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嚴(yán)重睡眠障礙怎么治療

時(shí)間: 虹靜960 分享

  你知道睡眠障礙影響生活嗎?有一個(gè)好的睡眠才有應(yīng)該好的身體,睡眠不好也會(huì)影響夫妻之間的生活.今天小編為大家推薦治療嚴(yán)重睡眠障礙的方法。

  治療嚴(yán)重睡眠障礙的方法

  1、飲一杯溫?zé)岬呐D炭纱龠M(jìn)睡眠

  牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣,可以使身體放松,猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對(duì)機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中有數(shù)種“類鴉片肽”,這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用,使全身產(chǎn)生舒適感,有利于入睡和解除疲勞,且又不會(huì)使人成癮。牛奶對(duì)體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此,臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

  2、睡覺(jué)前先洗個(gè)澡可促進(jìn)睡眠

  睡覺(jué)前先洗個(gè)澡,使身體放松,因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫,使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。水溫以37—40攝氏度為宜,超過(guò)40攝氏度會(huì)加快心跳、刺激交感神經(jīng),使人過(guò)于興奮,難以入睡。時(shí)間以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時(shí)容易入睡,而入浴后體溫會(huì)有所上升,所以最好出浴后先稍事間隔,待體溫下降后再就寢。

  3、睡覺(jué)前停止鍛煉可促進(jìn)睡眠

  睡覺(jué)前鍛煉能令人感到興奮,人在興奮的狀態(tài)下就會(huì)想東想西,這樣不利于睡眠。

  4、保持臥室的溫度可促進(jìn)睡眠

  臥室的溫度過(guò)低或過(guò)高都不能保證睡眠的質(zhì)量,所以恰當(dāng)?shù)臏囟雀兄谌胨?/p>

  5、睡覺(jué)前停止進(jìn)食可促進(jìn)睡眠

  睡覺(jué)前切勿大吃一通,這樣很容易讓胃酸返流,不但不利于睡眠反而會(huì)造成影響。

  6、關(guān)閉臥室的所有燈光可促進(jìn)睡眠

  燈光太亮?xí)p少大腦褪黑激素的分泌量,這種情況人會(huì)導(dǎo)致人處于一種清醒的狀態(tài),建議關(guān)閉臥室的所有燈光,當(dāng)然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。

  睡眠障礙影響生活的原因

  原因一:感到與老公疏遠(yuǎn)。家庭和工作的壓力往往令結(jié)婚已久的夫婦感到,在臥室里就像陌生人一樣。

  對(duì)策:在排卵期前性愛(ài)。女性排卵前,大腦會(huì)產(chǎn)生一種激素,它能讓你忘記煩惱。

  改善睡眠。英國(guó)進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),睡眠障礙越嚴(yán)重,女性越難以達(dá)到高潮;而睡眠質(zhì)量改善后,女性的性沖動(dòng)能明顯提高。

  原因二:雄激素水平下降。女性體內(nèi)的雄激素與雌激素形成微妙的平衡,調(diào)節(jié)女性性欲。進(jìn)入更年期后,女性體內(nèi)的睪丸激素開(kāi)始減少,性欲直線下降,因此,穩(wěn)定睪丸激素水平可全面改善性反應(yīng)。

  對(duì)策:服用提高性欲的草藥。美國(guó)性學(xué)專家惠普爾向女性推薦了一種含有人參、銀杏和多種維生素的保健品??茖W(xué)研究證明,它可以增加性欲,提高陰蒂敏感度,增加高潮頻率。

  原因三:性愛(ài)中注意力分散。多巴胺是一種神經(jīng)傳遞素,能刺激生殖器感官?zèng)_動(dòng)。長(zhǎng)期壓力或服用的藥物會(huì)導(dǎo)致多巴胺水平下降,易使女性在性愛(ài)過(guò)程中注意力分散。

  對(duì)策:補(bǔ)充脫氫表雄酮。這是一種腦垂體分泌的激素,能增加多巴胺水平,提高性欲和改善注意力。但服用前一定要咨詢醫(yī)生。

  原因四:難以達(dá)到高潮。女性一般將之歸咎于心理問(wèn)題,但其實(shí)多是身體原因。比如,心臟病或糖尿病會(huì)導(dǎo)致生殖器供血量減少,難以達(dá)到高潮。另一個(gè)常見(jiàn)的禍?zhǔn)资歉昶诖萍に厮较陆怠?/p>

  對(duì)策:服用精氨酸。它能增加體內(nèi)一氧化氮含量,改善生殖器的供血量,增加性滿意度。

  睡前的禁忌食品

  1、冰淇淋

  冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,會(huì)讓身體沒(méi)有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會(huì)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息,然后自動(dòng)儲(chǔ)存并變成脂肪。另外,研究發(fā)現(xiàn),睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。

  2、芹菜

  芹菜是一種天然利尿劑,會(huì)使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜,身體會(huì)為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來(lái)豐富的營(yíng)養(yǎng),但睡前盡量別吃。

  3、意大利面

  意大利面全是碳水化合物,吃完馬上入睡,容易變成脂肪,改變你的血糖水平,進(jìn)而推遲睡眠,或容易在夜里醒來(lái)。另外,加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

  4、匹薩

  匹薩中的番茄沙司酸度高,會(huì)刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會(huì)使你胃灼熱。

  5、糖塊

  最新一項(xiàng)研究顯示,10個(gè)人中有7個(gè)睡前會(huì)吃糖塊等垃圾食品,并導(dǎo)致整晚做噩夢(mèng)。專家猜測(cè)因高糖水平造成更多腦電波,導(dǎo)致做噩夢(mèng)。
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