女人做什么運動縮小陰道
女性陰道松弛多數(shù)是由年齡或者生育造成的,陰道松弛的話嚴(yán)重影響夫妻性生活,導(dǎo)致家庭不和諧,想要解決陰道松弛現(xiàn)象,就要想辦法縮小陰道。小編建議日常生活可以做些小運動來縮小陰道。那么女人做什么運動縮小陰道呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的,供大家參考!
女人做運動縮小陰道
1、提肛運動
在有便意的時候,屏住大便,并做提肛運動。經(jīng)常反復(fù),可以很好地鍛練盆腔肌肉。
2、床沿合腿
靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。
當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然后,慢慢地放下,雙腿恢復(fù)原來姿勢。這樣的運動還是需要堅持。
3、屏住小便
在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù),經(jīng)過一段時間的鍛練后,可以提高陰道周圍肌肉的張力。
4、骨盆運動
女人半蹲,兩膝微屈,兩足分開60厘米左右,兩手叉腰。吸氣,將骨盆前推;呼氣,將骨盆拉回,同時臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。
5、括約肌縮陰運動
在每次入廁小便時,收縮陰部,阻止尿液排出,大約2分鐘后,排尿,再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習(xí)兩個月,相信你就有不小的收獲。
6、如廁縮陰運動
在每次入廁小便時,收縮陰部,阻止尿液排出,大約2分鐘后,排尿,再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習(xí)兩個月,相信有助大家縮小陰道。
7、仰臥按摩
女人仰臥,屈腿,兩膝分開,足底相對,用手從膝蓋向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣,手返回膝蓋時呼氣。反復(fù)做5次。按摩時要放松,注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。
8、展腿運動
女人運動軀干、大腿時,腹壓作用于陰道,產(chǎn)生快感,同時陰道口開張,利于局部氣血通暢。女人坐姿,兩手后撐,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放墊上。然后提臀,左腿外展,略伸直;再次放下臀部,換右腿做相同動作。反復(fù)做5次。
9、立式鍛煉
女人站立,雙腿微分開,收縮兩側(cè)臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉(zhuǎn),然后收縮括約肌,使陰道往上提。經(jīng)過鍛煉,即可學(xué)會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道松弛狀態(tài),提高陰道的挾縮機能,藉以掌握同房時的舒縮能力,使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。
10、床邊臥式鍛煉
女人靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手扶住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然后,慢慢地放下,雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次,每天一回,可讓陰道緊一些。
女人該怎樣保養(yǎng)陰道
1、適度的性生活
適度的性生活就是給私處最好的SPA,避免過度性生活,過度的性興奮會造成內(nèi)分泌極度亢奮,導(dǎo)致乳腺增生、子宮肌瘤發(fā)病率的增加。
2、抹下體由前至后
注意下體清潔,內(nèi)褲當(dāng)然一定要經(jīng)常清洗干凈,如廁之后用廁紙清潔下體時,應(yīng)由前至后的方向抹,避免把肛門的細菌帶到陰道,引致發(fā)炎。
3、鍛煉陰道使更緊密
練習(xí)收縮盆底肌,這能加強盆底肌肉,對于女性獲得更強烈、更銷魂的高潮十分重要。而女性在房事中獲得高潮,對于身心健康都有好處。
4、養(yǎng)成自我檢查的習(xí)慣
洗澡時,女性可以檢查自己的乳房是否有腫塊,早上起床或晚上睡覺前摸摸下腹部,看看有沒有腫塊。每年定期到醫(yī)院體檢。
5、避免流產(chǎn)
流產(chǎn)容易給盆腔炎、不孕、子宮內(nèi)膜異位癥等制造發(fā)病機會,還容易打亂免疫系統(tǒng),造成反復(fù)流產(chǎn),因此性生活前,請做好防護工作。
6、別用有香味廁紙
為了減低刺激或敏感,還是用無香味的衛(wèi)生用品,避免使用加添了香劑的衛(wèi)生巾或廁紙。另外,勿胡亂使用消毒藥水作清洗陰道之內(nèi),以免刺激幼嫩皮膚引致局部皮膚受損甚至發(fā)炎。
7、少騎車
如果女性熱愛這項運動,那么當(dāng)她騎行時其生殖器出現(xiàn)麻木、疼痛、刺痛等癥狀的風(fēng)險會增大。因此,在進行騎行運動時,要穿加厚的短褲,而且要進行姿勢調(diào)整,以使私處免受疼痛。
8、少穿緊身褲
少穿緊身或貼身的褲子如牛仔褲等,夏日宜多穿裙或松身褲,另外亦要避免穿著緊身尼龍內(nèi)褲,應(yīng)選擇棉質(zhì)內(nèi)褲,這是因為女性下體陰暗潮濕,過緊的褲子令下體不通爽,女性患陰道炎機會亦會增加。
9、不要久坐
下半身缺乏運動會導(dǎo)致盆腔淤血,對心臟和血管也沒有好處,還會導(dǎo)致女性乳房下垂。堅持鍛煉,加強腰腹肌力量對保持身材、預(yù)防盆腔炎等各種婦科病有很大作用,還可以提升性生活質(zhì)量。瑜伽中有許多專門針對腹部循環(huán)的運動,非常有效。
10、房事記得帶套
戴安全套不僅可以防性病和意外妊娠,而且可以使陰道PH值保持現(xiàn)狀,有利于一些好細菌(如乳酸菌)生存。不要小看這些有益的細菌,它們可以預(yù)防陰道酵母菌感染、尿路感染和細菌性陰道炎等。保證女性的私處足夠濕潤時,才開始進行房事,女性分泌物不足時,不妨使用人體潤滑液。
11、學(xué)會清洗
女性陰道附近的肌膚非常嬌嫩敏感,而香皂會使私處的皮膚發(fā)干,其實只需使用溫水沖洗就能保持陰道干凈。如果感覺清水洗不干凈,可以選用無刺激的香皂。此外,也不要經(jīng)常用陰道沖洗器,因為有研究發(fā)現(xiàn),使用插入式清潔用具清洗陰道會加大陰道感染、骨盆炎癥和性傳播疾病等風(fēng)險。
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