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失眠怎么治療最好

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失眠怎么治療最好

  男性由于生活壓力大,導(dǎo)致了經(jīng)常深夜還睡不著。那么,有什么妙招可以解決失眠問題呢?今天小編為大家推薦治療失眠的方法。

  治療失眠的方法

  1、實在睡不著,起床瞇著眼在屋里倒著走步。

  2、聽舒緩的瑜伽放松音樂。

  3、減慢呼吸,放松身體。

  4、睡前練10~20分鐘瑜伽,微微出汗即可。

  5、洗澡快結(jié)束時,用涼水快速沖身體,降低體溫,盡早鉆入被窩睡覺。

  6、傍晚時口服西比靈藥物兩粒,改善腦供血,促進(jìn)睡眠,記住不要在臨睡時服用,否則晨起后會困倦。

  7、睡前1小時可口服維生素B1片7片,改善神經(jīng)功能。

  8、睡覺前1小時,服用不超過200ml的加少量蜂蜜的牛奶。

  9、少量飲用紅葡萄酒,不超過50ml。

  10、下腰,雙手觸地,雙腿伸直,改善緊張狀態(tài),增加腦供血。

  改善調(diào)理失眠的方法

  1、睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣,因而保持良好的生理習(xí)慣,遵循睡眠的自然規(guī)律,是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。每天晚上10點到早晨6點是睡眠的最佳時間。睡眠時間不夠的中老年人,提倡午睡半個小時,以補(bǔ)充夜間睡眠不足。

  2、減少腦力活動。睡覺前的1-2個小時,不要做過度的腦力活動,不要談起興奮的事情,不要讓自己的精神過于亢奮,否則,會讓大腦一直處于刺激狀態(tài),無法安靜下來進(jìn)入睡眠。

  3、減少輻射。睡覺的時候房間里盡量不要擺放電器,如果非要用手機(jī)的話,睡覺前一定要將手機(jī)放在距離床鋪2米的地方,減少電磁輻射的干擾,給自己一個良好的睡眠壞境。

  4、溫度適宜。睡房里的溫度不宜太高,也不要過熱,被子溫暖即可,不要悶到出汗或者冷到打寒戰(zhàn)。最理想的睡眠溫度是17℃~21℃,可以給人最舒適的感覺,不冷又不熱,蓋上被子,睡意立刻就來了。

  5、睡前準(zhǔn)備。做好睡前準(zhǔn)備很重要,例如少喝水、少吃東西、刷牙、上廁所等這些睡前習(xí)慣都要養(yǎng)成,可以避免睡覺到半夜中途起來上廁所或者喝水等情況,避免造成睡眠干擾。

  6、許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠,一有時間就要補(bǔ)覺。正確的做法應(yīng)該是多參加戶外的體力活動,多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡單的枯燥乏味的體力活動,感到累了,再上床睡覺。

  引起失眠的原因

  環(huán)境因素

  聲音、光線、氣味,床鋪太軟或太硬,室內(nèi)溫度太高或太低,蚊、蠅或虱的叮咬等,都會干擾睡眠。

  生活習(xí)慣

  飲用含咖啡因的飲料、抽煙和睡前飲酒,就寢時間不規(guī)律或輪班工作,都會影響睡眠。

  生理因素

  過半數(shù)的慢性失眠患者為原發(fā)性睡眠障礙,包括睡眠中出現(xiàn)呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。還有就是女人經(jīng)期、懷孕、更年期等生理特性,缺少正常的性生活或性生活不和諧不完美都會導(dǎo)致女人長期失眠。

  心理因素

  失眠與很多潛在的心理因素有關(guān)。情緒是反映心理健康的一個重要因素,同時也在很大程度上影響著一個人的生活質(zhì)量。如緊張、抑郁和感情挫折,工作壓力大等都會引起失眠。
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