚。
4、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話(huà):“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說(shuō)早喝淡鹽開(kāi)水,晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究,牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸,睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。
5、梳頭
古醫(yī)家探明頭部穴位較多,通過(guò)梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
中醫(yī)調(diào)理失眠多夢(mèng)的藥膳
蓮子百合瘦肉湯
蓮子性味甘、澀、平,入心、脾、腎經(jīng),能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平,入心、肺經(jīng),有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。蓮子50克,百合50克,豬瘦肉250克切塊,加水煲湯。
柏子仁燉豬心
柏子仁性味甘、辛、平,可寧心安神,潤(rùn)腸通便,止汗;豬心性味甘、咸、平,入心經(jīng),可補(bǔ)血養(yǎng)心。用柏子仁適量,放入豬心內(nèi),加水燉熟服食。
合歡花蒸豬肝
合歡花性味甘、平,入心、肝、脾經(jīng),能舒郁,理氣,安神,活絡(luò);豬肝性味甘、苦、溫,入肝經(jīng),能補(bǔ)肝,養(yǎng)血,明目。每次用合歡花(干品)10克,加水少許,泡浸4~6小時(shí),豬肝100~150克切片,同放碟中,加食鹽少許調(diào)味,隔水蒸熟,食豬肝。適用于失眠,脅痛等。
甘草小麥紅棗湯
甘草性味甘、平,入脾、肺經(jīng),能和中緩急,潤(rùn)肺,解毒;小麥性味甘、涼,入心、脾、腎經(jīng),能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴;紅棗性味甘、溫,入脾、胃經(jīng),能補(bǔ)脾和胃、益氣生津、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)。每次用甘草10克,小麥30克,紅棗5枚,清水兩碗,煎至一碗,去渣飲湯。適用于癔病、神經(jīng)衰弱、失眠、盜汗等。
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