青春期女生怎么減肥減肥方法有哪些
青春期女生怎么減肥減肥方法有哪些
很多少女在青春期的時候出現(xiàn)了發(fā)胖的現(xiàn)象，對于愛美的女生來說，都不喜歡發(fā)胖的身材，因此想辦法減肥。下面是學習啦小編為大家整理的青春期女生保健減肥方法，供大家參考!
青春期女生保健減肥方法
1、保持身心健康愉快
精神愉快，多參加社交活動，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓;反之，如果精神抑郁，就會不自覺地吃大量的食物，而導致身體發(fā)胖。
2、快走減肥
其實堅持快走減肥方法，這對于減肥很有幫助。每天上下學都會走路回家，走路很快的，每天20分鐘到家，而且每天多次上下教學樓，堅持每天一萬步左右，這樣的減肥想不瘦都難吧，這對于那些學生們想要瘦身，不妨試試。
3、堅持運動
很多學生們的體育課都成為了學生們最愛逃避的課業(yè)，其實這對于那些長身體的學生們，這可不對哦，每天晚上堅持做空中踏車，其實這個方法對于腿部肥胖有很好的治療效果哦。我每天都會堅持做的，50個開始，每天增加10個，堅持仰臥起坐，這會讓減肥變得很簡單哦。
4、盡量少吃或不吃零食
零食的熱量都非常高，如一小袋餅干或是巧克力、炸薯條，都比一碗飯的熱量高很多。如果實在控制不住，可以吃一些熱量低的水果或是堅果來代替零食。
5、用粥代替米飯
在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預防和改善飲食過度。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。
6、吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
7、食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。
8、用南瓜和紅薯代替甜食
蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨撸陲嬍硿p肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢。
9、配合碳酸水來進行飲食
用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液循環(huán)，對于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出。
10、杜絕快餐生活
其實對于很多都市學生們來說，長胖的一個最為主要的原因就是飲食超級不規(guī)律，所以到后期自己減肥的時候都會反復的提醒自己不要吃零食和漢堡之類的高熱量的食物，少去吃高熱量的快餐，這會有效的防止肥胖的產生。
11、三餐飲食要規(guī)律
很多學生們對于早餐的不重視，其實這也有可能導致肥胖的情況產生哦!其實，三餐中，早餐顯得很是關鍵，大家不但要吃，而且還要吃的營養(yǎng)健康，牛奶或者豆?jié){都不能少，本身處在長身體的時候，這營養(yǎng)的食物很是重要。
對于青春期的孩子們，這快餐生活都占據(jù)了很大的比例，很多快餐店都矗立在學校外面，很多人都直接選擇了快餐，但是那些漢堡、薯條等食物，都是屬于高熱量的食物，攝入之后，這導致身材嚴重走樣，這樣的快節(jié)奏生活，這不長胖就習慣了。其實學生們應該多多吃新鮮的蔬菜，補充身體所需的餓維生素，增加飽腹感，控制食欲比較好。
青春期女生的保健食物
1、胡蘿卜
胡蘿卜是維生素A的良好來源，維生素A可以促進頭皮健康生長，并且有力于保持正常的視力。頭皮健康是頭發(fā)光澤的必須條件，因此，在做沙拉時加入胡蘿卜是明智之舉。
2、豆類
豆類，它們對頭發(fā)真的有用嗎?答案是肯定的，豆類，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭發(fā)生長的蛋白質，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質缺乏會使頭發(fā)脆弱易斷。
3、鮭魚(大馬哈魚)
鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸，高質量的蛋白質，維生素B-12和鐵離子。其中W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分。
4、蛋類
不管是煎蛋，炒蛋還是蒸蛋，只要是蛋，都能讓頭發(fā)更健康。蛋類是你所能找到的最好的蛋白質來源之一。此外，蛋類含有生物素和維生素B-12，這兩者對美麗秀發(fā)都非常重要。
5、全麥(谷)
讓你的牙齒開始撕咬全麥(谷)吧，包括全麥面包和全麥加工的其他早餐，它們含有豐富的鋅，鐵和B族維生素。全麥食物可以在大量消耗熱量，午餐后，晚餐前幾個小時食用。
6、家禽類
雞肉，包括火雞所含的豐富的蛋白質能幫助你得到所期望的健康秀發(fā)。缺乏足夠的蛋白質，或者是攝入低質量的蛋白質，會使頭發(fā)分叉;嚴重的蛋白質缺乏會導致頭發(fā)顏色改變。家禽類還能提供鐵，而且家禽的蛋白質是高質量的蛋白質，能夠被機體有效的吸收利用。
7、堅果
巴西堅果是硒的最好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一種，可以幫助護理頭發(fā)。同時，核桃也含有豐富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭發(fā)易分叉，脫落，所以，健康頭發(fā)的食譜中一定要包括堅果。
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