嚴重的失眠怎么治療
嚴重的失眠怎么治療
哪些因素會導致失眠?失眠怎么辦?失眠最好的治療方法?失眠吃什么好?今天小編為大家推薦治療嚴重的失眠的方法。
治療嚴重的失眠的方法
第1,無法入睡
費利斯·齊建議,這時不要躺在床上,要起來干點什么。因為躺在床上就像到了刑訊室,使睡眠沖動大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒,把燈光調暗,然后下床,閉上眼睛聽音樂,待昏昏欲睡之際,回到床上就能睡著了。另外,要減少咖啡因、酒精的攝入,避免看電視、玩電腦等活動。
第2,服藥。
大約有1000種藥物,包括抗抑郁劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮。可將這些藥物放在早上服用,或者咨詢醫(yī)生能否減少服用劑量。
第3,周日失眠。
很多人是因為焦慮,不過有的人則是因為周五和周六熬夜太晚。如果就寢時間比平時晚45分鐘到1個小時,失眠就會減輕。
第4,晚睡。
如果你習慣于晚睡,不要試圖改變。美國費城兒童醫(yī)院睡眠紊亂治療中心主任喬迪·明德爾建議,周末以及其他時間就寢時間不要很隨意,那樣一來按規(guī)律睡覺就很困難。另外,早上起來最好先看到強光,這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規(guī)律。
第5,憋尿。
晚上八點半以后不要喝水。如果擔心夜間口渴,可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經(jīng)常覺得膀胱憋得慌,就需要去醫(yī)院檢查前列腺。
第6,經(jīng)前綜合征或絕經(jīng)期導致失眠。
婦產(chǎn)科專家麗貝卡·布斯說,女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。她建議服用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅頭等主食,以保證胰島素處于較低水平;或者練習瑜伽,都會使激素分泌得到抑制。
長期失眠的調理方法
尋求并消除失眠的原因
造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫(yī)。不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。
身心松弛,有益睡眠
睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。
疲勞而難以入睡
不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態(tài)。
睡眠誘導
聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外,睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。
改善失眠的食療方法
靈芝瘦肉湯
瘦肉切塊,用開水焯一下?lián)破鹣磧魝?,赤小豆,陳皮,薏米提前泡發(fā),蜜棗洗凈。靈芝掰成幾塊,胡蘿卜洗凈去皮切滾刀塊備用。煲中煮開水,水開后下瘦肉,赤小豆,陳皮,薏米,姜,蜜棗以及胡蘿卜等,再次煮開后再下靈芝。大火煮開,轉小火慢煲約2小時,食用時加鹽調味即可。
蓮子百合燕麥粥
百合、大米、燕麥備好,蓮子泡2小時以上,把煮粥的材料淘洗凈,加上適量的水。高壓鍋煮粥,煮20分鐘,自然消氣后開蓋,放下枸杞即可出鍋。
合歡粥
紅棗、小米分別洗凈,合歡花、菊花放入茶包中,砂鍋中加入適量清水,放入紅棗、茶包,煮10分鐘。然后再放入小米,大火煮開,轉小火煮至小米黏稠,調入冰糖即可。
蝦仁肉餅蒸蛋
肉餡中加入蔥姜、料酒、鹽、雞精、香油和生抽,攪拌均勻。蝦仁洗凈去掉紗線,把雞蛋打散。把攪打好的肉餡平鋪在容器底部。打散的雞蛋中加入牛奶攪拌均勻。把蛋液過篩于帶有肉餡的容器中。洗凈的蝦仁均勻的碼放在蛋液中。入蒸鍋,蒸制20分鐘。蒸好后取出趁熱撒上蔥碎即可。
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